فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Advice on Anger Management ( غصے کو کنٹرول کرنے) from Shaykh ul Islam Dr Muhammad Tahir ul Qadri
- آپ پرسکون ہونے کے بعد اپنا غصے کا اظہار کریں
- بولنے سے پہلے سوچو
- صحت مند زندگی
- غصے کا بنیادی سبب سمجھیں
- ممکنہ حل کی شناخت کریں
- پریکٹس آرام کی مہارت
- احتیاط مت کرو
- کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے مزاحیہ استعمال کریں
- دوسروں کی تعریف کرو
- جان لو جب مدد طلب کرو
میڈیکل ویڈیو: Advice on Anger Management ( غصے کو کنٹرول کرنے) from Shaykh ul Islam Dr Muhammad Tahir ul Qadri
اگر آپ غصے پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو، اس کے ساتھ دوستی، خاندان کے ممبران یا ساتھیوں کے ساتھ سماجی تعلقات کو روکنے میں بہت سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، اور آپ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں. غصہ کنٹرول کا مسئلہ ایک ذہنی بیماری ہے جس کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. اگر آپ اپنے غضب کو کنٹرول کرنے میں ناکام محسوس کررہے ہیں تو، مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں:
آپ پرسکون ہونے کے بعد اپنا غصے کا اظہار کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے غضب کو ہٹانے سے پہلے آپ کو واضح طور پر اور مسئلے کے بارے میں احتیاط سے سمجھنا. جب آپ اپنی خدشات اور خواہشات کا اظہار کرتے وقت پرسکون رہنے کی کوشش کریں. آپ کو غصہ کے ساتھ دوسروں کو تکلیف یا قابو پانے کے لئے ضروری نہیں ہے.
بولنے سے پہلے سوچو
جب آپ ناراض ہیں تو دردناک چیزوں کا کہنا آسان ہے اور آپ کو افسوس ہوگا. بولنے سے پہلے، آپ کے الفاظ قابل قبول ہیں یا نہیں کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت لگائیں. آپ اپنے آپ کو عکاسی کر سکتے ہیں جب بھی اسی صورتحال میں ہوتی ہے تو آپ اپنے غصے کو باہر نکالنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
صحت مند زندگی
کھیل اور جسمانی سرگرمی کو مؤثر طریقے سے دباؤ جاری رکھی جا سکتی ہے. آپ مشق کر سکتے ہیں، چلتے ہیں یا چلاتے ہیں. آپ زور سے زیادہ محسوس کرتے ہیں، آپ کو دوسرے لوگوں پر ناراض کرنا آسان ہے. ہر دن جسمانی ورزش کے لئے وقت بنانا.
غصے کا بنیادی سبب سمجھیں
سمجھو کیوں کہ آپ ناراض ہیں اور کس حالت میں آپ کو غصہ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ واضح طور پر بغیر کسی ناراض محسوس کرتے ہیں، تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں.
ممکنہ حل کی شناخت کریں
اس کے بدلے میں کیا ہوا ہے، آپ کو مسئلہ کو حل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ غصے کا مسئلہ حل نہیں کرے گا اور حالت خراب ہوجاتی ہے.
پریکٹس آرام کی مہارت
گہرائی سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں یا ایک آرام دہ اور پرسکون حالت تصور کریں جو آپ کو پرسکون کرسکتی ہے. کچھ لوگ موسیقی سننے، کتابوں کو پڑھنے، صحافیوں کو لکھنے یا یوگا پر عمل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آرام میں مدد کرسکتے ہیں.
احتیاط مت کرو
غصہ اور منفی احساسات کو مثبت جذبات کو ناکام بنانے کی کوشش نہ کریں. آپ یاد کر سکتے ہیں کہ کشیدگی میں جانے کی وجہ سے بخشش معافی ہے اور اپنے آپ کو چوٹ پہنچنے یا ناجائز محسوس کرنے میں ڈوبنے کی اجازت نہیں ہے.
کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے مزاحیہ استعمال کریں
مزاح آپ کو ناراض بنانے والے چیزوں سے نمٹنے میں مدد کرسکتی ہے. یاد رکھیں کہ کوئی بھی کشیدگی مسکراہٹ یا صورت حال پر مثبت نقطہ نظر سے کم ہوسکتا ہے.
دوسروں کی تعریف کرو
دوسروں کو تنقید یا الزامات سے بچیں جو کشیدگی کو بڑھا سکتے ہیں اور ظاہر کرتے ہیں کہ آپ دوسروں کا احترام نہیں کریں گے. دوسروں کو فیصلہ کرنے سے قبل اپنے مسائل کو سمجھنے کی کوشش کریں. اگرچہ آپ ناراض ہیں، آپ اپنے شوہر اور عزت کا مظاہرہ کر سکتے ہیں تاکہ دوسروں کے ساتھ اپنے سماجی تعلقات کو نقصان پہنچانا نہ ہو.
جان لو جب مدد طلب کرو
غصے کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھنا ہر ایک کے لئے ایک چیلنج ہے. اگر آپ کا غصہ کنٹرول سے باہر ہے تو غصہ کے مسائل سے نمٹنے میں مدد طلب کرنے پر غور کریں، آپ ایسی چیزیں کرتے ہیں جو آپ کو آپ کے ارد گرد لوگوں کو افسوس یا تکلیف پہنچاتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- جذباتی جذبات کے خطرات سے بچو
- انگلی کی مساج کے ذریعہ درد اور جذبہ کے علاج کے لئے تجاویز
- آپ کے غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے 3 تجاویز
