فہرست:
- جسم کے لئے وٹامن B12 کے فوائد
- 1. ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے
- 2. موڈ کو بہتر بنائیں اور ڈپریشن کے علامات کو کم کریں
- 3. دل کی صحت برقرار رکھو
- 4. انماد کو روکنا
- 5. ماکولر اپنانے کے خطرے کو کم کرنا
- 6. ڈیمنشیا کو روکنا
- 7. پیدائش کی خرابیاں روکیں
ایک وٹامن جو صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے وٹامن B12 ہے. بدقسمتی سے، جسم کی طرف سے پیدا ہونے والی کچھ وٹامن کے برعکس، آپ کو روزانہ کھانے سے (خاص طور پر گوشت، مچھلی اور دودھ سے) یا سپلیمنٹ سے وٹامن B12 حاصل کرنا ہوگا. عام طور پر بالغوں کے لئے، وٹامن B12 کی سفارش کردہ یومیہ اناج تقریبا 2.4 ملی میٹر ہے جبکہ زیادہ حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کو زیادہ ضرورت ہے. بے شک، صحت کے لئے وٹامن B12 کے فوائد کیا ہیں؟
جسم کے لئے وٹامن B12 کے فوائد
جسم میں، وٹامن B12 اعصاب کے خلیوں کی عام تقریب، ڈی این اے کے قیام تک، سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کی حمایت کرتا ہے. جسم کے لئے وٹامن B12 کے کچھ فوائد مندرجہ ذیل ہیں.
1. ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے
2،500 سے زائد بالغوں پر تحقیق کی گئی حقیقت یہ ہے کہ وٹامن B12 میں کمی کی وجہ سے لوگ ہڈی کثافت میں کم ہیں. کم ہڈی کثافت ہڈیوں آسانی سے نازک بنا دیتا ہے، آپ کے آسٹیوپوروسس کے خطرے میں اضافہ.
2. موڈ کو بہتر بنائیں اور ڈپریشن کے علامات کو کم کریں
وٹامن B12 کامروسن میں metabolize کرنے کے لئے کام کرتا ہے، دماغ میں ایک ہارمون جو جذبات کو مستحکم کرنے اور پرسکون اور خوشحالی کا احساس پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. لہذا، جو کسی وٹامن B12 میں کمی ہے وہ تجربہ کرنے کے لئے زیادہ پریشان ہے موڈ سوئنگ اور ڈپریشن کے خطرے کے خلاف.
دیگر مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وٹامن B12 سپلیمنٹ کے استعمال سے ملنے والی ادویاتی ادویات لے جانے کے بعد ادویاتی علامات کی شدت کو کم کر دیتا ہے، اس کے مقابلے میں اینٹی پریشرین کے ساتھ منسلک متاثرہ مریضوں کے مقابلے میں.
3. دل کی صحت برقرار رکھو
وٹامن B12 کا ایک اور فائدہ دل کی صحت کو برقرار رکھتا ہے. یہ وٹامن ہاسکوسٹین (امینو ایسڈ) کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو بہت زیادہ ہے. ہائی ہاؤسسٹینین دل کی بیماری کے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے. ہاؤسسٹیسین کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں بہت زیادہ ہوسکتی ہے کہ اس کی شدید کشیدگیوں کی پرت کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے اور اس کے بعد خون کے پٹھوں کو تشکیل دیتا ہے جو بعد میں پھیپھڑوں، دماغ اور دل کو پھیل سکتا ہے.
کچھ ثبوت موجود ہیں کہ تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ وٹامن B12 کو کولیسٹرول کی سطح اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، وٹامن B12 بھی برتنوں (atherosclerosis) میں نقصان دہ تختوں کی تعمیر کو کنٹرول کرنے کے قابل ہے.
4. انماد کو روکنا
وٹامن B12 جسمانی صحت مند سرخ خون کے خلیوں کو پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. اس وجہ سے مناسب وٹامن B12 کی مداخلت انمیا کو روک سکتی ہے. انمیا خون کی کمی کی حالت ہے جس میں عام علامات جیسے کمزوری، تھکاوٹ، غصہ، اور ہلکی جلد کی طرف اشارہ ہوتا ہے.
5. ماکولر اپنانے کے خطرے کو کم کرنا
میکولر اپنانے ایک عمر کے ساتھ منسلک نقطہ نظر کی خرابی کی شکایت ہے، لہذا یہ پرانے لوگوں میں زیادہ عام ہے.
ہیلتھ لائن سے حوالہ دیتے ہوئے، محققین نے ثبوت پایا کہ معمول وٹامن B12 سپلیمنٹ کو معمول سے نمونہ کم کر سکتا ہے. دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کے علاوہ، بہت زیادہ homocysteine موکولر اپنانے کے خطرے میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں.
یہ مطالعہ 40 ہزار سال کی عمر میں اور سات سال تک کے دوران تھی. ایک گروپ کو placebo گولی دیا گیا تھا، جبکہ دوسرے گروپ کو وٹامن B12، B6، اور فولک ایسڈ کا ایک مجموعہ دیا گیا تھا. اس کے نتیجے میں، وٹامن B12، B6، اور فولکل ایسڈ کو دی گئی گروپوں کو ماکولر اپنانے کا خطرہ 34 فیصد کم اور زیادہ شدید اقسام کے لئے 41 فیصد کم ہے.
6. ڈیمنشیا کو روکنا
وٹامن B12 دماغ کے اعضاء کے خلیات کے عام کام کی حمایت کرتا ہے، اس طرح دماغ کے سائز (یوروففی) کی کمی کو روکتا ہے جو اعصابوں کی موت کی وجہ سے ہوتی ہے.ایک مطالعہ اس حقیقت کو ظاہر کرتا ہے کہ اس کو مضبوط بناتا ہے کہ وٹامن B12 کی سطح کی کمی میموری کو خراب کر سکتی ہے.
آپ کے دماغ میں نیورسن کے درمیان صحت مند، زیادہ متعدد، اور مضبوط قابلیت، الزیمیرر اور ڈیمنشیا جیسے نیوروڈجینجیکرن بیماریوں سے متعلق میموری نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے.ابتدائی مرحلے میں ڈیمنشیا کے لوگوں میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B12 کا مجموعہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک مجموعہ میموری کی کمی کو سست کرنے میں مدد ملی.
7. پیدائش کی خرابیاں روکیں
وٹامن B12 کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کی حمل کی صحت کی حمایت میں مدد ملتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جناب دماغ اور اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے ماں سے وٹامن B12 کی کافی سطح کی ضرورت ہوتی ہے.
ابتدائی حاملہ میں وٹامن B12 کی کمی پیدائش کی خرابیوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتی ہے، مثلا نیورین ٹیوب خرابی.وٹامن B12 کی سطح کے ساتھ حاملہ خواتین 250 میگاواٹ / ڈی ایل سے زائد بچے کی پیدائش کی خرابیوں کے ساتھ جنم دینے میں زیادہ سے زیادہ امکانات ہیں. دریں اثنا، حاملہ خواتین جن کے وٹامن بی 12 کی سطح 150 میگاواٹ / ڈی ایل ہیں وہ خواتین کی نسبت پانچ گنا زیادہ خطرہ ہیں جن کی روزانہ وٹامن B12 کا اضافہ کافی ہے.
اس کے علاوہ، وٹامن B12 کی کمی بھی قبل از کم پیدائش یا بدقسمتی کا سبب بن سکتا ہے.
