میرے لئے کون سی غذا ہے مؤثر: کیٹی غذائی یا کم کم موٹی غذا؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
  
• کم چربی غذا جاننے کے لئے حاصل کریں
  
• Ketogenic غذا جاننے کے لئے حاصل کریں
  
• پھر میرے لئے کس طرح کی خوراک مؤثر ہے لیکن محفوظ ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

وزن میں توجہ دینے والے آپ کے لئے، آپ کو اکثر یہ سوچنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے طاقتور غذا کیا ہے. ٹھیک ہے، حال ہی میں موصول ہونے والی ایک قسم کی خوراک کیتھو غذا ہے. کیٹ کا غذا، جو اصل میں چربی میں زیادہ ہے، آخر میں دوسرے کھانے کے مقابلے میں، یعنی کم چربی غذائیت. تو دونوں کے درمیان، وزن کھونے کے لئے کس قسم کی غذا مؤثر ہے؟

کم چربی غذا جاننے کے لئے حاصل کریں

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، کم چربی غذائیت ایک غذائی خوراک ہے جس میں محدود مقدار میں موٹی ہوتی ہے. ایک وجہ یہ ہے کہ لوگ اس غذا کو کھاتے ہیں اور چربی سے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور عام طور پر خون کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ڈیفالٹ کی طرف سے، جسم کی طرف سے ضرورت کی چربی کل روزانہ کیلوری کا 20-35 فیصد ہے. پھر چربی کی محدود خوراک کیا ہے؟

انڈونیشیا کے وزارت صحت کے مطابق، کم چربی اور کولیسٹرول کی خوراک کی ضرورت فی دن فی کل کل توانائی سے کم سے کم فی صد تک چربی کو محدود کرنا ہے. تاہم، نہ صرف چربی کی مقدار کو محدود کرتے ہیں بلکہ چربی کی اقسام کا انتخاب بھی سمجھا جانا چاہئے. چربی کی اچھی اقسام کو انتہائی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ خراب چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کم ہو جائیں گی. ایک اور ضرورت یہ ہے کہ ایک دن میں فائبر کی انٹیک فی دن 25 گرام سے زیادہ ہونا چاہئے.

موٹی کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے.

ہر 1 گرام چربی میں مشتمل 9 کیلوری، جبکہ ہر 1 گرام پروٹین اور 1 گرام کاربوہائیڈریٹ ہر 4 کیلوری پر مشتمل ہے. اس وجہ سے محدود ہونے والی چربی کیلوری کی تعداد میں دیگر غذائیت کی مقدار محدود کرنے سے کہیں کم ہوسکتی ہے. اس طرح، آپ وزن ترازو کی تعداد کو آسانی سے کم کریں گے.

ketogenic غذا جاننے کے لئے حاصل کریں

کیٹجینیک غذائیت (مختصر کیٹو غذا میں) اصل میں ایک نیا غذا نہیں ہے، یہ غذا بنیادی طور پر لوگوں کے لئے مرض ہے جس کے لئے ارادہ رکھتا ہے، لیکن اب ketogenic غذا وزن کھونے کے لئے بہت اچھی طرح سے جانا جاتا ہے.

کیٹ غذا کاربوہائیڈریٹ میں کم خوراک اور چربی میں زیادہ ہے. یہاں تک کہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک فی دن کی مجموعی ضروریات کا صرف 5 فیصد ہوسکتا ہے، جبکہ چربی کی مقدار 65-75 فی صد تک پہنچ سکتی ہے. باقی آپ پروٹین سے بھر سکتے ہیں.

یہ خوراک بھی تیزی سے وزن کھونے کے لئے مؤثر ثابت کہا جاتا ہے. یہاں تک کہ، اس غذا میں ضمنی اثرات ہیں، خاص طور پر ابتدائی مراحل میں.

جسمانی طور پر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے میں قدرتی طور پر جسم کو توانائی کے استعمال کے عمل کو تبدیل کرے گی. جب کیٹ کی غذا، جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز کی کمی کی جائے گی جس میں جسم کے خلیوں کی طرف سے بنیادی توانائی کے ذریعہ پسند ہیں. اعلی چربی جسم کو بہت سے کیٹون خون میں چربی کو توڑنے کے لئے جاری کرتا ہے (اس لیے کہ یہ توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے). گلوکوز کی کمی کی وجہ سے، جسم کو جسم کے خلیوں کے لئے توانائی کی حیثیت سے کیٹون کا استعمال نہیں ہوتا.

