فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
- کیوں بچے کافی نیند کی ضرورت ہے؟
- بچے کی مختلف علامات اس کی عمر کے مطابق نیند میں موجود ہیں
- چھوٹا بچہ (بچوں، چھوٹا اور چھوٹا بچہ)
- پرائمری اسکول کے بچے
- نوجوانوں
- بچوں کے لئے مثالی نیند کی مدت
- تجاویز تاکہ بچوں کو کافی نیند ملے
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
نیند کی محرومیت کے کچھ عام نشان، جیسے چمکدار آنکھوں، آنکھوں کے نیچے اندھیرے کے حلقے، اور بار بار بھوک آپ کو تسلیم کرنے کے لئے آسان ہو سکتا ہے. لیکن بعض اوقات، بچوں کو دوسرے نشانیاں دکھا سکتی ہیں جو زیادہ غیر معمولی ہیں. اس سے والدین کے لئے اس بات کا تعین کرنا مشکل ہے کہ آیا یہ سچ ہے کہ بچے سوتے ہیں یا دیگر مسائل کی وجہ سے. لہذا آپ کو الجھن نہیں ہے، مختلف علامات پر غور کریں کہ بچوں کو ان کی عمر کے مطابق نیند کی کمی ہے.
کیوں بچے کافی نیند کی ضرورت ہے؟
بچوں سمیت بچوں کو کافی نیند کی ضرورت ہے. خاص طور پر اسکول کی عمر کے بچے. اسکول میں پرسکون سیکھنا ان کے لئے نیند بہت اہم ہے.
کافی نیند کا مطلب ایک نیا دماغ ہے جو توجہ مرکوز کرنے، نئی معلومات کو جذب کرنے اور طویل مدتی میموری میں ذخیرہ کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. باقاعدگی سے نیند بھی بچے کی یادداشت کو مضبوط کرتی ہے. اس کے علاوہ نیند، بچے کی مدافعتی نظام اور صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے. اس کے بچے کی تعلیمی کارکردگی اور اسی طرح دونوں پر اثر پڑے گا.
اس کے برعکس، بچوں پر نیند کی محرومیت کا اثر طویل عرصے سے مستقبل میں دائمی صحت کے مسائل کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، نیند اپنی، رینج سے متعلق دماغی صحت کی خرابیوں جیسے ڈپریشن اور ایڈی ایچ ڈی.
لہذا ہر والدین کے لئے ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان کے بچوں کو نیند حاصل ہو.
بچے کی مختلف علامات اس کی عمر کے مطابق نیند میں موجود ہیں
نیند میں کمی ہونے والے بچے کا نشانہ صرف اجتناب اور صرف پانڈا نہیں ہے. مختلف عمر، وہ مختلف علامات جو دکھا سکتے ہیں.
چھوٹا بچہ (بچوں، چھوٹا اور چھوٹا بچہ)
- بچوں کو دوپہر یا بھوک ہونا ہوتا ہے، خاص طور پر دوپہر میں.
- خراب اور پیچھے چھوڑنا نہیں چاہتا.
- بے ترتیب، غیر معمولی یا ہائپریکٹو رویے کی نمائش کرتا ہے.
- غیر فعال اور بہت بات چیت نہیں.
- جاگنے کے بعد دوبارہ اٹھنا اور جاگنا مشکل ہے.
- صرف جھوٹ بولنا یا پورے دن ایک نپ لےنا چاہتے ہیں.
- بچے کاریں، کھانے کی کرسیاں، یا ٹی وی دیکھتے وقت سوتے ہیں (اگرچہ یہ ایک نپ لینے کا وقت نہیں ہے).
- سونا سنو رہا ہے.
پرائمری اسکول کے بچے
- Hyperactivity.
- اکثر غلط وقت پر سو جاتا ہے.
- صبح کو کئی بار تیار کرنے کی ضرورت ہے.
- وہ پسند کرتا ہے جو چیزوں کے بارے میں دلچسپی اور جذباتی ہے.
- کمزور اور بدمعاش لگتا ہے.
- ہوم ورک کرتے وقت اسکول یا گھر میں نیند.
- رات کو دشوار مشکل.
