فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- ناشتہ سے پہلے ورزش ثابت ہو چکا ہے کہ تیزی سے چربی ختم ہوجائیں
- ایسا کیوں ہوا؟
- ناشتہ سے پہلے ورزش کرنے کے لئے یہ کس طرح محفوظ ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
آپ کی غذا کو کنٹرول کرنے کی اپنی غذا اور مشق کا انتظام کرنا اہم ہے. اگر یہ دو چیزیں متوازن نہیں ہیں تو آپ کا وزن زیادہ یا کم ہوسکتا ہے. اس کے لئے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے کا حصہ کم کرنا اور زیادہ مشق کرنا چاہئے. بعض اوقات ایسے ہیں جب آپ کا جسم تیزی سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرسکتا ہے، جو ناشتا سے پہلے مشق ہے.
ناشتہ سے پہلے ورزش ثابت ہو چکا ہے کہ تیزی سے چربی ختم ہوجائیں
کچھ مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ ناشتہ سے پہلے ورزش تیزی سے موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا سب سے زیادہ وقت ہے. ناشتہ سے پہلے، آپ کے پیٹ ابھی بھی خالی ہے لہذا یہ زیادہ موٹی جلانے کی مدد کرسکتا ہے.
2010 میں بیلجیم میں ریسرچ میں 21 سالہ مردوں نے ظاہر کیا ہے کہ جو خالی پیٹ پر ناشتہ کرنے سے قبل مشق کرتے ہیں وہ صرف چھ فیصد کے لئے ان کی روز مرہ کی آمد میں 30 فیصد اضافہ کرنے کے بعد صرف کم وزن کا تجربہ کرتے ہیں.
جنہوں نے چھ ہفتے کے لئے ان کی انٹیک میں اضافہ کرتے وقت ہر وقت ورزش نہیں کی تھی، اس سے زیادہ وزن کی تین کلو گرام حاصل کی. نہ صرف یہ ہے کہ، وہ انسولین مزاحمت اور پٹھوں میں چربی کے خلیوں کی تعداد میں اضافہ بھی کرتے ہیں.
محققین کے مطابق، ناشتہ سے پہلے کا وقت جہاں جسم کھانے سے بھرا ہوا نہیں ہے، تقریبا 10-12 گھنٹے (ناشتہ کے بعد تک رات کے کھانے کے بعد تک) فاسٹ آکسیجن کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے. دریں اثنا، صرف 4-6 گھنٹے ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان وقت موٹی آکسیکرن کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.
یہ 2013 میں برطانوی جرنل آف غذائیت کی طرف سے شائع ایک مطالعہ کی طرف سے بھی اس کی حمایت کی جاتی ہے. یہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ناشتہ سے پہلے ناشتا کے بعد جسمانی چربی کو جسم میں چربی ختم کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، یہ مطالعہ یہ ثابت کرتا ہے کہ ناشتا سے پہلے کسی شخص کو اضافی کیلوری کا استعمال نہیں ہوتا یا دن کے دوران بھوک میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا، یہ کسی کو زیادہ سے زیادہ روک سکتا ہے.
ایسا کیوں ہوا؟
8-12 گھنٹے تک کھانے کے بعد، آپ کے جسم میں گلیکوجن ذخائر کو کم نہیں. جب جسم میں آپ کے گلیکوجن کی سطح کم ہوتی ہے تو جسم زیادہ موٹی جل سکتا ہے. ناشتا سے پہلے انسولین ہارمون کی کم سطح بھی آپ کو اپنے ورزش کے دوران زیادہ جسمانی چربی کو جلا دیتا ہے.
سب کے بعد، صبح بھر میں مشق کرنے سے پہلے ناشتا پورے دن میں آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھا سکتے ہیں. اس لئے کہ جسم کھانے سے آنے والے توانائی کو استعمال کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوگا. اگر آپ رات کو مشق کرتے ہیں تو شاید آپ کو یہ اثر نہیں مل جائے گا کیونکہ آپ کی میٹابولزم جیسے ہی آپ کو نیند کی طرح ڈرامائی طور پر چھوڑ دیا جائے گا. اس کے علاوہ، صبح میں مشق بھی آپ کی بھوک بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، آپ پورے دن میں زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچ سکتے ہیں.
ناشتہ سے پہلے ورزش کرنے کے لئے یہ کس طرح محفوظ ہے؟
ناشتہ سے پہلے صبح میں زیادہ موٹی جلانے کے قابل ہو، آپ کو رات کے کھانے سے پہلے اس کو تیار کرنا ضروری ہے. یہ طے کرتا ہے کہ جب تک آپ ناشتہ نہیں ہوتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو کتنا وقت خالی ہے.
نیند جانے کے لے جانے سے پہلے 2-3 گھنٹے رات کا کھانا اچھا ہے، اپنے جسم کا وقت کھانا کھودنے کے لۓ. رات کے کھانے کے وقت کھانے کے کھانے میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی بھی شامل ہے. صبح کے وقت تم سے پہلے اس کھانے سے پہلے ان خوراکوں کو توانائی فراہم کرسکتی ہے.
صبح میں، کھیلوں، جیسے چل رہا ہے، زیادہ شدت سے. بہت کم شدت کے ساتھ طویل عرصے سے چلنے کے مقابلے میں زیادہ تیز رفتار کے ساتھ چلنے کے لئے بہتر ہے.
ورزش کے بعد، آپ ناشتہ ہو سکتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے انڈے، سبزیوں اور چکن سلادوں اور روٹیوں کے ساتھ روٹی. یہ آپ کی کھلی توانائی کی جگہ لے لے اور آپ کو دن بھر میں سرگرمیوں کے لئے توانائی دے سکتا ہے.
