فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: اس ویڈیو کو دیکھنے کے بعد آپ کبھی کھڑے ہوکر پانی نہیں پيوگے
- صحت پر برا اثرات کیا ہیں اگر آپ بہت زیادہ میٹھی کھانے کھاتے ہیں؟
- کھانے سے روک نہیں سکتا
- ذیابیطس اور موٹاپا کا خطرہ بڑھتا ہے
- دل کو نقصان پہنچانا
- کینسر کے خطرے میں اضافہ
- اس کے بعد، میٹھی کھانے کی چیزوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح اس پر قابو پانے کے لئے نہیں؟
- خوراک کا لیبل پڑھیں یا پیسے خریدیں
- کھانے کی اشیاء کے اپنے مجموعہ پر توجہ دیں
میڈیکل ویڈیو: اس ویڈیو کو دیکھنے کے بعد آپ کبھی کھڑے ہوکر پانی نہیں پيوگے
کون کون میٹھی کھانے کی چیز پسند نہیں کرتا چاہے آئس میٹھی چائے، کپاس کینڈی، کینڈی، آئس کریم یا یہاں تک کہ چاکلیٹ ہمیشہ ایک پسندیدہ کھانا ہے. جب آپ برا موڈ محسوس کرتے ہیں یا آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ نمکین کی ضرورت ہوتی ہے تو میٹھی کھانے کا اکثر ہدف ہوتا ہے. میٹھا فوڈ کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، یہ صرف یہ ہے، اگرچہ چینی سنترپت چربی، نمک یا کیلوری کے طور پر خراب نہیں ہے، آپ کو اب بھی ان میٹھی کھانے کی کھپتوں کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) روزانہ چینی کی انٹیک کے لئے سفارشات فراہم کرتا ہے، جو 5 فی صد کل کل کیلوری ہے.
دراصل، چینی کی میٹھی ذائقہ کے پیچھے، خطرات ہیں کہ آپ کو چھوٹی سی بات نہیں کرنا چاہئے.
صحت پر برا اثرات کیا ہیں اگر آپ بہت زیادہ میٹھی کھانے کھاتے ہیں؟
یہاں کچھ صحت کے مسائل موجود ہیں جو آپ بہت زیادہ میٹھی کھانے کا استعمال کرتے ہیں.
کھانے سے روک نہیں سکتا
لیپٹین چربی کے خلیات میں ایک پروٹین ہے، خون کے گرد گردش کرتی ہے، اور دماغ میں گردش ہوتی ہے. لیپٹین ایک ہارمون مارکر ہے جو آپ بھوک یا مکمل ہو. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ چینی کی سطح لیپٹین مزاحمت کا خطرہ بڑھ جائے گی. نتیجے کے طور پر، آپ کو کھانا نہیں روکنا پڑے گا کیونکہ آپ کا دماغ مکمل نہیں ہوگا اگرچہ آپ نے بہت کھایا ہے. لیپٹین مزاحمت ہے جو آپ کو کھاتے رہیں گے، جو موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے کا باعث بن سکتا ہے.
ذیابیطس اور موٹاپا کا خطرہ بڑھتا ہے
ایک پیڈیاٹک نیو یوروڈروکروینولوجسٹ رابرٹ لسٹگ کہتے ہیں کہ بہت زیادہ میٹھی کھانا پکانا خطرناک پیٹ کی چربی جمع کرے گا اور آپ کے دماغ کو ہمیشہ یہ سوچتا ہے کہ آپ بھوک ہیں. اس کے نتیجے میں، پیٹ میں چربی کے ذخائر غریب صحت کا نشانہ بن سکتے ہیں، جیسے سوزش اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مسائل. اس کے علاوہ، جان ایل. Sievenpiper اور القاعدہ کی طرف سے منعقد ایک مطالعہ نے کہا کہ چینی میں کیلوری زیادہ خطرناک ہیں. کھانے اور مشروبات میں چینی کو شامل کرنا ایک زیادہ نقصان دہ اثر پڑے گا. Fructose جسم میں خرابی انسلن کی سطح کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے اور گلوکوز رواداری کا سبب بنتا ہے، جو پیشاب یا موٹاپا کی حالت کا تعین ہے.
دل کو نقصان پہنچانا
نہ صرف وزن بڑھانے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، بہت زیادہ مٹھائیاں کوونونری دل کی بیماری کو بھی تیار کرسکتے ہیں. جرنل آف امریکہ ہارٹ ایسوسی ایشن (2013) میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ چینی، گلوکوز 6 فاسفیٹ میں انوکوں کو دل کی پٹھوں میں تبدیلیاں مل سکتی ہیں جو دل کی ناکامی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، جاما میں شائع کردہ مطالعہ: داخلی طب میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کل کیلوری کے 17-21٪ سے چینی افراد نے جو لوگ کل کیلوری سے 8 فیصد چینی استعمال کرتے ہیں ان کے مقابلے میں دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا.
کینسر کے خطرے میں اضافہ
آپ کے بدن میں ہر سیل چینی کی ضرورت ہوتی ہے (گلوکوز) کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے. اس کے بعد دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لۓ گلوکوز آپ کے جسم میں ہر سیل میں چلے جائیں گے. دراصل، کاربوہائیڈریٹ کے بغیر، آپ کے جسم کو اب بھی دوسرے وسائل، پروٹین اور چربی سمیت چینی سے مل جائے گا. لہذا اگر آپ بہت زیادہ میٹھی کھانا کھاتے ہیں، تو آپ جسمانی وزن میں اضافے کا تجربہ کریں گے. وزن زیادہ ہونے کے باعث جنسی ہارمون یا انسولین کی سطحوں میں تبدیلی پیدا ہوسکتی ہے جو چھاتی، کالونیوں یا uterine کینسر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ بہت زیادہ چینی کی مقدار بعض کینسر کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، جیسے esophageal کینسر.
اس کے بعد، میٹھی کھانے کی چیزوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح اس پر قابو پانے کے لئے نہیں؟
خوراک کا لیبل پڑھیں یا پیسے خریدیں
عام طور پر، چینی اکثر اکثر دوسرے ناموں سے چھپا جاتا ہے جیسے چینی، قابلیت، سکروس (یا "ناک" میں ختم ہونے والی کسی بھی لفظ)، لال چاول کی شربت، شہد اور میپل شربت. اگر ان خوراکوں میں موجود بہت سے قسم کے چینی موجود ہیں، تو آپ کو انہیں خریدنے کے لئے دوبارہ سوچنے کی ضرورت ہے. یا، آپ کو چینی میں کم خوراک اور مشروبات خریدنے کے لئے سوئچ کرنے کی ضرورت ہے.
کھانے کی اشیاء کے اپنے مجموعہ پر توجہ دیں
تیزی سے خون کی شکر میں اضافہ اور کمی کو کم کرنے کے لئے، پروٹین، صحت مند چربی اور آپ کے کھانے میں فائبر کو یکجا. یہ مجموعہ آپ کے جسم میں خون کی شکر کی رہائی کو سست کر سکتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتا ہے.
اگرچہ ابتدائی طور پر چینی کو کم کرنا مشکل ہے. تاہم، اب آپ کو اب بھی شروع کرنا ہوگا. آپ ہر روز جو استعمال کرتے ہیں اس پر توجہ دینے کے لۓ اپنی صحت کا خیال رکھو.
