کیا یہ سچ ہے کہ snacking موٹی بنا دیتا ہے؟

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
ہماری لاشیں بھی نمکین کی ضرورت ہے
کس قسم کی سستے کی وجہ سے موٹاپا کا سبب بنتا ہے؟
1. نمکین کی اقسام
2. نمٹنے کے دوران کیا کیا جاتا ہے

میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

نمائش ایک سرگرمی ہے جو زیادہ تر لوگوں کی طرف سے پسند ہے. نمائش کرنے سے ہمیں کسی بھی صورتحال میں بہتر بنا سکتا ہے، کسی طرح سے یہ ہو سکتا ہے. نمکین کی ایک قسم دستیاب ہے، صحت مند نمکین سے غیر صحت مند نمکین، جیسے خالی کیلوری کے ساتھ نمکین جس میں بہت سے چربی شامل ہیں. تاہم، بہت سے لوگ اب بھی اس غیر معمولی ناشتا کو پسند کرتے ہیں. جی ہاں، یہ بہت اچھا لگتا ہے کہ لطف اندوز ہو.

مختلف نمکین ہماری سرگرمیوں کو لے کر، خاص طور پر ایسی سرگرمیاں جو اسکرین کے سامنے وقت گزارتے ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں، ویڈیو گیمز چلاتے ہیں، ایک کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں اور اسی طرح. اس حد تک کہ آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ اس ناشتا کی عادت نے آپ کو چربی بنائی ہے.

ہماری لاشیں بھی نمکین کی ضرورت ہے

شاید سب ساکنگ کرنے والی عادات آپ کو وزن کا تجربہ بنائے جو موٹاپا کی طرف جاتا ہے. یہ سب آپ کے نکاح کرنے والی عادات پر منحصر ہے، چاہے آپ صحت مند نمکین کے ساتھ نمٹنے کے لئے استعمال ہو یا نہیں، 2011 کی سالانہ میٹنگ اور نیو اورلینز میں انسٹی ٹیوٹ آف فائن ٹکنالوجیوں میں فوڈ ایکسپو کے ماہر ماہرین کی بنیاد پر، میڈیکل نییٹ سے رپورٹ کریں.

بنیادی طور پر، جسمانی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دور کرنے کے لئے غذا سے نمٹنے یا کھاتے ہیں. ویسٹ لفاییٹ، انڈ پڈویو یونیورسٹی میں غذا اور غذائیت کے پروفیسر رچرڈ ڈی میٹز کے مطابق، صحت مند یا غیر صحت مند نمکین کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آپ کھاتے ہیں اور یہ خوراک کس طرح آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. snacking کی عادتوں میں بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے اور دوسرے کھانے میں کم کھانے کے کھانے یا جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کے ذریعہ متوازن نہیں ہوتا ہے.

لہذا، snacking سے بچنا نہیں ہونا چاہئے، اصل میں جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت بھی. صرف وہی چیز جو سمجھا جائے ضروری ہے ناشتا کا سائز اور قسم. بہت سے غذائیت پسندوں کو چھوٹے حصوں میں بڑے کھانے کے درمیان صحت مند نمکین کھانے کی سفارش ہوتی ہے، تاکہ جسم بھر میں روزمرہ ہو.

کس قسم کی سستے کی وجہ سے موٹاپا کا سبب بنتا ہے؟

نمکین کی وجہ سے موٹاپا کا سبب بن سکتا ہے اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کی ضروریات کو طویل عرصے سے زیادہ ہوسکتا ہے.

1. نمکین کی اقسام

زیادہ تر لوگ اعلی کیلوری پر مشتمل کھانے یا نرم مشروبات کو ناپسند کرتے ہیں، تقریبا انفرادی کیلیوری ضروریات کی ایک سہ ماہی میں حصہ لینے کے خواہاں ہیں. اکیلے انڈونیشیا میں، لوگوں کے لئے یہ عادت بن گئی ہے کہ خشک غذا کھاتے ہیں جو تیل سے آٹا اور اعلی چربی شامل ہیں اور خالی کیلوری پر مشتمل ہے. یہاں تک کہ یہ ایک ثقافت بن گیا ہے، جہاں ہر ایک وقت ایک سرگرمی ہے، مثال کے طور پر ایک اجلاس، مہمانوں کو نمکین کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے، ایک ڈاکٹر فزیوجولوجسٹ اور طرز زندگی کے مبصر فضل کروڈیو-Kahl نے کہا کہ صحت.کمپاسس.

