فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
- لوہے کی کمی انمیا کے علامات
- لوہے کی کمی انمیا کے سبب وجوہات اور خطرے کے عوامل
- ممکنہ پیچیدگی
- قدرتی طور پر آئرن میں اضافہ کرنے کے لئے فوڈز
- لوہے میں امیر ہیں کھانے کی فہرست کی فہرست
- اعلی وٹامن سی پر مشتمل فوڈز
- بچوں میں لوہے کی کمی کے انمیا کو روکنا
میڈیکل ویڈیو: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
آئرن کی کمی انیمیا انمیا کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہے. یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب صحت مند سرخ خون کے خلیات میں خون موجود نہیں ہے. ریڈ خون کے خلیوں کو ہر جسم کے ؤتکوں میں آکسیجن لے جانے کے لۓ ذمہ دار ہے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، آئرن کی کمی انیمیا لوہے کی ناکافی مقدار کی وجہ سے ہے. کافی لوہے کے بغیر، آپ کے جسم کو آکسیجن لے جانے کے لئے کافی سرخ خون کے خلیات پیدا نہیں کر سکتے ہیں.
لوہے کی کمی انمیا کے علامات
ابتدائی طور پر، یہ حالت کسی بھی علامات کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ یہ اتنا شدید نہیں تھا. پھر علامات شروع ہوتے ہیں جب بدن لوہے کی کمی سے ہوتی ہے. یہ علامات ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں.
- تھکاوٹ
- جسم کمزور محسوس ہوتا ہے
- ہلکی جلد
- سینے کا درد، تیز دل کی بیماری، یا سانس کی قلت
- سر درد یا چکنائی
- ہاتھ اور پاؤں سردی محسوس کرتے ہیں
- زبان میں انفیکشن یا درد
- برتن کیل
- خاص طور پر بچوں اور بچوں میں بھوک کم ہوتی ہے
لوہے کی کمی انمیا کے سبب وجوہات اور خطرے کے عوامل
سرخ خون کے خلیوں کی کمی کی حالت کے مختلف عوامل ہیں. وجہ عارضی طور پر ہو سکتی ہے، یعنی جب آپ حاملہ ہوتے ہیں اور آپ کے لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، وہاں بھی غیر معمولی چیزیں ہیں جو جسم کے لئے لوہے جذب کرنے کے لئے مشکل بناتے ہیں.
- بلے باز، مثال کے طور پر جب ایک عورت حیض ہے.
- آپ کھاتے ہوئے کھانا میں آئرن کی مقدار میں کمی نہیں رکھتے.
- لوہے کو جذب کرنے کے لئے جسم کی ناکامی، مثال کے طور پر کرن کی بیماری اور کییلی کی بیماری کی وجہ سے.
- حاملہ.
جبکہ لوگ ذیل میں شرائط کرتے ہیں، لوہے کی کمی کے انمیا کو ترقی دینے کا ایک بڑا موقع ہے.
- عورت
- بچوں اور بچوں
- سبزیوں
- اکثر خون کا عطیہ
ممکنہ پیچیدگی
ہلکے آئرن کی کمی انیمیا عام طور پر پیچیدگیوں کا سبب نہیں بنتا. تاہم، انیمیا جو فورا فوری طور پر علاج نہیں کیا جاسکتا ہے وہ ایک صحت مند مسئلہ ہوسکتا ہے اور مختلف اقسام کی پیچیدگیوں کو کم کر سکتا ہے.
- دل کی مشکلات
- حمل کے دوران مسائل.
- متاثرہ ترقی، خاص طور پر بچوں اور بچوں میں.
قدرتی طور پر آئرن میں اضافہ کرنے کے لئے فوڈز
اگر ڈاکٹر نے لوہے کی کمی کی قسم کے انماد کی تشخیص کی ہے تو، بہت سے غذا کے ذریعہ موجود ہیں جو آپ کو سرخ خون کے خلیات میں توازن بحال کرنے اور جسم میں آئرن میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل غذا کی فہرست چیک کریں.
لوہے میں امیر ہیں کھانے کی فہرست کی فہرست
- ریڈ گوشت، چکن یا گوشت کی جگر اور پولٹری کا گوشت.
- سمندری غذا جیسے مچھلی، سکواڈ، کلم اور جھلکی.
- گری دار میوے.
- گرین سبزیوں جیسے پالنا اور کالی.
- خشک پھل، جیسے ٹماٹر، ممبئی اور زردانی.
- روٹی، پادری، یا اناج میں لوہے سے بھرا ہوا.
- مٹر.
آپ کے جسم کسی دوسرے ذریعہ سے زیادہ گوشت سے لوہے جذب کرتی ہے. اگر آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو لوہا امیر پلانٹ فوڈوں کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ لوہے کی ایک ہی رقم کو جذب کرنے کے قابل ہوجائے جو گوشت کھاتا ہو جیسے سبز سبزیاں.
اعلی وٹامن سی پر مشتمل فوڈز
ایک ہی وقت میں آپ لوہے میں اعلی غذا کھاتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے آئرن جذب میں اضافہ کر سکتے ہیں. کیونکہ، وٹامن سی لوہے جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے. یہاں وٹامن C. میں امیر ہیں کھانے کی اشیاء کے مثالیں ہیں.
- بروکولی
- سبز سبزیاں
- اورنج
- گووا
- منگو
- نیوزی لینڈ
- پاپا
- شراب
- سٹرابیری
- میلون
- ٹماٹر
وٹامن سی کے اپنے انٹیک بڑھانے کے علاوہ، آپ کو مادہ سے بچنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے جو لوہے کے جذب کو روک سکتا ہے. ان میں سے ایک ٹنینس ہیں. کافی اور چائے ٹنینس کے ذرائع ہیں جو بہت زیادہ ہیں. لہذا، کھانے کے دوران آپ کو چائے یا کافی نہیں پینا چاہئے کیونکہ یہ لوہے کے جذب کے عمل میں مداخلت کر سکتا ہے. ہر روز کافی اور چائے کی کھپت بھی محدود کریں تاکہ اس سے زیادہ نہ ہو.
بچوں میں لوہے کی کمی کے انمیا کو روکنا
آپ کے بچے میں لوہے کی کمی انماد کو روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چھ ماہ کے لئے خصوصی طور پر اے ایس آئی (ماں کے دودھ) کو مہیا کریں، پھر اگلے چھ مہینے کے لئے تکمیل فوڈ کے ساتھ دودھ کے ساتھ دودھ جاری رکھیں. آپ کے بچے کے لوہے کی کھپت کو پورا کرنے کے لئے چھاتی کا دودھ کافی غذائی اجزاء پر مشتمل ہے.
ذہن میں رکھیں، گائے کا دودھ بچوں کے لئے لوہے کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے اور بچوں کے لئے ایک سال سے کم نہیں کی جاتی ہے. 6 ماہ کی عمر کے بعد، آپ کے بچے کو لوہے سے بھرا ہوا اناج کھانا کھلانا شروع کرو. لوہے کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے روزانہ کم از کم دو بار گوشت مہیا کرسکتے ہیں.
ایک سال کی عمر کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپکا بچہ ایک دن دودھ کے 600 ململ (ملی) سے زیادہ پینے نہیں پاتا. کیونکہ، بہت زیادہ دودھ پینا آپ کے بچے کو پورا کر سکتا ہے تاکہ اس میں دیگر کھانے کی جگہیں تبدیل ہوجائیں، بشمول لوہے میں امیر ہیں.
