پرانے کیلوری کو زیادہ سے زیادہ کیوں کم کرنے کی ضرورت ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Indian Army Maruti Gypsy : The End of Journey
  
• کیلوری کی ضرورت عمر سے کم ہوگی
  
• بڑھتی ہوئی عمر اور کم سرگرمی کیلیوری ضروریات کو کم کرنے کے لۓ
  
• عمر اور سرگرمی کے مطابق کیلوری کی ضروریات کا گائیڈ
  

میڈیکل ویڈیو: Indian Army Maruti Gypsy : The End of Journey

انسانی زندگی کے لئے کیلوری پر مشتمل فوڈز توانائی کے پروڈیوسرز کے طور پر، بچوں سے بڑھتے ہوئے بزرگ بن جاتے ہیں. تاہم، یہ کیلوری کی ضروریات عمر کے ساتھ تبدیل ہوجائے گی. جب دیکھا جاتا ہے، پرانے عمر کی کیلوری کی ضروریات میں کمی جاری رہتی ہے؛ بالغوں کی کیلوری کی ضروریات سے کم ہو جاتے ہیں. وہ کیوں ہے مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.

کیلوری کی ضرورت عمر سے کم ہوگی

خوراک جسم، پروٹین، وٹامن، معدنیات، فائبر اور جسم کی ضرورت ہوتی ہے. کیلوری کی ضروریات کی تعداد جنس، جسم کے وزن، اونچائی، اور سرگرمیوں پر مشتمل ہے، اور عمر پر منحصر ہے. بزرگ کے لئے، کھانے سے کچھ غذائیت کی ضروریات میں تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن کیلوری کی ضروریات میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.

انڈونیشیا جمہوریہ صحت کے وزارت صحت کی طرف سے غذائی عدم تشدد کی شرح کے مطابق، 30 سال کی عمر میں اوسط مردوں کی تعداد 2،625 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو 80 سال اور اس تک پہنچنے کے دوران 1،525 کیلوری کو تبدیل کرتی ہے. جب 30 سالہ خواتین کی اوسط پر 2،150 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ 1،425 کیلوری کو تبدیل کرتے ہیں جب 80 سال سے زائد عمر کے ہوتے ہیں.

بڑھتی ہوئی عمر اور کم سرگرمی کیلیوری ضروریات کو کم کرنے کے لۓ

جب اقدام پر، جسم metabolizes. میٹابولزم جسم کے غذائی اجزاء کو توڑنے اور انہیں توانائی میں تبدیل کرنے یا انہیں ریزرو توانائی کے لئے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی صلاحیت ہے. اگر آپ کی سرگرمیوں کے ساتھ کیلوری کی تعداد متوازن نہیں ہے تو وزن بڑھ سکتا ہے.

ایک چھوٹی عمر میں، جو زیادہ وزن والا ہے اسے یقینی طور پر غذا پر جانے کے لئے مشورہ دیا جائے گا. وہ کیلوری فوڈوں کو کم یا بچائے جائیں تاکہ جسم میں جمع کردہ چربی کو توانائی کے پروڈیوسر کے طور پر استعمال کیا جائے. بس ڈالیں، یہ بھی ایسے لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جو پرانے ہوتے ہیں. آپ کی عمر کو برقرار رکھنے کے لۓ پرانے کیلوری کی ضرورت کم ہوتی ہے. یہ کیا جاتا ہے کیونکہ وہ زیادہ عمر کی پیداوار بالغوں کی طرح فعال نہیں ہیں، لہذا کم کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے.

میٹابولزم عضلات کی بڑے پیمانے پر منسلک ہے کیونکہ عضلات کے خلیات مختلف سرگرمیوں کو لے کر جسم میں منتقل ہوتے ہیں. جب آپ نوجوانوں یا اپنے بونسوں کے گرد ہوتے ہیں، تو آپ کی میٹابولزم نسبتا زیادہ ہے کیونکہ زیادہ سرگرمیاں ہوتی ہیں. تاہم، 30 سال کی عمر کے ارد گرد، سرگرمی کی جاتی ہے اس کی عمر میں اتنی زیادہ نہیں ہے تاکہ عضلات کا بڑے پیمانے پر کم ہوجائے گا اور غصہ ہو جائے گا. خاص طور پر بزرگ، وہ آسانی سے تھکے ہوئے ہیں اور عام طور پر ہڈیوں میں مسائل کا انتخاب کرتے ہیں جو اپنی سرگرمیوں کو روکتے ہیں، جیسے آسٹیوپروزس اور آسٹیوآرٹھرائٹس.

کم کیلوری کی ضروریات کو ایک صحت مند زندگی رہنے کی کوشش کے طور پر کیا جاتا ہے، جس سے زیادہ وزن میں اضافہ ہونے سے روکنا ہے جس سے موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری اور گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

عمر اور سرگرمی کے مطابق کیلوری کی ضروریات کا گائیڈ

بہت اچھی طرح سے فٹ ہونے کی اطلاع دیتے ہوئے، ایوارڈ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ نے ان کی سرگرمیوں کے مطابق 50 سال کی عمر میں مردوں اور عورتوں کے لئے کیلوری کی ضروریات کا ایک عام گائیڈ پیش کیا ہے. گائیڈ یہاں ہے:

کلوری 50 سال سے زیادہ خواتین کی ضرورت ہے

• جسمانی طور پر فعال نہیں، ہر روز 1،600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے
• ایک چھوٹا سا فعال، فی دن 1،800 کیلوری کی ضرورت ہے
• فعال، فی دن 2،000 سے 2،200 کیلوری کی ضرورت ہے

50 سال سے زیادہ مردوں کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے

• جسمانی طور پر فعال نہیں، فی دن 2،000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے
• ایک چھوٹا سا فعال، فی دن 2،200 سے 2،400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے
• فعال، فی دن 2،400 سے 2،800 کیلوری کی ضرورت ہے

آپ کی عمر اور حالت کے مطابق صحیح گائیڈ حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ڈاکٹر یا غذائیت سے پہلے مشورہ دینا چاہئے.

کیلوری کے علاوہ، دیگر غذائی ضروریات کو بھی برقرار رکھا جانا چاہئے. مواد اور پروسیسنگ کے طریقہ کار سے دونوں غذا اور صحت مند کھانے کا ایک انتخاب بھی سمجھا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، جو زیادہ عمر والے لوگ پرانے ہوتے ہیں ان کی بھوک کھو جاتے ہیں یا دانتوں سے محروم ہوتے ہیں، ایک کھانے کے مینو کا انتخاب کرتے ہیں جو ان کی شرائط کو پورا کرنے میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.