فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات
- حاملہ خواتین کی طرف سے ضروری غذائیت کی ضرورت کیا ہے؟
- حمل کے دوران نمکین کے مختلف انتخاب جو صحت مند ہیں اور آپ اپنے آپ کو گھر میں بنا سکتے ہیں
- 1. ایپل سلائسیں، کٹ پٹھوں، اور مونگھ مکھن چٹنی
- 2. دانتوں اور پھلوں کی سلائسوں کے ساتھ دہی
- 3. چاکلیٹ اور پھل
- 4. ٹونا سینڈوچ
- 5. پھل اور سبزیوں کو smoothies
- 6. پاپکارن اور گری دار میوے
میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات
ایک بچے کے بچے کی موجودگی حاملہ خواتین کو زیادہ خوراک حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن کبھی کبھی متلی کی وجہ سے، آپ کو چاول کھانے کے لئے بھوک نہیں ہے. اگرچہ حمل کے دوران مثالی وزن میں اضافے کے لئے اضافی خوراک کی کھپت بھی ضروری ہے. کمر، خواتین. اگر آپ واقعی ایک بڑی بھوک نہیں ہے تو، آپ اب بھی اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں کھانے کے درمیان snacking کے ساتھ. تو، حمل کے دوران نمکین کے انتخاب کیا ہیں جو آپ کے پیٹ کے لئے صحت مند اور محفوظ ہیں؟ تلاش کرنے کے لئے پڑھیں!
حاملہ خواتین کی طرف سے ضروری غذائیت کی ضرورت کیا ہے؟
بنیادی طور پر، حاملہ خواتین کی توانائی کی ضرورت اسی عمر کی خواتین کی نسبت ہوتی ہے جب حاملہ نہیں ہیں. کافی مقدار میں، حاملہ خواتین جو معمول وزن میں کم از کم 300 کلوال فی دن پہلے ٹرمسٹر اور 450 کلوال فی دن کے دوران دوسرے ٹرمسٹر کے تیسرا ٹرمسٹر کرنے کے لۓ ایک کیلوری سے منسلک ہونا ضروری ہے.
کیلوری کی ضروریات مثالی صحت مند غذا سے حاصل ہوتی ہیں جن میں 20٪ پروٹین، 30٪ چربی، اور 50٪ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.
حمل کے دوران نمکین کے مختلف انتخاب جو صحت مند ہیں اور آپ اپنے آپ کو گھر میں بنا سکتے ہیں
حاملہ حملوں کے دوران نمکین کے لئے کچھ صحت مند انتخاب یہاں ہیں اور آپ اپنے آپ کو گھر میں کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
1. ایپل سلائسیں، کٹ پٹھوں، اور مونگھ مکھن چٹنی
یہ صحت مند ناشتا پیکیج سبزیوں پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی کے ساتھ بہتر ہوتا ہے جو آپ کو کھانے کے درمیان مکمل رکھ سکتا ہے. دفتر میں ایک ناشتا کے طور پر، آپ چھوڑنے سے قبل صبح کے وقت اسے تیار کر سکتے ہیں.
کافی سلائسیاں ایک درمیانے درجے کی سیب کی لمبائی تک پہنچتی ہیں، دوپہر کے کھانے کے خانے میں 2-4 پورے گندم کے پٹھوں اور مونگھ مکھن کے 1-2 چمچوں کا بندوبست. قدرتی میوے مکھن کا انتخاب کریں، کیونکہ مصنوعی میوے مکھن (مینوفیکچررز) میں غیر محفوظ شدہ سنفریٹڈ چربی شامل ہوسکتی ہیں.
بور کرنے کے لئے نہیں، مختلف مجموعوں کی کوشش کریں. مثال کے طور پر بادام مکھن دوسرے پھلوں کے ساتھ (ناشپاتیاں یا کیلے).
2. دانتوں اور پھلوں کی سلائسوں کے ساتھ دہی
اگر آپ بھاری کھانے کے لئے سست ہو تو، کھانے کے درمیان کم برتن دہی کے تین سرونگ کھاتے ہوئے اس کے ارد گرد کام کرنے کی کوشش کریں. دہی ایک پروٹین اور کیلشیم میں زیادہ غذا ہے، جس سے آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ بچے کے پیٹ میں مضبوط ہڈیوں اور دانت ہیں.
مختلف قسم کے دہی، مختلف غذائی قیمت. مثال کے طور پر، عام دہی کے مقابلے میں پروٹین میں خشک ساختہ جوہری دہی ہے. سادہ دہی میں مختلف قسم کے دہی سے بھی کم چینی کی سطح ہوتی ہے. یہاں تک کہ، کوئی بھی صحت مند رہتا ہے.