کاربوہائیڈریٹ سے کیٹون جسموں سے چینی کے استعمال سے شفقت یہ ہے کہ جسم کو جسمانی چربی کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر تباہ کردیں، لہذا یہ تیزی سے وزن کم ہوسکتی ہے.

توانائی کے ذرائع کو منتقل کرنے کے اس عمل کوٹو غذا میں ضمنی اثرات ہیں جو جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

کلیلینڈ اوہیو یونیورسٹی آفیسر طبی میڈیکل سینٹر میں ایک غذائیت پسند لیزا Cimperman، RDN اور اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس کے ایک ترجمان نے کہا کہ جب جسم ketosis کے عمل میں داخل ہوتا ہے (ketones کا استعمال جسم کے طور پر استعمال کرتے ہوئے)، آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے شروع ہو جائے گا، آپ تجربہ بہت تھکا ہوا، اور آپ کا جسم بہت بھوک لگی ہے. ہر شخص پر اثر کی شدت بھی مختلف ہوتی ہے.

ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک غذائیت پسند فرانسی بلٹن، ہیلتھ لائن کے صفحے پر رپورٹ کیا گیا ہے کہ کیٹو غذا کلینیکل نگرانی کے تحت اور مختصر وقت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ غذا ان لوگوں کے لئے بھی ہے جو کاروہائیڈریٹ کے بہت زیادہ مقدار میں انتہائی انتہائی قسط رکھتے ہیں. ایک نوٹ کے ساتھ، آپ کو اب بھی ایک غذائیت یا ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت ہونا پڑتا ہے. یہ حالت دل اور عضلات کے کام سے مداخلت کرسکتا ہے، وزن کم نہیں ہوتا.

پھر میرے لئے کس طرح کی خوراک مؤثر ہے لیکن محفوظ ہے؟

یہ سب آپ پر غور کرتا ہے. ان دونوں کے کھانے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، اگر محفوظ طریقے سے، جسم میں توانائی کے استعمال کے غیر ضروری قدرتی عمل کیوں نہیں بدلتے ہیں؟ وزن کھونے میں سب سے اہم چیز یہ ہے کہ یہ کافی وقت کے لئے محفوظ ہے اور وزن میں کمی کو آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے.

کیوجنیک غذا واقعی وزن میں کمی کا متبادل بن سکتا ہے. بدقسمتی سے، اس غذا میں ضمنی اثرات ہیں جو آپ کو دو بار غور کرنے اور غذائیت اور آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.

ہارورڈ میڈیکل اسکول کے صفحے سے رپورٹنگ، کیتھو کی خوراک کی اہم تنقید میں سے ایک کاربوہائیڈریٹ کو انتہائی حد تک محدود کرنا ہے، بہت سے لوگوں کو بہت کم پھل اور سبزیوں کے ساتھ پروسیسرڈ فوڈ (جیسے مکئی گوشت اور ساسیج) سے کم معیار کے پروٹین اور چربی کو ختم کرنا ہوتا ہے.

کم چربی غذا محفوظ اور بغیر ضمنی اثرات ظاہر ہوتے ہیں. تاہم، آپ کو ایک قابل اعتماد کم چربی غذا کی شرائط پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہے. کم چربی غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو اپنے کھانے میں زیادہ سے زیادہ چربی کھونے کی ضرورت ہے.

آخر میں، جسم کے لئے موثر لیکن محفوظ ہے کہ ایک غذا کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو جسم کی حالت کو سب سے پہلے تسلیم کرنا اور غذا کے مقاصد کا تعین کرنا ضروری ہے. صرف اس کے بعد آپ مؤثر طریقے سے ایک قسم کا غذا منتخب کرسکتے ہیں. ٹھیک ہے، اس کے لئے آپ کو غذائیت یا ڈاکٹر سے مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. صحت مند جسم اور زیادہ اعتماد کے دماغ کے لئے ان کے شعبوں میں ماہرین سے مشورہ کرنے میں ہچکچاتے ہیں.