فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
- بچوں کے لئے پھل اور سبزیاں کھانے کے فوائد
- 1. بہتر غذا
- 2. موٹاپا کے خطرے کو کم کرنا
- 3. اسکول میں آپ کے بچے کی کامیابیوں کی حمایت کرنا
- اپنے بچے کے مینو میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
بالغ اور بچوں دونوں، پھل اور سبزیاں ایک مثالی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. کیونکہ اس میں غذائی مواد ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے اہم عوامل میں سے ایک ہے. دراصل، بچوں اور بچوں کی ترقی اور ترقی کے لئے پھل اور سبزیوں میں مشتمل غذائیت ضروری ہے.
بچوں کے لئے پھل اور سبزیاں کھانے کے فوائد
1. بہتر غذا
بچے کا جسم اچھا غذائیت کے ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ سبزیوں اور پھلوں سے حاصل کرسکیں جس میں بہت سے وٹامن، معدنیات اور دیگر فوائد شامل ہیں. سٹرابیری کے طور پر ایسڈیڈ پھل وٹامن سی میں امیر ہیں جو مدافعتی نظام میں اضافہ کرسکتے ہیں، گاجر وٹامن A میں امیر ہیں، اور پالنا لوہے کا ایک ذریعہ ہے جو انیمیا کو روک سکتا ہے.
سیب میں 16 قسم کے پالفینول شامل ہوتے ہیں جو اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتے ہیں جو صحت کے لئے اچھے ہیں. جوہر میں، رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا بہت اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو آپ کے بچے کو صحت مند اور ہر روز مناسب رکھنے میں مدد دیتا ہے.
2. موٹاپا کے خطرے کو کم کرنا
پھل اور سبزیوں فائبر بھرنے میں امیر ہیں، لیکن چربی اور کیلوری میں کم. اسی وجہ سے، آپ کے بچے سے نمکین کے بجائے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کرنا شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے جس میں بہت سے چینی یا کھانے شامل ہیں. "جک کا کھانا"، لہذا آپ کا بچہ موٹاپا یا موٹاپا کے خطرے سے بچے گا. زیادہ سے زیادہ بچوں کو مستقبل میں مختلف قسم کی بیماریوں کی ترقی کرنے کی صلاحیت ہے جیسے مستقبل میں ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، تنفس کے مسائل، ڈپریشن اور مختلف دیگر دائمی بیماریوں کی.
3. اسکول میں آپ کے بچے کی کامیابیوں کی حمایت کرنا
ایک صحت مند غذا پر عمل درآمد، پھل اور سبزیوں کے کھانے سمیت آپ کے بچے کو اسکول میں بہتر کارکردگی میں مدد مل سکتی ہے. دراصل جرنل آف سکول ہیلتھ میں شائع کردہ تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ غذائیت کی غذا کی کیفیت (سبزیوں اور پھلوں کی کھپت کی کمی) بچوں کو ہر روز سبزیوں اور پھلوں کی آمد حاصل کرنے کے مقابلے میں غریب علمی سکور حاصل کرنے کے لئے جانا جاتا تھا. جو عام طور پر صحت مند مینو میں کھاتے ہیں وہ بچے جو بچوں کے مقابلے میں پڑھنے میں دشواری کے باعث 41 فیصد کم ہیں.
بے شک، ایسے عوامل موجود ہیں جو اسکول میں بچوں کی کامیابی کو متاثر کرتی ہیں. تاہم، غذائیت کی انٹیک کو پورا کرنے کا سب سے اہم عنصر ہے جو بہتر کے لئے کامیابی حاصل کرتی ہے.
اپنے بچے کے مینو میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنے کے لئے تجاویز
صحت مند اور فٹ رہنے کے لۓ، آپکے بچے کو متوازن مینو کی ضرورت ہے جس میں سبزیاں اور پھل ہر دن شامل ہو. مزیدار سبزیوں اور پھلوں میں امیر کھانے والے کھانے کے عادی بچوں کو بنانے کے بہت سے دلچسپ طریقے. یہاں آپ کے بچے کو پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے کچھ آسان اور دلچسپ طریقے ہیں
- اناج میں کیلے یا سٹرابیری سلائسیں رکھو
- دہی کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کو شامل کریں
- منجمد پھل کے ساتھ ایک smoothie بنائیں
- بچے کے لئے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے پھل لاو
- بچوں کے کھانے کے کھانے کے لئے سبزیاں کابابوں کا ایک مینو کی کوشش کریں
- ایک مشروم میں مشروم، زیتون، یا گاجر کے ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں
پھل کھانے کا پھل پھلوں سے براہ راست بہتر ہے، جسے رس کیا گیا ہے، کیونکہ کبھی کبھار پھل کا رس بھی شامل ہے جس میں 6 چمچ کا اضافی چینی شامل ہوتا ہے اور اس میں اچھا فائبر نہیں ہوتا.
زرد، سیب، اور خشک سیب کی طرح خشک پھل ابھی بھی وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں امیر ہیں. لیکن ان میں بہت سے چینی بھی شامل ہیں اور دانتوں کا مادہ پیدا کرسکتا ہے، کیونکہ عام طور پر یہ خشک پھل اکثر چپچپا ہوتے ہیں اور بچے کے دانتوں میں رہ جاتے ہیں. اگر آپ اپنا بچہ خشک پھل دے تو انہیں چھوٹے حصے میں دے، اور اس بات کو یقینی بنائے کہ وہ ایک گلاس پانی پائے. دراصل، پھل اور سبزیوں کو منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے جو چینی یا نمک کے ساتھ ہی پہلے ہی قدرتی پانی یا رس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