لہذا، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ غیرتمندگی سے نمٹنے والا عادات آپ کو وزن بھی موٹاپا حاصل کرنے کے لئے بن سکتا ہے.

2. نمٹنے کے دوران کیا کیا جاتا ہے

اس کے علاوہ، ایک اور بات یہ ہے کہ ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت آپ کو snacking جب سے بچنا چاہئے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ویژن کے سامنے وزن یا موٹاپا کے ساتھ نمٹنے کا تعلق ہے.

پیئرسن نے 2011 کے ایک مطالعہ سے ظاہر کیا کہ ٹی وی دیکھتے وقت کھانا کھانے کے لۓ غریب کھانے کے انتخاب اور گھومنے کا سبب بن سکتا ہے. ٹی وی دیکھنے والے جو کشور ایسے دن زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے ناشتا کرتے ہیں جو کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں، جیسے چپس اور سوڈا، اور کیلسوں میں کم کم نمکیں کھاتے ہیں جیسے پھل اور پانی، کم کم ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں. نتیجے کے طور پر، نوجوانوں کو جو زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں وہ نوجوانوں کے مقابلے میں ایک اضافی 106 کیلوری ہیں جو شاذ و نادر ہی ٹی وی دیکھتے ہیں.

جو لوگ دیکھتے ہیں وہ ٹی وی دیکھتے ہیں، وہ کھاتے ہیں جب تک کہ وہ کھاتے ہیں کہ وہ کتنے غذا کھاتے ہیں اور اس سے زیادہ بار بار کھاتے ہیں. بڑھتی ہوئی خوراک کی کھپت بھی کی وجہ سے ہوسکتی ہے کیونکہ آپ بغیر کسی سوچتے ہیں، جو اس وقت ہوتی ہے جب باہر سے سگنل کھاتے ہیں جیسے جیسے تصاویر اور آوازوں سے آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں، آپ کے اندر سے کھانے کے اشارے کو ڈھونڈتے ہیں (بھوک اور تغیر کی حقیقی احساس). لہذا، ٹی وی دیکھتے وقت، آپ بھوک اور فکری کی حقیقی احساس کو تسلیم نہیں کرتے، آپ کو یہ نہیں پتہ ہے کہ آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں.

جیسا کہ برمنگھم یونیورسٹی کے ایک مطالعہ میں یہ دیکھا گیا ہے کہ کس طرح توجہ اور میموری کھانے کی انٹیک پر اثر انداز کرتے ہیں، اس کے نتیجے میں جب کھاتے ہیں یا کھاتے ہوئے کھانے پر توجہ نہیں دیتے تو لوگوں کو زیادہ کھایا جا سکتا ہے، اور کھانے میں توجہ دینا جب دوسروں میں کم کھانے کے لئے آتا ہے وقت.

جب آپ اپنے منہ میں کیا ہوا ہے اس سے واقف نہیں ہیں تو، آپ کے دماغ میں بھی اس معلومات پر عمل نہیں ہوتا، لہذا آپ کو یاد نہیں ہے کہ آپ کھاتے ہیں. اس سے آپ کو بار بار کھایا جاتا ہے، اس کے نتیجے میں آپ وزن اور موٹاپا کا تجربہ کریں گے.

لہذا، کھانا کھاتے وقت آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنا چاہئے، دیگر سرگرمیاں کرتے وقت کھانے سے بچنے کے لۓ، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ کے جسم کو پورا ہوتا ہے اور آپ کو کتنا کھانا کھایا ہے تو اس سے بھی واقف ہے.

بھی پڑھیں