فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: MORNING -میں خالی پیٹ بھیگے چنے کھانے کے بعد آپ ڈاکٹرس کو بھول جائیں گے
- آپ کو غذائیت پر کھانا کھانا کیوں دینا چاہئے؟
- جب غذائیت پر صحیح کھانا کھاتے رہیں
- ناشتا
- صبح ناشتا
- دوپہر کا کھانا
- دوپہر کا کھانا
- ڈنر
میڈیکل ویڈیو: MORNING -میں خالی پیٹ بھیگے چنے کھانے کے بعد آپ ڈاکٹرس کو بھول جائیں گے
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ایک سخت غذا ہے لیکن نتائج محسوس نہیں ہوئے ہیں؟ شاید آپ کے وزن کو کم کرنے کے طریقوں سے کچھ غلط ہے. ماہرین کے مطابق، وزن کم کرنا صرف کھانے کے حصوں میں کمی نہیں ہے، آپ جانتے ہیں. آپ کو کھانے کے صحیح وقت پر بھی توجہ دینا ہوگا. اس طرح، آپ کے جسم کا وزن آپ کے کنٹرول میں آسان ہو جاتا ہے. ایک پتلی اور مثالی جسم ہونے سے اب صرف ایک خواب نہیں ہے. تو، آپ کیا انتظار کر رہے ہیں؟ ہائے مندرجہ ذیل کھانے کے وقت کی ترتیب سے براہ راست غذا کے تجاویز کا حوالہ دیتے ہیں.
آپ کو غذائیت پر کھانا کھانا کیوں دینا چاہئے؟
بہت سے مطالعہ ثابت ہو چکے ہیں کہ مؤثر غذا کا وزن کم ہوجاتا ہے جب صحیح طریقے سے کھانا کھانے کے گھنٹے کو کنٹرول کرنے کی چال چلتی ہے. ان میں سے ایک ہارورڈ یونیورسٹی میڈیکل اسکول میں میٹابابولک ماہرین کی طرف سے تحقیق ہے. مطالعہ میں، یہ سمجھا گیا تھا کہ آپ صحت مند کسی بھی کھانے کے طور پر صحت مند ہیں، اگر آپ کے کھانے کا شیڈول جسم کی حیاتیاتی گھڑی کی پیروی نہیں کرتا ہے، تو آپ کی میٹابولک نظام غیر معمولی ہوسکتی ہے.
ایک خراب تحابیل کے اثرات میں سے ایک خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے. دراصل، خون میں شکر بڑھتی ہوئی انسولین کی پیداوار میں نتیجے میں جسم میں چربی ذخیرہ کرنے کے ذمہ دار ہے. لہذا، بجائے توانائی میں جلا دیا جا رہا ہے، آپ کی چربی اصل میں جمع کرے گا.
کھانے کے شیڈول کو ترتیب دینے سے جو آپ کی حیاتیاتی گھڑی کے مطابق ہے، میٹابولک نظام اچھی طرح سے چربی اور چینی کو جلا سکتا ہے. اس کے علاوہ، فرنٹیئر پبلک ہیلتھ کے جرنلیز میں برطانیہ میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے شیڈول کو منظم کرنا کیلوری کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب غذائیت پر صحیح کھانا کھاتے رہیں
اگر آپ سوچتے ہیں کہ ایک دن میں صرف ایک بار کھایا جاتا ہے تو آپ غلط ہو جاتے ہیں. وزن کم کرنے کے دوران آپ کو پورے دن بھوک یا روزہ برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. پتلی ہو جانے کے بجائے، آپ کو ہائی ہائپر ٹھنڈے (ہائی بلڈ پریشر) اور مدافعتی نظام کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لہذا، آپ کو مندرجہ ذیل شیڈول کے ساتھ اب بھی معمول کے طور پر کھایا جانا چاہئے.
ناشتا
بین الاقوامی جرنل ایبیسٹی میں 2015 میں ایک مطالعہ نے بتایا کہ صبح کے وقت 6 سے 9.45 پر ہائی پروٹین ناشتہ بھرنے میں سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے موٹی بھوپ اپ اور جعلی بھوک کی آلودگی کو روکنے میں سب سے مؤثر تھا. ریاستہائے متحدہ امریکہ میں غذائیت اور غذائیت اکیڈمی برائے غذائیت پسند اور ترجمان جم وائٹ بھی اس پر اتفاق کرتے ہیں. ان کے مطابق، بیک اپ کے بعد ایک گھنٹہ کھانے کا بہترین وقت ہے. ناشتا کے لئے 10 بجے تک انتظار نہ کرو.
صبح ناشتا
صبح میں نمائش لازمی نہیں ہے. تاہم، اگر آپ بہت جلد کھانے کے عادی ہیں، لیکن دوپہر کے کھانے کا وقت اب بھی طویل ہے، صحت مند نمکین حل ہوسکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے نمکین چربی نہ ہونے دیں گے، جو اس بات کو یقینی بناتے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ ناشتہ کے بعد 2-4 گھنٹے ناشتے ہیں. اس وقت آپ کے کھانا ناشتا میں عمل کرنے کے لئے ہضم نظام کے لئے ضروری ہے. اس طرح، جب آپ ایک ناشتا کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم کھانے کے لے جانے کے لئے تیار ہے.
دوپہر کا کھانا
امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے محققین کے مطابق، دوپہر کے کھانے کے کھانے کے مقابلے میں وزن کم کرنے میں تیزی سے دوپہر کا کھانا مؤثر ثابت ہوا. بین الاقوامی جرنل آف موبیتا میں ایک اور مطالعہ کی بنیاد پر، اگر آپ 3 بجے پہلے کھاتے ہو تو آپ 25 فیصد وزن زیادہ کھو سکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا
آپ کی صبح ناشتا کے طور پر، دوپہر یا شام میں snacking آپ کے پیٹ کو روکنے میں مدد بھی کر سکتا ہے تاکہ بعد میں آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کھایا. کلید صحیح وقت پر snacking ہے، جو دوپہر کے کھانے کے بعد 2-4 گھنٹے ہے، اور پھل یا گری دار میوے جیسے صحت مند نمکین کا انتخاب کرتے ہیں.
ڈنر
شام میں 7 بجے تک شام میں 5 بجے کھانے کے لئے کوشش کریں. یہ کھانا سب سے مناسب سمجھا جاتا ہے تاکہ جب آپ سونے کی خواہش کریں تو جسم مکمل طور پر کھانا کھاتے ہو. اس وقت، جب آپ سوتے ہیں تو جسم کا کیلوری اور چربی جلانے کے لئے وقت ہے. اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو کیلوری اور چربی جلانے کا موقع نہیں ہے کیونکہ یہ ابھی تک کھانا کھودنے میں مصروف ہے.
