فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ناریل کا تیل اور وٹامن ای سے رنگت گوری کرنے کا سیرم - Skin Whitening Tips In Urdu
- اگر بچے وٹامن ای کی کمی نہیں ہوتی تو کیا نتائج ہیں؟
- میرے بچے کو کتنے وٹامن ای کی ضرورت ہے؟
- وٹامن ای کے کھانے کے ذرائع کی فہرست
میڈیکل ویڈیو: ناریل کا تیل اور وٹامن ای سے رنگت گوری کرنے کا سیرم - Skin Whitening Tips In Urdu
دیگر وٹامن یا معدنیات کے برعکس (مثال کے طور پر کیلشیم، آئرن اور وٹامن ڈی)، عام طور پر زیادہ تر والدین فکر مند نہیں ہیں کہ ان کا بچہ کافی وٹامن ای انٹیک نہیں ملے گا.
اس وجہ سے یہ ہے کہ بچوں کو وٹامن ای کے بہت سے غذائی وسائل کھاتے ہیں، جیسے سبزیوں کا تیل، مونگ کا مکھن، اور ناشتا اناج وٹامن E.
اگر بچے وٹامن ای کی کمی نہیں ہوتی تو کیا نتائج ہیں؟
وٹامن ای کی کمی کے نتیجے میں سستک ریبریسس، دائمی جگر کلولیساس، ابیٹلپپروٹیمیمیا، مختصر-کٹ سنڈروم، وٹامن ای کی کمی سنڈروم، اور دیگر مالابسیپشن سنڈروموں کی وجہ سے ہوسکتا ہے جس میں کئی اعصاب کی خرابی پیدا ہوسکتی ہے. 1 ملیگرام 1.5 بین الاقوامی یونٹ (آئی یو) کے برابر ہے.
میرے بچے کو کتنے وٹامن ای کی ضرورت ہے؟
- 1-3 سال کی عمر: 6 ملیگرام (مگ)، یا ہر دن وٹامن ای کے 9 IU
- عمر 4 - 8 سال: 7 مگرا، یا 10.5 آئی یو فی دن
زیادہ تر بچوں کو اکیلے کھانے سے کافی وٹامن ای نہیں ملتی ہے، لیکن دائمی وٹامن ای کی کمی ہے جو صحت کے مسائل کا سبب بنتی ہے عام طور پر کافی نایاب ہے. وٹامن ای حاصل کرنے کی تجویز کردہ رقم سے بھی کم ہونے والی ایسی صورت ہے جو بچوں اور بالغوں میں عام ہے.
آپ کو ایک دن میں آپ کے بچے کے لئے وٹامن ای کے تمام آرجیڈی کو بھرنے کی ضرورت نہیں ہے. متبادل طور پر، آپ اپنے بچے کے وٹامن ای کی تکمیل پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں تاکہ کچھ دنوں یا فی ہفتہ میں سفارشات کی اوسط تعداد میں فٹ ہوجائیں.
وٹامن ای کے کھانے کے ذرائع کی فہرست
پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج سمیت مختلف قسم کے کھانے میں وٹامن ای پایا جا سکتا ہے.
وٹامن ای میں بہت کچھ کھانے والے ذرائع ہیں:
- بھاری بادام کے 1 اچس، تیل کے بغیر (28 جی): 7 ملی میٹر
- 1 چائے کا چمچ گندم کی بیماری کا تیل (15 ملی میٹر): 6 ملی میٹر
- سورج فلو کے بیجوں کے 1 آون، برتن، تیل کے بغیر (28 جی): 6 ملی میٹر
- 1 چمچ بادام مکھن (16 جی): 4 ملی میٹر
- 1 چمچ سورج فلور بیج جام (16 جی): 4 ملی میٹر
- 1 چمچ مرچ مکھن (16 جی): 2 ملی میٹر
- تیل کے بغیر (بنا ہوا) (2 گرام): 2 ملی گرام کا بنا ہوا مرچ کا 1 اچس
- سورج فلو کا تیل (5 ملی) کی چائے کا چمچ: 1.8 ملی میٹر
- زیتون کا تیل (5 ملی میٹر) کا چائے کا چمچ: 1.5 ملی گرام
- 1/2 درمیانے کیوی پھل، کھلی (38 جی): 1 ملی میٹر
- مکئی کا تیل (5 ملی) کی چائے کا چمچ: 0.6 ملی میٹر
- 1/4 کپ پالنا، ابلاغ / ٹیم (39 جی): 0.8 ملی گرام
- بروکولی، ابلی / ٹیم (46 جی) کے 1/4 کپ: 0.6 ملی میٹر
- سویا بین کا 1 چائے کا چمچ (5 ملی میٹر): 0.4 ملی گرام
- تازہ آم کا 1/4 کپ (30 جی): 0.9 ملی گرام
سبزیاں یا پھل، یا منتخب کردہ مصنوعات کے برانڈ کے سائز پر منحصر ہونے والے کھانے کی اشیاء میں موجود وٹامن ای کی سطح مختلف ہوگی. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ گری دار میوے اور بیج چھوٹے بچوں کو گلے لگائے اور میوے مکھن کو پتلی پھیلے میں دی جانی چاہئے.
آپ کا بچہ مندرجہ بالا ذکر کردہ خوراک کی اوسط رقم سے کم یا زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں، اس کی عمر اور بھوک کا فیصلہ کرنا. آپ کے بچے کی ضروریات کے مطابق غذائی مواد کا اندازہ کریں.
آپ کے بچے کے لئے ان اہم غذائی اجزاء کے کافی نہیں حاصل کرنے کے لئے یہ بہت ممکن ہے، کیونکہ وٹامن ای خون کی بیماریوں کے خطرے کا امکان بڑھتا ہے.
2 - 3 سال کی عمر کے بچوں کو فی دن وٹامن ای کے 200 میگاواٹ (300 آئی یو) سے زیادہ نہیں مل سکتا. 4-8 سے زائد بچوں کو ہر دن وٹامن ای کے 300 میگاواٹ (450 آئی یو) نہیں مل سکتا.
