فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- دھوکہ دہی، ایک غذا جو آپ کو وزن کم کرنے میں کمزور ہے
- سخت خوراک اور مشق کے باوجود وزن میں کمی کے دیگر عوامل کم نہیں ہوتے ہیں
- 1. انسولین مزاحمت
- 2. کس طرح غلط کھانے کے لئے
- 3. آپ کے پاس بعض طبی حالات ہیں
- 4. آپ کی توقعات حقیقت پسندانہ نہیں ہیں
- 5. کشیدگی کے عوامل
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے اپنی غذا کو باقاعدہ غذا اور باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے مقرر کیا ہے، لیکن آپ کا وزن بھی کم نہیں ہے؟ اصل میں، کچھ عام غلطی موجود ہیں جو آپ کو اس کے بغیر سمجھتے ہیں کہ ترازو پر نمبریں کم نہیں ہوسکتی ہیں اگرچہ آپ سخت غذا پر سختی سے ہورہے ہیں.
دھوکہ دہی، ایک غذا جو آپ کو وزن کم کرنے میں کمزور ہے
اصل میں، جب آپ "غذا" پر ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو زیادہ سے زیادہ کھانے کا امکان ہوسکتا ہے. اکثر وزن کم کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے اور غذا کی کوشش کرتے وقت ہم اصل میں کرتے ہیں، ہم آہنگی کے طور پر اس کے ساتھ نہیں جانا چاہئے.
لیزا جوان، پی. کتاب "مصنف" کے مصنف، آر.ڈی.، ڈی. آر ڈی ڈی نے وضاحت کی ہے کہ عام طور پر، جو لوگ غذا اور مشق رکھتے ہیں لیکن وزن کم کرنے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں ایک چیز کی وجہ سے ہیں. دھوکہ دہی کا دن دھوکہ دیتی ہے. بنیادی طور پر، ایک بار تھوڑا عرصہ دھوکہ دن (کھانے کی کوریجوں کو پورا کرنے کے لئے غذا چھوڑنے کے لئے خصوصی دن "جکڑ") ٹھیک ہو سکتا ہے لیکن اب بھی زیادہ نہیں ہونا چاہئے. دراصل، بہت سخت ڈائیٹرز جنہوں نے اکثر خوفزدہ محسوس کیا ہے کیونکہ انھوں نے وزن کم کرنے میں کامیاب کر لیا ہے، تاکہ وہ اپنی کامیابیوں کے لئے خود کو آگے بڑھائیں.
مزید کیا ہے، آپ عام طور پر محسوس کریں گے کہ آپ نے خوراک اور ورزش کے بعد کافی کیلوری کو جلا دیا ہے. مختصر وقت میں بڑی مقدار میں کیلوری کو کم کرنے کے بعد آپ کو ستارہ بناتا ہے، لہذا یہ غذا کا استعمال کرنے کے لئے غفلت ہے اور معمول سے زیادہ کھانے کے ساتھ متفق ہے. یہ وہی ہے جو آپ کے جسم کو نیچے جانے کی بجائے وزن بڑھا دیتا ہے.
سخت خوراک اور مشق کے باوجود وزن میں کمی کے دیگر عوامل کم نہیں ہوتے ہیں
اگر آپ مندرجہ بالا لوگوں میں سے ایک نہیں ہیں، لیکن آپ کے جسم کا وزن اب بھی مستحکم ہے اور آپ کے جسم کی چربی باقی ہوتی ہے، اور اس طرح پتلی نہیں ہوتا ہے اگرچہ آپ کو سخت غذائیت اور مشق پر، یعنی:
1. انسولین مزاحمت
اگر آپ نے اپنے کھانے کی کھپت کو اچھی طرح سے محسوس کیا ہے لیکن وزن کم نہیں ہوتا تو آپ کو انسولین انسولین یا یہاں تک کہ میٹابولک سنڈروم کا رجحان بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ انسولین کے خلاف مزاحم ہیں تو، آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ کیلوری کو ذخیرہ کرنے کا امکان ہے جسے آپ نے انہیں ایندھن کے طور پر جلانے کے بجائے چربی کے طور پر کھایا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے کے قسم اور کھانے کی مقدار سے وزن حاصل کرسکتے ہیں جو عام طور پر کسی کے ذریعہ کسی صحت مند میٹابولزم کے بغیر بغیر نتائج کے بغیر استعمال ہوتا ہے.