- تعلیمی مسائل (برا گریڈ یا اپ اور نیچے کی بجائے متضاد؛ اکثر بھول جاتے ہیں / تفویض جمع نہیں کرتے؛ اکثر کلاس میں منتقل ہوتے ہیں؛ وغیرہ).
- پہلی بار چلنے کے دوران سوزش کا تجربہ.
- محسوس کرتے ہیں کہ یہ ایک نپ لے لۓ زیادہ وقت لگتا ہے.
- بلند آواز سے.
- نیند کرتے وقت نیند کا تجربہ کریں، یا سانس لینے سے روکیں.
- آپ سے دور نہیں ہونا چاہتی ہے کہ آیا دن اور رات ہے.
نوجوانوں
- جلد اٹھانا مشکل ہے.
- اکثر اسکول کے لئے دیر ہو گیا.
- موڈی (موڈ تیزی سے تبدیل ہوتا ہے).
- توجہ مرکوز.
- جذباتی محسوس اور حوصلہ افزائی نہیں.
- دوپہر میں ناراض ہونے کے لئے آسان ہے.
- اکثر دن کے دوران گزر چکا تھا.
- تجربہ کار تعلیمی مسائل (غریب گریڈ یا اوپر اور نیچے کی غیر متضاد؛ اکثر بھول جاتے / تفویض جمع نہیں کرتے؛ اکثر کلاس میں نیند وغیرہ وغیرہ).
- اختتام ہفتہ پر سوتے ہیں.
- Hyperactive یا جارحانہ.
- بے حد احساس.
- اضافی کیفین پینے والی مشروبات پینا (کافی، توانائی کی مشروبات)
- بعض منشیات کا استعمال کرتے ہوئے.
- ظہور پر توجہ نہیں دینا، پہنا لگتا ہے.
- الجھن یا خطرناک لگتا ہے.
- بلند آواز سے.
بچوں کے لئے مثالی نیند کی مدت
امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن (AASM) کے مطابق، ان کی عمر کی حد کے مطابق مثالی نیند وقت کی سفارشات ہیں:
- 4 سے 12 ماہ کی عمر کے بچے: 12 سے 16 گھنٹے (نپ سمیت)
- 1 سے 2 سال کی عمر کے بچے: 11 سے 14 گھنٹے (نپ سمیت)
- 3 سے 5 سال کی عمر کے بچے: 10 سے 13 گھنٹے (نپ سمیت)
- 6 سے 12 سال کی عمر کے بچے: 9 سے 12 گھنٹے
- 13 سال سے زائد نوجوانوں: 8 سے 10 گھنٹے
ان سفارشات پر مبنی ہے، اب سے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ کافی نیند ہو جائے گا.
تجاویز تاکہ بچوں کو کافی نیند ملے
- سونے کا وقت مقرر کریں اور ہر دن باقاعدگی سے اٹھائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچے کو وقت گزرتا ہے. اختتام ہفتہ میں شامل
- آرام دہ اور پرسکون نیند کا معمول بنائیں، جیسے جیسے بچوں کو گرم غسل لینے یا بستر پر جانے سے پہلے پریوں کی کہانی پڑھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
- بچے کو کسی بھی غذا یا مشروبات نہ دیں جس میں کیفین جانے سے پہلے چھ گھنٹے کی کیفین شامل ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچے کے کمرے میں درجہ حرارت آرام دہ اور پرسکون ہے اور بیڈروم سیاہ ہے.
- کھیلنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون وقت کے طور پر رات کے کھانے کا وقت بناؤ، کیونکہ بستر سے پہلے بہت زیادہ سرگرمی بچوں کو بیدار کرسکتی ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بچے سو جا رہی ہے تو آپ ٹی وی، کمپیوٹر، سیل فون، ریڈیو یا موسیقی کو تبدیل نہیں کرتے ہیں. بچے سوتے وقت کم از کم ایک گھنٹہ ٹی وی اور ویڈیو گیمز بند کردیئے جائیں گے.
- جب وہ تھکے لگتے ہیں تو بچے اور بچوں کو سونے کے لئے رکھنا ضروری ہے، اگرچہ وہ ابھی بھی ساری زبانی ہیں.
