فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Cartoon - Don't be Afraid to Begin a New Life | AmoMama
حمل کے دوران Ngegym صرف دباؤ سے چھٹکارا اور جسمانی فٹنس برقرار رکھنے کے بعد حاملہ نہیں ہوسکتا ہے، حاملہ خواتین جو رضاکاروں سے مشق کرتے ہیں ان بچوں کو جنم دینے کی اطلاع دی جاتی ہیں جو دوسرے بچوں کے مقابلے میں مضبوط، صحت مند اور یہاں تک کہ اس سے زیادہ ہوشیار ہیں.
ورزش حمل کا ایک اہم حصہ ہے لہذا یہاں تک کہ ڈاکٹر ہر روز روزانہ ہر روز روزانہ اور اعتدال پسند (تقریبا) مشق کے حامل حاملہ خواتین کے کم از کم 20-30 منٹ حاملہ خواتین کی سفارش کرتے ہیں - جب تک کہ ڈاکٹر طبی مشقوں کے لۓ آپ کی جسمانی سرگرمیوں کو محدود نہ کریں یا محدود ہوجائیں. پیچیدگی
حاملہ ہونے کے دوران محفوظ طریقے سے چکن کرنے کے لئے تجاویز
حمل کے دوران چکن کا معمول زچگی کی حفاظت کے سببوں کے لئے تھوڑا سا تبدیل کیا جا سکتا ہے. لیکن بنیادی طور پر، اگر آپ صحت مند ہو تو، اعتدال پسند اور اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق کم خطرہ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے اور کم پیدائش کے وزن میں بچے، قبل از کم لیبر، یا ابتدائی متضاد سے منسلک خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا. اور اگر آپ حاملہ بننے سے پہلے باقاعدہ مشق استعمال کرتے ہیں تو، جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو یہ پروگرام جاری رکھنا ٹھیک ہے.
اگر آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے آپ فعال نہیں ہیں تو اچانک فوری طور پر ورزش نہ کرو. اگر آپ ایک ایروبیک پروگرام شروع کر رہے ہیں (جیسے چل رہا ہے، تیراکی، سائیکلنگ، چلنے یا ایروبکس)، آپ کو حاملہ ہونے والے اس استاد کو بتائیں اور ایک سیشن کی طویل ترمیم کے لئے پوچھیں کہ 15 منٹ سے زیادہ مسلسل نہیں، ہفتے میں تین بار. آپ ہفتے میں کم از کم 30 منٹ ایکس 4 سیشن تک آہستہ آہستہ مدت اور شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مندرجہ ذیل ایسی تجاویز ہیں جو حمل کے دوران غفلت کے لۓ محفوظ ہیں:
- ورزش سے پہلے گرم، اور اس کے بعد ٹھنڈے.
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے، ڈھیلا اور پسینہ جذب. آپ کے سینوں کی حمایت کرنے والے ایک چولی پہن لو.
- ورزش کے دوران سیال کے پانی اور دیگر اقسام میں کم از کم 500 ملی میٹر فی منٹ، خاص طور پر گرم موسم کے دوران
- اگر آپ جموں میں کچھ کلاسیں لیتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلاس میں اساتذہ حاملہ خواتین کو تربیت دینے میں تجربہ کر رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ جانتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں اور آپ کی صحت اور آپ کی حمل کی عمر کی تفصیلات.
- اپنے آپ کو تھکاوٹ نہیں بنانا. عام اصول کے طور پر، آپ کو ابھی بھی ہچکچاہٹ کے دوران بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے جب حاملہ ہونے پر مصروف مصروف ہو. اگر آپ بات کرتے وقت گیسڈڈ ہو جاتے ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے کہ تم بہت مشق کر رہے ہو اور یہ اپنے آپ کو اور آپ کے بچے کے پیٹ میں خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
- گرم موسم کے دوران، سب سے زیادہ وقت (10: 00-16: 00 سے باہر) کے دوران باہر کی مشق کرنے سے بچنے یا مکمل AC کمرے میں مشق کریں.
- ورزش کی نوعیت سے بچیں جس سے آپ کو طویل عرصے تک آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا پڑتا ہے، خاص طور پر 16 ہفتوں سے عمر کے بعد، کیونکہ آپ کے پیٹ کا وزن اہم خون کی رگوں پر دباؤ دیتا ہے جو آپ کے دل سے خون میں خون لاتا ہے اور یہ آپ کو کمزور محسوس کر سکتا ہے.
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشق کی رفتار اور شدت کو برقرار رکھیں کہ آپ محفوظ جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھیں.
- جیسا کہ بچے بڑھتی ہے، پیٹ آپ کے پھیپھڑوں کو روک سکتا ہے تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ آپ حاملہ ہونے کے دوران بچے کے ساتھ ساتھ مناسب طریقے سے سانس لینے میں زیادہ مشکل ہیں. لہذا، اگر آپ کے جسم نے تھوڑا سا سرخ روشنی سگنل دیا ہے تو، فوری طور پر بند کرو.
- اگر آپ فٹ نہیں ہوتے تو جم سیشن کو چھوڑ دیں. یاد رکھیں کہ آپ کو جسمانی مزدور کی طرح ورزش کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے.
آرام دہ اور پرسکون چلنے، چلانے، وزن اٹھانا، تیراکی، پائلٹ اور یوگا مشق کی اقسام ہیں جو حمل کے دوران شاور ہونے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ایسا کرنے کے لئے محفوظ ہیں. حملوں کے دوران چکن کر رہے ہیں جبکہ ٹریڈملس، برقی سائیکلوں اور یلڈیڈیکل مشینیں بھی استعمال کرنے میں محفوظ ہیں. یہ سب کی کوشش کریں. اس طرح، اگر وقت کے دوران جم معمولوں میں سے کسی کو ناگزیر ہو جاتا ہے تو، آپ کا جسم دوسرے متبادل سے واقف ہے.
