دماغ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے 6 اہم اقدامات

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 2019 Septic Tank Services Tips On Prolonging The Life Of Your Septic Tank
  
• 1. جسمانی سرگرمی کرو
  
• 2. صحت مند کھانا کھاؤ
  
• 3. اکثر سماجی سرگرمیوں میں ملوث
  
• 4. دماغ کے کھیل
  
• 5. کافی آرام کرو اور آرام کرو
  
• 6. مختلف خطرے والے عوامل سے بچیں
  

میڈیکل ویڈیو: 2019 Septic Tank Services Tips On Prolonging The Life Of Your Septic Tank

کیا تم بھول گئے ہو؟ شاید آپ ایسی سرگرمیاں نہیں کرتے ہیں جو اکثر دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہوتے ہیں. بڑھتی ہوئی عمر، عام طور پر زیادہ بار بھول جاتا ہے.

ہارورڈ میڈیکل سکول میں نیورولوجیسٹس کی طرف سے کئے جانے والے ریسرچ کا کہنا ہے کہ میموری کے ساتھ منسلک دماغ کی ساخت اور فنکشن عمر کے ساتھ بدل سکتی ہے. اس کے علاوہ، یہ بھی اس پر منحصر ہے کہ کتنے دماغ کے خلیوں کو کسی شخص نے استعمال کیا ہے دراصل، ہم صرف ہمارے دماغ کے خلیات سے 10 فیصد سیلز کا استعمال کرتے ہیں. دماغ کے خلیات کا استعمال سنجیدگی سے کام، سوچ، استدلال، اور انسانی IQ سے متعلق ہے. دماغ کے خلیات میں اضافہ معمول سے مندرجہ ذیل چیزیں کر کے کر سکتے ہیں:

1. جسمانی سرگرمی کرو

سائنسی ثبوت یہ ہے کہ دماغ کی صحت کی ریاستوں کی جانچ پڑتال ہے کہ دماغ کی صحت کے لئے سب سے بہتر مشق کا وقت ایروبکس اور فٹنس ہوتا ہے. بہت سے مطالعہ ثابت ہوئے ہیں کہ ایروبکس بالغوں میں ڈیمنشیا کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز ہر روز 30 یروبی ایروبکس کرتے ہیں اور یہ ہفتہ میں کم سے کم پانچ مرتبہ کرتے ہیں، استعداد کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور دماغ بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جن لوگوں میں سنجیدگی سے خرابی ہوتی ہے اس میں ایروبکس کے ساتھ تجربات، ثابت ہوتا ہے کہ سنجیدگی سے بہتر بنانے میں آہستہ آہستہ واقع ہوتا ہے.

ورزش آسانی سے خون کی گردش میں مدد کرسکتا ہے، کشیدگی کو کم کرسکتا ہے، ہارمونز کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو موڈ کو بہتر بنانے اور بہتر بنا سکتا ہے. دیگر کھیلوں کی طرح رقص کھیلکھیلوں، جو لچک اور پٹھوں کی قوت کا استعمال کرتے ہیں، سادہ کھیلوں سے کہیں زیادہ چلتے ہیں یا دماغ کی صحت کے لئے بہتر ثابت ہوتے ہیں جاگنگ. فی ہفتہ 3 سے 5 بار ہر ایک سیشن 30 منٹ کے ساتھ سفارش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

2. صحت مند کھانا کھاؤ

یاد رکھیں کہ آپ اپنے پورے جسم کے لئے کھاتے ہیں، بشمول دماغ کی صحت کے لئے. لہذا، آپ کی ضروریات کے مطابق کھاتے ہیں، چینی، چینی، اور اعلی سنترپت چربی کو کم کریں. سبزیوں، پھلوں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے گندم کی ریشہ کی کھپت کو بڑھانا. فوک ایسڈ، بی 6، اور B12 پر مشتمل کھانا کھائیں جو آپ کے میموری نقصان کو روک سکتے ہیں. گہرے سبز سبزیاں سب سے زیادہ وٹامن B6 اور B12 پر مشتمل ہیں.

3. اکثر سماجی سرگرمیوں میں ملوث

سماجی سرگرمیوں، کنکشن تعمیر، اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے، ان کے ڈیمنشیا کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. خاندان، دوستوں، یا دوسرے رشتہ داروں کے ساتھ کئے جانے والے مواصلات کو زنا میں کمی میں کمی کو سست کرنے کے قابل ہو گیا ہے. اس کے علاوہ، ارد گرد کے ماحول سے معاشرے ہمیں کشیدگی اور ڈپریشن سے روک سکتے ہیں، آرام کو بڑھا سکتے ہیں اور دانشورانہ صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں.

4. دماغ کے کھیل

سرگرمیوں جیسے موسیقی آلات چلانا، شطرنج کھیلنا یا کراس پاس ورڈ بھرنے میں آسان چیزیں ہیں جو آپ کے دماغ کی مشق کو بنا سکتے ہیں. ایسا کرنے سے، آپ کی وجہ سے یاد رکھنا اور یاد رکھنا، دماغ کے خلیوں کی تعداد میں اضافہ، اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. کھیل کے علاوہ، آپ ناول پڑھ سکتے ہیں، غیر ملکی زبانوں سیکھیں یا نئی چیزیں سیکھ سکتے ہیں. اس بار دماغ کو بار بار یاد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس طرح دماغ کو 'کھیلوں' کرنا جاری رکھنا ہے اور اسے صحت مند بنا دیتا ہے.

5. کافی آرام کرو اور آرام کرو

بالغوں کے لئے - ایک دن میں تجویز کردہ نیند کی مدت ہر روز 6 گھنٹے ہے. کم از کم 6 گھنٹے فی دن سو آپ کے جسم کی حالت کو بحال کر سکتے ہیں، اپنے موڈ اور مدافعتی نظام کو بہتر بنا سکتے ہیں اور الزییمیئر کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

6. مختلف خطرے والے عوامل سے بچیں

مختلف چیزوں سے بچیں جو آپ کے دماغ کی صحت کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، جیسے ہی ہائی ٹرانسمیشن، زیادہ وزن، ہائی کولیسٹرول اور ڈپریشن. ہائپرٹینشن، موٹاپا, اور ہائی کولیسٹرل دماغ کی صحت کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے کیونکہ یہ خون کی وریدوں میں رکاوٹوں کا سبب بن سکتا ہے جو دماغ میں خون کی برتنوں میں بھی ہوتا ہے. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی کرنے والے الزیمر کا زیادہ خطرہ دو بار بڑھ سکتا ہے جو لوگ بالکل دھواں نہیں کرتے.

اس کے علاوہ، 1،260 بزرگ افراد کے دو سالہ مطالعہ نے کہا کہ ایک اچھا غذا، ورزش اور باقاعدگی سے دماغ کی تربیت نہ صرف گروہ میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے بلکہ کم سنجیدگی سے کام کے خطرے سے بھی کم ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• دماغ کے چھیڑ کے تجاویز اور ٹیکنیکس سپاٹ نہیں حاصل کرنے کے لئے
• پری اسکول کے دوران ماں کی دیکھ بھال بچے کی دماغ کی ترقی پر اثر انداز کرتی ہے
• اکثر دماغ کے لئے خطرے میں سر بنو