فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
- جذبات کو تیز کرنے کی کلیدی جلدی
- 1. گہری سانس لے لو
- 2. ایک چھوٹا سا راستہ لے لو
- 3. جسم میں ایک خاص نقطہ پر دباؤ
- 4. کشیدگی کی پٹھوں کو آرام کرو
- 5. اپنی پسندیدہ، آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو تبدیل کریں
میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
غصہ اور غصہ کہیں بھی، کہیں بھی آ سکتا ہے. ٹرگر بھی متنوع ہے، یہ ٹریفک جام کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو آپ کو دفتر میں دیر سے آتی ہے یا اس وجہ سے آپ کے پسندیدہ کپ ٹوٹ جاتا ہے کیونکہ کسی ساتھی کی طرف سے چھونے کی وجہ سے. جو بھی وجہ ہے، آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے کہ جذبات کو جلدی اور جتنی جلدی ممکن ہو، کم کرنا تاکہ یہ غصہ ہر جگہ وسیع ہوجائے. اس کے لئے، آتے ہیں کہ کس طرح مندرجہ بالا جائزہ میں تیزی سے جذبات کو کم کرنا ہے.
جذبات کو تیز کرنے کی کلیدی جلدی
جب چوٹی جذبات ہوتی ہے تو، بلڈ پریشر عام طور پر بڑھ جاتی ہے کیونکہ دل تیزی سے اور غیر قانونی طور پر پمپ کرتا ہے. لہذا آپ کو غیر یقینی طور پر سر درد، سینے کے درد، اور سانس کی قلت محسوس نہیں ہوگی.
اب، اس لئے کہ آپ کا غصہ جسمانی صحت پر برا اثر نہیں لاتا ہے، آپ کو فوری طور پر اور درست طریقے سے جذبات کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل جذبات کو کم کرنے کے طریقوں ہیں جو آپ روزانہ پر عمل کر سکتے ہیں:
1. گہری سانس لے لو
گہری سانس لینے میں جذبات کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. امریکہ، سینٹ لوئس یونیورسٹی میں اسسٹنٹ لیکچر رابرٹ نکولسن، پی ایچ ڈی، نے کہا کہ جب ناراض جسم تنگ ہوجائے تو.
اسے دوبارہ آرام اور اس کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک گہرائی سانس لینے کی ضرورت ہے. کیونکہ، جسم میں زیادہ آکسیجن کی فراہمی کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے.
اپنی آنکھوں کو آہستہ آہستہ بند کرو تو ایک گہرائی سانس لیں. آپ اسے ناک سے نکالنے اور آہستہ آہستہ منہ سے ہٹانے سے کرتے ہیں. اس سادہ مراقبہ کی تکنیک کو تین سے پانچ مرتبہ دوبارہ دوپہرائیں یا جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں.
2. ایک چھوٹا سا راستہ لے لو
جب جذبات پائیدار ہوتے ہیں تو، بیٹھ سے نکلنے کی کوشش کریں اور غصے کے ذریعہ سے چلنے کی کوشش کریں. کھیل ایک طاقتور کشیدگی ریلیور اور احساس ہوسکتی ہے. چلنے میں ہلکا ورزش بھی شامل ہے جس میں جسم کو جسم کو خوش کرنے کے لئے ایک متبادل ہوسکتا ہے یا خوش ہارمونز کو کیا کہا جاتا ہے.
نفرت کے ذریعہ تھوڑی دیر تک چلنے کے لۓ، آپ زیادہ واضح طور پر سوچ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ طریقہ آپ کو نیا خیالات تلاش کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جس میں ہاتھ کا مسئلہ حل ہوسکتا ہے. انگوٹھی کرنے کی ضرورت نہیں، ایک کھلی کمرے میں پانچ منٹ کے لئے چلنے کے لئے آپ کو امن دینے کے لئے کافی ہے.
3. جسم میں ایک خاص نقطہ پر دباؤ
نیویارک میں ایک ایکیوپنکچر اور روایتی ادویات ڈینیل ہیو، جسم میں ایک خاص نقطہ پر دباؤ کر سکتے ہیں اعصابی نظام کو آرام. ناراض اور زور دیا جب، اعصاب سخت ہوں گے. عام حالتوں میں اسے بحال کرنے کے قابل ہونے کے لئے، آپ کو سر، چہرے، اور ہاتھوں پر اہم پوائنٹس پر دباؤ کرنے کی ضرورت ہے جو اعصابوں کو جمع کرنے کے قریب ہیں.
انگوٹھے اور فورفنگر کے درمیان کھجور کے اندر دبانے کی کوشش کریں. آسانی سے آپ کے انگوٹھے سے دبائیں اور رابطے کو محسوس کرتے ہیں. تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو اور دوسری طرف اس طریقہ کو دوبارہ دو آپ اپنے انگوٹھے کے مختلف پوائنٹس کو اپنے انگوٹھے کے ساتھ بھی دباؤ کر سکتے ہیں.
4. کشیدگی کی پٹھوں کو آرام کرو
جذباتی خود کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ تمام پٹھوں کے گروپوں کو آرام کر سکتے ہیں جو کشیدگی سے ہیں. یہ ایک طریقہ بہت آسان ہے اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے. حقیقت میں، یہ مشق تقریبا سیکنڈ میں کشیدگی کو سیکھ سکتے ہیں جسے آپ سیکنڈ میں سیکھتے ہیں. اس طرح، آپ کو زیادہ پرسکون اور سرد سر کے ساتھ حالات سے نمٹنے کے قابل ہیں.
یہ آسان ہے، جسم میں تمام عضلات کو سر سے پاؤں تک پھینک دیں. مثال کے طور پر، اپنے کندھوں کو آہستہ آہستہ واپس منتقل کریں، اپنی گردن کو سمت میں تبدیل کریں یا بائیں طرف سے، آپ کو اپنے رخ سے ٹانگیں لگائیں. اس کے علاوہ، اپنا جسم اپنے ہپ اور پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے دائیں طرف اور بائیں طرف بائیں.
5. اپنی پسندیدہ، آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو تبدیل کریں
کیا آپ جانتے تھے، جسم کی داخلی تال کو موسیقی کی پیروی کرنے میں ناکام ہوگئی ہے جو آپ سن رہے ہیں. جب آپ ناراض ہو جاتے ہیں تو، ایک آرام دہ اور پرسکون تال کے ساتھ موسیقی سننے کی کوشش کریں تاکہ بدن کو بھی اس کے تال پر عمل کریں. اس طرح، آپ کی سانس اور دل کی شرح معمول پر سست ہوجاتی ہے، اس سے بھی زیادہ پہلے آرام سے.
