فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: صحت مند جھوٹی صحت مند بچے اچھی پیداوار
- اپنے چھوٹا بچہ منتخب کریں
- کیا سے بچنے کی ضرورت ہے
- آپ کے چھوٹا بچہ کے لئے بہترین نمکین
- سارا اناج اناج
- پنیر
- Smoothies
- سٹرابیری
- سینڈوچ، muffins، صحت مند سپنج کیک
- دہی
- میٹھی آلو
- انڈے
- ایم
- مخلوط پھلیاں
- ریزنس
- ایپل
- ٹماٹر
میڈیکل ویڈیو: صحت مند جھوٹی صحت مند بچے اچھی پیداوار
آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر، آپ کے بچے کی عادات اور پیٹرن آپ کے بچے کے کھانے کی نمونوں پر بہت مؤثر ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا بچہ چھوٹا بچہ ہے. اس عمر میں بچوں کو صرف معلوم ہے کہ گھر میں کیا غذا ہے اور ان کے والدین کی طرف سے کھانے کی میز پر فراہم کی جاتی ہے. لہذا، بچوں کے لئے اچھے کھانے کی عادات بنانے میں ایک فعال کردار ادا کرنا شروع کریں.
صرف صحت مند کھانا اور نمکین تیار کریں. تازہ فوڈوں کا انتخاب کریں جو غذائیت (وٹامن، معدنیات، پروٹین اور ریشہ) میں امیر ہیں اور جتنا ممکن ہو پروسیج کردہ پیکیجڈ فوڈ سے بچنے کے لۓ، کیونکہ ان قسم کی خوراک چینی، نمک اور چربی میں زیادہ ہوتی ہیں. اگر آپ اپنے بچہ کو بچے کی دیکھ بھال کے مرکز میں منتقل کرنے جا رہے ہیں، تو پوچھیں کہ کس قسم کے نمکین وہاں خدمت کر رہے ہیں. اگر آپ کھانے کی خدمت کی منظوری نہیں دیتے تو، صحت مند فوڈ مینو کا مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ کی مشورت قبول نہیں ہوئی تو، اسے گھر سے بنا ناشتا لاو، یہاں تک کہ اگر رات سے پہلے آپ کے لئے یہ کم سے کم تکلیف دہ ہوگی.
کبھی کبھی، غذائی نمکین زیادہ تیاری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ اسے آسان بنا سکتے ہیں. دستیاب بہت سے صحت مند اور عملی نمکین موجود ہیں. چھوٹا بچہ اپنے ہی کھانے کے لئے ضروری ہے، لہذا کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچنا آسان ہے جو ہاتھ سے کھانے کے لئے آسان ہے، اور آسانی سے کاٹنے والے کھانے کی اشیاء، جیسے:
- کم چینی ناشتا اناج
- تازہ پھل چھوٹا ہوا ٹکڑے ٹکڑے یا چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیا جاتا ہے
- گندم بسکٹ اور مینی muffins
- پنیر جو پتلی سلائسس یا grated میں کاٹ جاتا ہے
اپنے چھوٹا بچہ منتخب کریں
اگرچہ آپ کا چھوٹا سا اب بھی ایک چھوٹا بچہ ہے، اگرچہ وہ کبھی کبھار کنٹرول لینے کے لئے بہت حوصلہ افزائی کریں گے. نمکین بچوں کے لئے ایک آسان طریقے سے ذمہ داری سیکھنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے. ہر بار جب آپ نمکین کھاتے ہیں تو کچھ غذائی خوراک پیش کریں، پھر آپ کے بچے کو اس کا انتخاب کرنے دیں اور وہ کتنا کھانا چاہیں.
اگرچہ یہ آزمائش ہے، اگرچہ آپ کا بچہ پسند ہے کہ صرف کھانے کی چیزیں پیش کرنے کے لۓ رہیں. (یہ چنار بچوں کے والدین کے لئے یہ خاص طور پر مشکل ہے اور صرف ان کے بچوں کو کچھ کھانے کے لئے چاہتا ہے.) ناشتا کھانا کھاتے وقت اپنے بچے کو نئی خوراک کے ساتھ پسند کرتے ہیں اس طرح کا مماثلت کریں. یہاں تک کہ اگر نیا کھانا مسترد کردیا جائے تو، کھانا پیش کرنا جاری رکھیں. یاد رکھیں کہ بچے کو نئے کھانا حاصل کرنے سے قبل کئی کوششیں کر سکتی ہیں.