حمل کے دوران نمکین کے طور پر، ایک چھوٹا سا کٹورا میں اپنی دہی کا انتخاب منتقلی کریں اور پھلیاں کھاتے ہیں جو آپ کے انتخاب کے 1-2 چمچوں کے ساتھ چھٹے ہوئے ہیں. آپ اسے تازہ پھل سلائسوں جیسے سٹرابیری، آڑو، کائی، ڈریگن پھل، گرے ہوئے ناریل، اور خشک پھلوں جیسے میاں یا سلطان جیسے پھلوں سے بھرا سکتے ہیں. دانتوں کی ایک قسم مختلف ٹوپیاں کے ساتھ حاملہ خواتین کے لئے پروٹین، ریشہ اور روزمرہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. چاکلیٹ اور پھل
اگر آپ چاکلیٹ پرستار ہیں تو اچھی خبر. حمل کے دوران چاکلیٹ کھانے کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، جو preeclampsia کے لئے خطرہ عنصر ہے.
پھل کے اپنے پسندیدہ ٹکڑے ٹکڑے میں سے کسی کے ساتھ چھوٹے سائز کا سیاہ چاکلیٹ ملائیں. متبادل طور پر، آپ اختتام ہفتہ پر ایک دوپہر کا ناشتا کے لئے چاکلیٹ پگھلنے والے کوکولن باؤ کے طور پر پگھل سکتے ہیں. کم موٹی دودھ کے ساتھ بنا چاکلیٹ پڈنگ آپ کے بچے کی ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کے لئے روزانہ کیلشیم سے زائد اضافہ کرسکتے ہیں.
4. ٹونا سینڈوچ
حاملہ ہے کہ حاملہ طور پر پہلے ہی عورتیں مچھلی نہیں کھاتے ہیں. جب تک یہ پکایا جاتا ہے اور حصوں میں زیادہ ضرورت نہیں ہے، آپ ہر ہفتے مچھلی کے دو سے تین سرونگ کھاتے ہیں.
حاملہ وقت میں مچھلی کے کھانے کے لئے ٹونا ایک اچھا انتخاب ہے. ٹونا پروٹین، ومیگا -3 اور ڈی ایچ اے میں امیر ہے جو آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی میں مدد کرسکتا ہے. ٹونا میں بھی مچھلی شامل ہیں جو پارا میں کم ہیں.
صحت مند ریشہ اور چربی کو شامل کرنے کے لئے، جوڑی ڈبے بند ٹونا بھرنے والی گندم کی روٹی کے طور پر ایوکوڈو اور ٹماٹر سلائسس اور انڈے کے ساتھ جوڑی.
5. پھل اور سبزیوں کو smoothies
اگر آپ چیلنج کرنے کے لئے سست ہو تو، آپ کو آسانی سے smoothies کو بھرنے سے کھانے کی کھپت حاصل کر سکتے ہیں. سب سے پہلے آپ کے پھل انتخاب، جیسے کیلے، avocados، یا خاندانی بیر (سٹرابیری، نیلبیری، بلیک بیری) منجمد.
اس کے بعد، منجمد پھل، دہی اور دودھ شامل کریں. آپ سبزیوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پالنا یا لاتعداد کے کچھ کنارے شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ کو شکر کرنا چاہتے ہیں تو، چینی کا استعمال کرنے کی بجائے اسے قدرتی شہد کے ساتھ تبدیل کردیں. مونگھلی مکھن شامل کریں آپ کو پروٹین کی انٹیک دیتا ہے.
6. پاپکارن اور گری دار میوے
ایک شکایت جسے حمل بھر میں دکھایا جا سکتا ہے قبضہ ہے. حاملہ فائبر امیر نمکین کے انتخاب آپ کو اس مسئلے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. مثال پاپکارن اور گری دار میوے ہیں.
آپ اپنا اپنا پاپکارن گھر میں یا کام پر بنا سکتے ہیں، لیکن اضافی نمک اور مکھن کا استعمال نہ کریں. آپ کی پسند کے پھلوں سے نمٹنے کے ساتھ خدمت کرو، اور آواز! آپ کو ایک آسان، صحت مند ناشتا مل گیا ہے. اگر آپ مٹھائیاں پسند کرتے ہیں تو، آپ کی کیفیت کو پورا کرنے کے لئے چاکلیٹ کی پرت میں گری دار میوے کا انتخاب کریں.
