زیادہ سے زیادہ بچانے کے لئے 5 سمارٹ ٹیکنیکس یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• 1. جعلی بھوک جاننا حاصل کریں
  
• 2. آہستہ کھاؤ
  
• 3. کھانے کو چھوڑ دو
  
• 4. صحت مند سنیپ فراہم کریں
  
• 5. باقاعدگی سے حصے اور کھانے کے شیڈول کا نظم کریں
  

بغیر کسی کو کھانے کی عادت بنیادی وجہ ہو سکتی ہے کہ آپ کا وزن بھی کم نہیں ہوتا، یہاں تک کہ مسلسل بڑھتی ہوئی. شاید آپ جانتے ہو، اگر اس وقت آپ کے پاس بہت زیادہ کھانے کی عادت ہے، لیکن اب بھی اسے روک نہیں سکتا. اگر آپ ان بری عادات کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ ان تجاویز اور چالوں کی پیروی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

1. جعلی بھوک جاننا حاصل کریں

آپ ہر وقت بھوک محسوس کر سکتے ہیں تاکہ آپ مسلسل کھانا کھانا چاہتے ہیں اور آخر میں زیادہ سے زیادہ حصہ کھاتے ہیں. دراصل، یہ صرف بھوک لگی آنکھیں یا بلایا جا سکتا ہے جھوٹے بھوک. یہ بھوک آتی ہے جب آپ بور، ناراض، یا اداس محسوس کرتے ہیں. لہذا، آپ کے دماغ کا کھانا بنانا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو آپ چاہتے ہیں مثالی وزن کے ساتھ گھسنا اور دور ہو جاؤ.

جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں اور بڑے حصہ کھاتے ہیں تو آپ نوٹ بنا سکتے ہیں، پھر اس وقت لکھیں کہ آپ اس وقت محسوس کرتے ہیں، چاہے اداس، پریشان ہو یا متاثر ہو. اس طرح، آپ کو صحیح طریقے سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک کس چیز کی طرف آتا ہے اور آپ بعد میں اس پر قابو پا سکتے ہیں.

2. آہستہ کھاؤ

جب بھوک آتا ہے - چاہے وہ جعلی بھوک ہو یا یقینا آپ کا پیٹ غصے میں ہو. دراصل، اس طرح کھانے کی عادات آپ کے کھانے کو زیادہ سے زیادہ بناتے ہیں.

کیونکہ، آپ کے پیٹ میں تقریبا 20 سے 20 منٹ لگتے ہیں تاکہ یہ دماغ میں ایک نشانی دینے کے بارے میں جان لیں کہ یہ مکمل ہے یا نہیں. لہذا، اگر آپ اپنے پیٹ کے ساتھ مسلسل پیٹ بھرتے ہیں، تو آپ کے پیٹ میں جب تک کہ وہ تغییر کا نشانہ بنانا پڑتا ہے وہ الجھن میں جائے گا. آخر میں، آپ بھوک محسوس کرتے رہیں گے.

3. کھانے کو چھوڑ دو

ٹھیک ہے، یہ عقیدت اکثر غلط ہے. بہت سے وقت کھانے سے بچتے ہیں تاکہ وہ زیادہ غذا کا استعمال نہ کریں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، اصل میں کیا ہوتا ہے، بھوک جب آپ اگلے کھانے سے ملیں گے تو آپ اضافہ کریں گے، لہذا آپ بہت زیادہ کھانے کے لئے نہیں برداشت کر سکتے ہیں. آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ 'بدلہ' ہیں کیونکہ تم نے پہلے نہیں کھایا.

یہ بھی برتانوی جرنل آف غذائیت میں شائع ایک مطالعہ سے ثابت ہوا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک دن میں 3 بار کھانے والے افراد اپنے کھانے کے ساتھ اطمینان رکھتے ہیں اور 24 گھنٹوں تک تکمیل کا احساس رکھتے ہیں. دریں اثنا، جو لوگ روزانہ صرف 2 بار کھاتے ہیں، پورا محسوس کرتے ہیں وہ طویل عرصہ تک نہیں رہے گا.

4. صحت مند سنیپ فراہم کریں

ایک اور چال جس سے آپ کو بہت کچھ نہیں کھایا جا سکتا ہے ناشتا کھانا ہے. نہ صرف کسی ناشتا، بلکہ آپ کو صحت مند اور نمکین بھرنے کا انتخاب کرنا ہوگا. اس صورت میں، آپ ان پر شمار کرسکتے ہیں SOYJOY جو کھانے سے پہلے دو گھنٹے پہلے کھایا جا سکتا ہے، تاکہ بڑے کھانے کے وقت، آپ کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کریں گے.

SOYJOY جو سویا بینوں سے بنا ہوا ہے جس میں اعلی ریشہ اور پروٹین موجود ہے، آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے، لہذا آپ کو طویل عرصہ محسوس ہو گا اور آپ کے پیٹ جانے والے روزہ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

5. باقاعدگی سے حصے اور کھانے کے شیڈول کا نظم کریں

باقاعدگی سے کھانے کی شیڈول ہونے سے آپ کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کے پیٹ میں کچھ کھانے کے وقت استعمال ہوتا ہے. یہ جعلی بھوک کی ظاہری شکل سے بچتا ہے جو آپ کو بہت کچھ کھا سکتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ استعمال کرتے ہوئے کھانا کا حصہ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں خوراک کنٹینر معمول سے چھوٹا. لہذا، آپ کے کھانے کا کنٹینر صرف تھوڑا سا کھانا رکھتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ سے بچا سکتا ہے.