2. کس طرح غلط کھانے کے لئے
اگرچہ آپ سخت غذا اور مشق پر ہوتے ہیں تو، ایک چیز یہ ہے کہ شاید آپ نے پہلے ہی محسوس نہیں کیا ہو، یعنی کھانے کے لئے کس طرح. کھانے کا ایک طریقہ ذہنی کھانے دنیا میں سب سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی کے اوزار میں سے ایک ہوسکتا ہے. مچھلی کھانے غذا کی قسم نہیں ہے، لیکن یہ کھانے کا ایک طریقہ ہے جس کا مقصد ارادے اور شعور سے بھرا ہوا ہے. یہ تکنیک آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، بغیر رکاوٹ کے بغیر، اور ہر کاٹنے سے لطف اندوز ہو، رنگ، خوشبو، ذائقہ اور خوراک کی بناوٹ کو پہچاننا، جبکہ آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے جب دماغ بتانے والے قدرتی سگنل سنتے ہیں.
جان بوجھ کر جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں اور مکمل طور پر مسلسل وزن کم کرنے اور دوبارہ بڑھنے سے روکنے کی کلید ہے. کئی مطالعہ نے یہ تکنیک دکھایا ہے ذہنی کھانے اہم وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کی تعدد کو کم کرسکتا ہے.
3. آپ کے پاس بعض طبی حالات ہیں
بہت سے طبی حالات موجود ہیں جو وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور اگرچہ آپ پہلے سے ہی غذائیت اور مشق میں اضافہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہائپوتھائڈرایڈیم، پولیسٹسٹک آورری سنڈروم (پی سی او ایس) اور نیند اپن. کچھ منشیات بھی وزن کم کرنے کی کوششوں کو بھاری محسوس کر سکتا ہے، یا وزن میں اضافہ بھی بن سکتا ہے.
4. آپ کی توقعات حقیقت پسندانہ نہیں ہیں
ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ کیا حاصل کیا جا سکتا ہے کے بارے میں غیر حقیقی توقع ہے. کچھ لوگ صرف ایک ہفتے میں 10 کلوگرام وزن میں کمی کا نشانہ بن سکتے ہیں. یہ حاصل کیا جاسکتا ہے، جب تک کہ آپ وزن کم کرنے کا سفر شروع کرتے وقت آپ کے وزن پر منحصر ہے.
لہذا یہ یقینی ہے کہ آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ وزن کم کرنا وقت کی ضرورت ہے. دراصل، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) فی ہفتہ تقریبا ایک کلوگرام کا صحت مند وزن کم کرنے کی سفارش کرتا ہے. بہت تیزی سے وزن میں کمی بیمار ہے اور گالسٹون کی ترقی کا موقع بڑھ سکتا ہے.
5. کشیدگی کے عوامل
صحت مند فوڈوں کی مشق اور کھانے کبھی کبھی کافی نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کافی وقت میں سو نہیں جاتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کے مشق اور غذا کے مثبت اثرات حاصل نہیں کرے گا. اس کشیدگی کے علاوہ آپ کے جسم میں ہارمون کی پیداوار سے مداخلت بھی ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ یہ ہارمون کی خرابی کی شکایت بھی آپ کے جسم سے زیادہ چربی جمع کر سکتی ہے. لہذا آپ کی نیند اور کشیدگی کی سطح بھی آپ کی خوراک اور مشق کی کامیابی کو متاثر کرتی ہے.
