فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Long Does It Take For The Uterus To Contract After C Section
- جنہوں نے دودھ پلانے والی نہیں پیدائش دینے کے بعد وزن کو کھونے کے لئے تجاویز
- 1. اپنے کھانے کی کھپت کا خیال رکھو
- 2. بہت سے چلتا ہے
- 3. کافی نیند حاصل کرو
میڈیکل ویڈیو: How Long Does It Take For The Uterus To Contract After C Section
حمل اور پیدائش کے بعد، جو اکثر اکثر ماں کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے وہ ان کے وزن سے متعلق ہے. جی ہاں، پیدائش دینے کے بعد ماں کا وزن یقینی طور پر پہلے ہی جیسے ہی پیدا ہونے سے قبل نہیں ہے. اس سے پیدائش دینے کے بعد بہت سے ماؤں کو وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے. دودھ پلانے والے ماؤں کے لئے، پیدائش دینے کے بعد وزن کم کرنا بہت مشکل نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ جسم میں ماں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن ماںوں کے بارے میں جو دودھ پلانا نہیں کرتے ہیں وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟
جنہوں نے دودھ پلانے والی نہیں پیدائش دینے کے بعد وزن کو کھونے کے لئے تجاویز
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ دودھ دینے والی ماں کو حملوں کے بعد وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اپنے بچوں کو دودھ نہ دیتے ہیں. تاہم، بعض ماؤں کو مختلف وجوہات کے لۓ اپنے بچوں کو دودھ پلانے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. لہذا، جنہوں نے دودھ پلانے والی نہیں ہیں وہ اپنے جسم کی شکل واپس لینے کے لئے سخت محنت کرنا پڑ سکتے ہیں.
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو پیدائش دینے کے بعد وزن کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
1. اپنے کھانے کی کھپت کا خیال رکھو
غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بہت کم کھانا ہوگا. یاد رکھنا، تاہم، آپ کو پیدائش دینے کے بعد اپنے کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ آپ کے جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لۓ وصولی اور توانائی کے لئے بہت زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں داخل ہونے والے کیلوری کو کم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، فاسٹ فوڈز، مٹھائیوں اور فاسٹ فوڈ سے. اور، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت سارے غذائیت والے کھانے کی چیزیں جیسے سبزیوں، پھلوں اور کھانے کی آلودگی کے کھانے کے ذرائع (جیسے دباؤ کا گوشت اور جلد ہی چکن).
آپ فی دن سے زیادہ سے زیادہ 0.5 کلو گرام کھو سکتے ہیں فی دن 500 کیلوری کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فی دن کم سے کم 1600 کیلوری حاصل کریں اور اس رقم سے بھی کم نہیں ہونا چاہئے.
2. بہت سے چلتا ہے
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اکیلے کھانے کو کم کرنا یقینی طور پر کافی نہیں ہے. ایک اور چیز جس کو آپ کرنا ہے اور کوئی کم چالنج یا کھیل نہیں ہے. ورزش جسم میں چربی جلانے میں مدد دیتا ہے تاکہ وزن میں کمی حاصل ہوجائے.
اس کے علاوہ، مشق بھی ماؤں کو فٹ ہونے میں مدد دیتا ہے تاکہ وہ بچوں کی دیکھ بھال اور گھر کی دیکھ بھال میں بہت سے سرگرمیاں انجام دینے کے بعد جلدی سے تنگ نہ ہوں. ورزش کے ساتھ، زچگی کے کشیدگی کی سطح کو بھی کم کیا جا سکتا ہے.
اپنی کیلوری کو جلانے میں مدد کے لئے کم از کم 150 منٹ فی منٹ یا 30 منٹ فی دن کے لئے مشق کریں.
3. کافی نیند حاصل کرو
جب آپ کے بچے ہیں تو، آپ کے نیند گھنٹے بدل سکتے ہیں. آپ رات کو کافی نیند حاصل کرنا مشکل ہوسکتے ہیں. یہ ایک قدرتی چیز ہے. تاہم، یہ آپ کو کم سے کم سوچا اور پریشان نہ ہونے دو.
نیند کی کمی جسم کو کشیدگی ہارمونز (ہارمون کوٹیسول) کو جاری رکھ سکتی ہے اور آپ کو غیرمحیبی کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، تاکہ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. نیند کی کمی بھی آپ کو اگلی دن مختلف سرگرمیاں کرنے کے لئے زیادہ سست بنا دیتا ہے. لہذا، آپ کو یہ وزن کم کرنے کے لئے مشکل محسوس کر سکتا ہے.
ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ نئی ماؤں جو رات بھر میں پانچ گھنٹے یا کم سے کم سوتی ہیں وہ ماؤں کی نسبت زیادہ وزن رکھتی ہیں جو رات بھر میں سات گھنٹے ساتھی رہتی ہیں. اس وجہ سے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی رات 7-8 گھنٹے کی نیند پوری کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ اپنے بچہ کو بچانے کے لئے اپنے بچے کے بستر کو بھی پیروی کرسکتے ہیں.
