فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Much Is Too Much Vitamin E Per Day
- ہر روز پیٹ میں جڑواں بچوں کی کالر کی ضرورت کیا ہے؟
- جڑواں بچے کے ساتھ حاملہ ہونے پر کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟
- آپ کیسے جانتے ہیں کہ کیلوری کی مقدار صحیح ہے؟
میڈیکل ویڈیو: How Much Is Too Much Vitamin E Per Day
بہت سے خیال رکھتے ہیں کہ جب حاملہ خواتین جڑواں بچے ہیں، تو کھانے کے حصے دو ممکنہ بچوں کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بھی دوگنا ہونا چاہئے. اگرچہ آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. جڑیں یا اس سے زیادہ ممکنہ ماؤں کے لئے صحت مند کھانے کی ہدایات اسی طرح کی عورتیں ہیں جو ایک بچہ رکھتے ہیں. یہاں تک کہ، حاملہ خواتین کی کالوری کی ضرورت ایک ہی بچے کی ماں سے واضح طور پر زیادہ ہے.
ہر روز پیٹ میں جڑواں بچوں کی کالر کی ضرورت کیا ہے؟
بنیادی طور پر، حاملہ خواتین کی کیلوری کی ضرورت حاملہ عورتوں سے کہیں زیادہ ہوگی. حاملہ خواتین کی کیلوری کی ضرورت حمل سے پہلے روزانہ کیلیوری ضروریات سے کم 300 کلو ہے. (چیک کرنے کے لئے حاملہ ہونے سے قبل آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت کتنی ہے، بی ایم آر ہیلو ہیلتھ کیلکولیٹر چیک کریں یا bit.ly/kalkulatorBMR پر چیک کریں).
ویسے، جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہونے پر مٹھائی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ جڑواں بچے کے ساتھ حاملہ ہیں تو آپ کو پہلے ٹرمسٹر کے دوران روزانہ غذا مینو میں تقریبا 600 کیلوری شامل کرنا چاہئے. پھر دوسری ٹرمسٹر کے دوران روزانہ 680 کلو، اور تیسری ٹرمسٹر میں 900 کلوال شامل کریں.
حاملہ عورتوں کی کیلوری کی ضروریات سے مختلف. آپ کو کم از کم 450 ٹماٹر کیلوری میں پہلے ٹرمسٹرٹر، دوسری ٹرمسٹر میں اضافی 1،020، اور تیسری ٹرمسٹر میں اضافی 1،350 اضافی کھانا چاہئے.
جوہر میں، جڑواں بچے کی تعداد زیادہ ہے، ہر دن جڑواں بچے حاملہ عورتوں کی زیادہ سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، حاملہ اور آپ کی اونچائی سے پہلے کیلوری کی تعداد کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کے جسم کے وزن کو بھی اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے.
جڑواں بچے کے ساتھ حاملہ ہونے پر کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟
بڑھتی ہوئی کیلوری کی ضرورت یہ نہیں ہے کہ آپ کو مزید سروسز کھاتے ہیں. دراصل، حاملہ جڑیں کی کالوری ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کس طرح ایک بچے کی حمل کے دوران غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے سے بہت مختلف نہیں ہے.
Livestrong پروٹین اور لوہے کے اچھے ذرائع کی حوصلہ افزائی کی سفارش کی بیماریوں کے خطرات کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اکثر حملوں کے دوران اکثر انمیا، جینیاتی ذیابیطس، preeclampsia، اور preterm لیبر کے ساتھ حاملہ ہونے میں مدد کرنے کے لئے. بہترین قسم کا کھانا گوشت یا چربی چکن گوشت ہے.
اس کے علاوہ، آپ کی کیلوری کی ضروریات کو بڑھانے کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، تازہ پھل اور سبزیوں اور گری دار میوے کی کھپت کو ضائع کرنا.مصنوعات جیسے دودھ، دہی، پنیر، ٹوف، پھلیاں، اور سبزیوں جیسے ریشہ کا ایک ذریعہ جیسے پالش بھی جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہوتی ہے، آپ کی کیلوری کی ضروریات کو بڑھانے کے لئے اچھی غذائیت میں بھی حصہ لیتا ہے. حمل کے دوران آپ کے جسم میں مائع کو مطمئن رکھنے کے لۓ مزید پانی پینا بھی اچھا خیال ہے.
آپ کیسے جانتے ہیں کہ کیلوری کی مقدار صحیح ہے؟
مثالی طور پر، زیادہ تر حاملہ خواتین کو ان کے وزن میں 17.5 کلو گرام سے 22.5 کلو گرام تک پیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مقصد وقت سے قبل مزدوری اور کم پیدائش کا وزن (LBW) کے خطرے کو روکنے کے لئے ہے کیونکہ آپ جڑواں بچے حاملہ ہیں.
ایک بار جب آپ جڑواں بچوں کے لئے حمل کے دوران کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور ان حوالوں پر مبنی آپ کی روز مرہ کی غذا کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، اگلے مرحلہ حمل میں آپ کے وزن کے تبدیلیوں پر توجہ دینا ہے.
اگر حاملہ ہونے سے پہلے اور آپ کے وزن میں عام وزن ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو پہلے ٹریمسٹر کے دوران 1.5-2 کلو گرام شامل ہیںاور 1.5 کلوگرام کے ساتھ جاری فی ہفتہ دوسری اور تیسرے چمک کے دوران.
اگر آپ وزن کے ساتھ اب بھی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں جو ہدف تک پہنچے یا حاملہ وقت سے زیادہ وزن کم ہو، تو آپ کو صحیح علاج حاصل کرنے کے لئے رکاوٹ کے ساتھ مزید مشورہ دینا چاہئے. شاید تمہیں چاہئےکچھ قسم کے کھانے کو کم کرکے کھانے کا اپنا حصہ ریڈ کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کل کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے بچے کو پورا کیا جاتا ہے.