کھانے کی چیزوں کو الزام نہ لگائیں جو باہر نہ چلیں، یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ ناشتا یا اہم کھانے کے ذریعہ ہو. لیکن بچوں کو متبادل کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرنے کا فیصلہ نہ کریں یا فیصلہ کریں کہ اہم کھانا اور نمکین کب پیش کیے جائیں. آپ چاہتے ہیں کہ وہ جان لیں کہ بنیادی غذائیت اور نمکین صرف مخصوص وقت پر دستیاب ہیں اور وہ آپ کو فراہم کردہ کھانا منتخب کرسکتے ہیں.
کیا سے بچنے کی ضرورت ہے
زیادہ سے زیادہ والدین اپنے تحفے کو فروغ دیتے ہوئے اپنے بچوں کو "رشوت" کرتے ہیں، بشمول خوراک سمیت، لیکن یہ ایک اچھی حکمت عملی نہیں ہے. ایک تحفہ کے طور پر کینڈی کا استعمال اس تاثر کو پیدا کرسکتا ہے کہ کھانا دیگر کھانے کے مقابلے میں زیادہ قیمتی یا بہتر ہے، جو صحت مند کھانا ہے، اور بچوں کو اپنے والدین کے ساتھ مذاکرات کا ایک ذریعہ بنانے کے لۓ جلدی سیکھتا ہے.
مٹھائی کھاتے ہوئے آپ کے بچے کی کوئی اچھی وجہ نہیں ہے. آپ کو آپ کے بچے کو چاکلیٹ کے کیک کھانے سے منع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو انہیں کبھی کبھار انہیں دینا چاہئے. یہ "خالی کیلوری" کھانے کی چیزوں کو روزانہ ناشتا بنانا مت چھوڑیں.
مٹھائیاں ایک استثناء کے طور پر، ایک اصول نہیں، لہذا آپ کے بچے کو میٹھی کھانے کی تحائف تحفہ دینے کے قابل نہیں محسوس ہوتا ہے، یا آپ کو مٹھائیوں کو کھانے سے منع کرنے پر حیرت انگیز ہے. اگر آپ گھر میں کم غذائی نمکین رکھتے ہیں تو، آپ کے بچے کی طرف سے دیکھتے رہیں. اگر آپ کا بچہ اسے دیکھتا ہے، تو آپ کا بچہ سست کے لئے کس طرح ہوتا ہے.
آپ کے چھوٹا بچہ کے لئے بہترین نمکین
سارا اناج اناج
آئتیل کا ایک کٹورا وٹامن، کیلشیم اور فائبر کے ساتھ بہتر ہوتا ہے. اگر آپ اضافی دودھ اور پھل کے ساتھ کھانے کی خدمت کرتے ہیں تو، یہ صحت مند ناشتا دن کو شروع کرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی بچاتا ہے. خوشگوار ذائقہ اور ایک مختلف مہیا دینے کے لئے، اناج اور خشک سٹرابیری پر دہی شامل کرنے کی کوشش کریں.
پنیر
ان نمکین میں پروٹین رات تک رات تک اعلی توانائی کی سطح برقرار رکھے گی. آپ کو پنیر کو گندم کے پٹاکروں میں ڈوب کر پگھل کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو کوکی کٹر کے ساتھ مذاق شکلوں میں کاٹنے اور آپ کے پسندیدہ پھل کے ساتھ بیٹھ کر بچوں کے لئے پنیر بھی زیادہ دلچسپ بنا سکتے ہیں.
Smoothies
بچوں کو smoothies سے محبت کرتا ہے، اور یہ بھرتی پینے میں بہت سے غذائی اجزاء موجود ہیں. رس کی بنیاد کے طور پر کم چربی سادہ دہی، 100٪ سنتری کا رس، اور کیلے کا استعمال کریں، پھر پھل کے تازہ یا منجمد ٹکڑے ٹکڑے کے ایک مجموعہ کے ساتھ استعمال. یہ آپ کے بچے کے کھانے کی مینو میں ریشہ پر مشتمل پھل کی دو یا تین خدمات شامل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
سٹرابیری
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا تھوڑا سا صرف کیلے اور سیب کھاتا ہے تو، سٹرابیریوں کی کوشش کریں جس میں بہت سی وٹامن سی موجود ہیں. صحت مند نمکین کے لئے جو پریشان نہیں ہیں، سٹرابیریز کو صرف تین اجزاء کے ساتھ ملانے کی کوشش کریں. دوسرے صحتمند انتخاب کے لئے، گندم کی تخلیق کے ساتھ کوشش کریں.
