کون سا بہتر ہے: کھیل سے پہلے یا مشق کے بعد کھایا ہے؟

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
ورزش سے پہلے کھانے میں وزن بڑھا سکتا ہے؟
تاہم، ورزش کرنے سے پہلے کھانا کھاتا ہے کیلوری جلانے سے زیادہ
مشق کے بعد سفارش شدہ فوڈ

میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا پر ہیں، تو پھر مشق ایسی چیز ہے جسے آپ کو کرنے کی کمی محسوس نہیں ہوگی. تاہم، شاید آپ اکثر الجھن میں ہیں، کھانے کے لئے مثالی وقت کب، کھیلوں یا ورزش کے بعد کھانا کھاتے ہیں یا نہیں؟

ورزش سے پہلے کھانے میں وزن بڑھا سکتا ہے؟

بیلجیم میں منعقد ایک مطالعہ، اس طرح کی جانچ پڑتال کی ہے کہ کس طرح جسمانی وزن میں تبدیلی کرنے سے قبل کھانا پکانے والے افراد اور جو لوگ مشق کے بعد کھاتے ہیں. مجموعی طور پر 27 جوان افراد کو کھانا پکانا دیا گیا تھا جو چھ سالوں میں کیلوری میں زیادہ تھے اور چربی میں اعلی تھے. اس کے بعد وہ تین گروپوں میں تقسیم ہوئے تھے، یعنی اس گروہ نے جو بالکل مشق نہیں کیا، وہ گروپ جس نے مشق کرنے سے قبل اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کا کھانا کھایا تھا، اور جو گروپ کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھایا تھا اس نے مشق کے بعد کھایا.

یہ غیر معمولی نہیں ہے اگر جسم کے وزن میں سب سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے تو اس گروپوں میں سب سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے جو بالکل مشق نہیں کرتا. تاہم، دوسرے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو گروپ نے مشق کے بعد کھایا تھا وہ جسم کے وزن میں کم سے کم اضافہ ہوا تھا، نہ ہی وزن میں اضافہ ہوا. اگرچہ بہت سے دیگر مطالعے نے اس سے پہلے نتائج کی تحقیق کے طور پر نہیں پایا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی وزن میں تبدیلیوں پر آپ کو مشق کرنے سے پہلے کیا کھانا پکانا پڑتا ہے. ورزش سے پہلے بھی بہت زیادہ کھانا کھانا پکانے کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے اور اس کا استعمال کرتے وقت پیٹ میں درد کا سبب بن سکتا ہے، یہ غیر معمولی کھانے کے وقت کی وجہ سے ہے.

تاہم، ورزش کرنے سے پہلے کھانا کھاتا ہے کیلوری جلانے سے زیادہ

بہت سے خیال ہے کہ خالی پیٹ پر مشق جسم میں کیلوری اور چربی کے جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرسکتا ہے، لیکن یہ بالکل صحیح نہیں ہے. اگر آپ خالی پیٹ پر مشق کرتے ہیں تو جسم کو توانائی کی کمی کا سامنا ہوتا ہے، پھر آپ کو مناسب طریقے سے استعمال نہیں کر سکیں گے اور کیلوری کو مکمل طور پر نہیں جلا سکتے.

اصول میں، جسم کو کھانا کھودنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ توانائی میں عمل کرتی ہے جو آپ سرگرمیوں اور کھیلوں کے لئے استعمال کرسکتا ہے. جس وقت جسم کو کھانے کی ہضم کرنے کے لئے لیتا ہے اس وقت اناج اور مقدار میں کھانے کی قسم پر منحصر ہے. خوراک، جو چربی، پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہیں، طویل عرصے سے عمل انہی کے ساتھ ساتھ کھانے کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، کھانے کی چیزیں کھانے کے لئے بہتر ہے جو چربی اور کیلوری میں کم ہیں، ورزش سے پہلے 3 سے 4 گھنٹے پہلے، جیسے انڈے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی یا دودھ کے ساتھ اناج. لیکن اگر آپ صبح میں مشق کرتے ہیں اور بھاری فوڈ کھانے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو آپ مشق سے 1 سے 2 گھنٹے پہلے نمکین کھاتے ہیں، جیسے پھل کم موٹی دہی، پھل کا رس، یا اناج کے ساتھ.

مشق کے بعد سفارش شدہ فوڈ

جسم میں توانائی کی جگہ لینے کے لئے مشق کے بعد 15 سے 30 منٹ کا کھانا مثالی وقت ہے. جسم میں پٹھوں کا گوشت بنانے میں مدد کرنے کے لئے جسم اور پروٹین میں کاروہائیڈریٹ شامل ہونے والے کھانے کے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع میں منعقد ایک تحقیق، مشق کے بعد اچھی طرح سے کھایا جاتا ہے کھانے کی اشیاء جو کاربوہرایٹ اور پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں اور چھوٹی موٹی ہوتی ہیں. دریں اثنا، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، کم چربی چاکلیٹ کا ایک گلاس آپ کے ان لوگوں کے لئے صحیح مداخلت ہوسکتا ہے جو چاہتے ہیں. snacking کھیلوں کے بعد.

لہذا، سب سے اہم بات سرونگ کے وقت اور اس کے ساتھ ساتھ مشق سے قبل اور اس کے بعد کھانا کھاتے ہیں. جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے تمام غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ضروریات کے مطابق کھپت یہ ہے کہ وزن میں اضافہ، کمی، یا برقرار رکھنے پر بہت اثر انداز ہوتا ہے. مجموعی غذائی اجزاء پر توجہ دینا جو مشق سے پہلے اور بعد میں آپ کو جسم میں کیلوری اور چربی کے جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

بھی پڑھیں