سینڈوچ، muffins، صحت مند سپنج کیک
آپ کا بچہ کبھی بھی اپنے پسندیدہ سینڈوچ یا مفن کی توقع نہیں کرے گا کہ پھل اور سبزیوں کو مشتمل ہونے کے لۓ آپ کو "قاچاق" کرنا پڑے گا. کیلے کی روٹی، زچینی muffins، گیجر کیک، اور پھل کیک بچوں کے لئے پسندیدہ متبادل کھانے کی چیزیں ہیں.
دہی
کم فیٹی دہی کیلشیم کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے اور بچوں کو اس سے محبت کرتا ہے. ذائقہ اور غذائیت کی قدر کو شامل کرنے کے لئے، پھلوں اور بیجوں کے ساتھ دہی کی خدمت کریں یا دکانوں میں فروخت کیے جانے والوں کے مقابلے میں بہتر گھروں کے پھل پاپسوکس بنائیں.
میٹھی آلو
میٹھی آلو سب سے زیادہ غذائی سبزیوں میں سے ایک ہیں: وہ وٹامن اے پر مشتمل ہیں اور بی و، سی، اور فولک ایسڈ کے وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں. تلی ہوئی میٹھی آلو کی خدمت کریں (تھوڑا سا تیل اور نمک کے ساتھ) تیل کے فرش کی خدمت کرنے کے بجائے آپ کو عام طور پر فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں تلاش کرنے کے بجائے ایک اچھا متبادل کے طور پر.
انڈے
ایک انڈے 4 سالہ بچے کو ایک دن کے پروٹین کی ضروریات میں سے تقریبا ایک تہائی فراہم کرتا ہے. ریفریجریٹر (انڈے سات دنوں کے لئے رکھی جاتی ہیں) میں کچھ ابلا ہوا انڈے فراہم کریں یا انڈے کی آملیٹ بنائیں اور روٹی کے ساتھ خدمت کریں. یا، آپ کو پینکیکس یا کرپپس کی خدمت کر سکتے ہیں جو رات کے کھانے سے پہلے صبح کے کھانے کے لئے تیار ہونے سے پہلے ہی عملدرآمد کیے گئے ہیں.
ایم
پاستا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے. اپنے بچے کے پسندیدہ pastas فراہم کریں اور ریفریجریٹر میں رکھنے کے لئے کچھ کھانا پکائیں. پاستا ایک آسان اور تیز ڈش ہے. جب آپ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، مائکروویو میں اسے گرم کریں، سبزیوں کے ساتھ مخلوط پادا کی آدھا خدمت کرنے والی کٹورا یا چکن اور ٹماٹر چٹنی سے پکایا.
مخلوط پھلیاں
گری دار میوے، پریٹز، پورے اناج اناج، کیلے کے چپس اور پاپکارن کو نمکین کے لۓ جو آسان اور فائدہ مند ہے. گری دار میوے جیسے مگنیشیم، آئرن اور زنک شامل ہیں. گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ پاپکارن کا مرکب کرنے کی کوشش کریں.
ریزنس
ردیوں میں بہت اچھا غذائی اجزاء، جیسے فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن شامل ہیں. یہاں تک کہ آپ کا بچہ جو کھانا پکانا ہے وہ بھی ایک ممیز نہیں چھوڑے گا. بچے مریضوں میں سیب یا گجرات کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے محبت کریں گے.
ایپل
سیب ایک صحت مند پھل ہیں، لیکن اگر آپ سیب بور ہو رہے ہیں اور آپ کے سیب سنیٹ سے سوئچ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اکثر سیب سے حاصل ہونے والی وٹامن سی اور آپ کے فائبر کو مزیدار فوری سیب چپس کی کوشش کریں. ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے، تازہ بلبیریز کے ساتھ چھڑکیں اور ایک چربی کم چربی ونیلا دہی.
ٹماٹر
بچے ٹماٹر، خربے، سیب، اور تھوڑی سنتری ترکاریاں کا ایک مجموعہ سے محبت کریں گے. ٹماٹر پر لکیپیین پر مشتمل ہے، خلیوں کو وٹامنیں A اور C فراہم کرتی ہیں، اور سیب ریشہ کی ضروریات کو فراہم کرتا ہے، لہذا ان تین پھلوں کا مجموعہ ایک سپر صحت مند ناشتا ہے.
