بچوں میں صحت مند کھانے کی عادتوں کی ترقی

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Vitamins Essential For Kids Hair Growth
  
• 1. پروٹین
  
• 2. سبزیوں اور پھل
  
• 3. اناج اور اناج
  
• 4. اچھی چربی
  
• 5. معدنی پانی
  
• فوڈوں سے بچا جاسکتا ہے
  
• نمکین اور ڈیسرٹ کے لئے صحت مند متبادل
  
• اپنے بچے کے لئے صحت مند کھانے کی عادات
  
• بات کرنے والے پیٹ
  
• کھانا بہت زیادہ ہے
  
• کم کھاؤ
  

میڈیکل ویڈیو: Vitamins Essential For Kids Hair Growth

بچوں کو صحت مند ترقی اور ترقی کے لئے اپنی روز مرہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مندرجہ ذیل پانچ چیزوں کی ضرورت ہے.

1. پروٹین

پروٹین جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد دیتا ہے اور اس کی مرمت کرتا ہے.

آپ کا بچہ گوشت، مچھلی، چکنائی، انڈے، پھلیاں اور انگور (مٹر، پھلیاں، دال، پھلیاں، پھلیاں، ٹوف وغیرہ وغیرہ) سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. وہ دودھ، دہی اور پنیر سمیت کم چربی دودھ کی مصنوعات سے بھی حاصل کرسکتے ہیں.

2. سبزیوں اور پھل

پھل اور سبزیوں میں غذائی اجزاء اور ریشہ موجود ہیں جو جسم کے اندر اندر اور باہر کی صحت کے لئے ضروری ہیں.

اپنے بچے کو مختلف اقسام کی پیشکش کریں - مثال کے طور پر، بروکولی، سبز پھلیاں، گاجر، میٹھا آلو، ٹماٹر، پالک اور کھیرے. آڑو، زردالو، ناشپاتیاں اور سیب جیسے رنگین پھلوں کی کوشش کریں. مٹی یا کیمیکلوں کو دور کرنے کے لئے پھل دھوائیں، اور جلد پیچھے چھوڑ دیں، کیونکہ اس میں جلد غذائی اجزاء بھی شامل ہیں.

3. اناج اور اناج

یہ مواد آپ کے بچے کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. زیادہ فائبر اناج اور بیج ہیں، وہ آہستہ آہستہ کھا جائیں گے اور اب وہ آپ کے بچہ کو توانائی میں رکھیں گے.

اعلی ریشہ کی روٹی، چاول گندم، کوسکو، پاستا، مکئی، گندم پینکیکس اور کم چینی کے اناج کی کوشش کریں. چراغوں کی سبزیاں سے جلد ریشہ بڑھانے کے لئے رہیں - مثال کے طور پر، منجمد میٹھا آلو کی کوشش کریں (شکل میں چادریں) یا آلو جلد کے ساتھ.

4. اچھی چربی

دماغ، آنکھ اور اعصابی خلیوں کی تعمیر کے لئے موٹی اچھا ہے.

آپ کا بچہ مچھلی (ڈبہ یا تازہ)، avocados، گری دار میوے، بیج، اور سبزیوں کے تیل جیسے زیتون یا canola تیل سے چربی مل سکتی ہے. کم درجہ حرارت پر تیل کک کریں، اور تیل میں کھانے کے کھانے سے بچیں.

5. معدنی پانی

معدنی پانی بچوں کے لئے ایک صحت مند پینے ہے. یہ سب سے سستا بھی ہے! زیادہ سے زیادہ معدنی پانی مضبوط دانتوں کے لئے فلورائڈ کے ساتھ بھی بہتر ہے.

فوڈوں سے بچا جاسکتا ہے

آپ کا بچہ کھانے کی چیزوں سے بچنے کے لۓ ضروری ہے جس میں نمک، سٹیورڈ چربی، اور چینی اور کم غذائیت والے افراد سے زیادہ ہو. یہ کھانے کی اشیاء آلو چپس، بسکٹ، چاکلیٹ، کیک، آئس کریم، مٹھائی، اور فرڈ فوڈ شامل ہیں.

فاسٹ فوڈ اور جک کا کھانا جیسے مسالیدار چپس، آلو چپس، ڈیم رقم، پائی، برگر اور پزا چینی، نمک اور / یا چربی میں کم اور فائبر اور غذائی اجزاء میں کم ہیں. ان میں سے بہت سے کھانے میں "برا" چربی شامل ہیں جو بچوں میں موٹاپا کے خطرے کو بڑھانے اور قسم -2 ذیابیطس جیسے حالات میں اضافہ کرسکتے ہیں.

چینی میں میٹھا مشروبات اعلی اور بچوں کے دانتوں کے لئے خراب ہیں. یہ مشروبات پھل کا رس، کھیلوں کے مشروبات، ذائقہ پانی، نرم مشروبات، اور ذائقہ دودھ میں شامل ہیں.

بچوں کے لئے کیفین کے ساتھ کھانے اور مشروبات کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ کیفیئن جسم کو مناسب طریقے سے کیلشیم کو جذب کرنے سے روکتا ہے. کیفین بھی ایک محرک ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بچوں کو مصنوعی توانائی فراہم کرنا. یہ کھانے اور مشروبات میں کافی، چائے اور توانائی کے مشروبات شامل ہیں.

نمکین اور ڈیسرٹ کے لئے صحت مند متبادل

آپ کے بچے کو ناشتا کی پیشکش ٹھیک ہے، لیکن اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ کھانا صحت مند ہے - مثال کے طور پر، grated یا پتلی ہوئی گجرات اور میٹھی مٹر ایک کپ میں منجمد کر رہے ہیں.

ایک کھانے کے اختتام پر اسی طرح ڈیسرٹ پر لاگو ہوتا ہے. پھل یا دہی کا کٹ ایک صحت مند انتخاب ہے. اگر آپ کچھ خاص کام کرنا چاہتے ہیں تو گھر کیلے کی روٹی کی کوشش کریں. ایسی چیزوں کو اسٹور کریں جنہیں میٹھی دن، کیک اور چاکلیٹ کی طرح، خصوصی مواقع جیسے پیدائش کے دن.

اپنے بچے کے لئے صحت مند کھانے کی عادات

آپ کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے کہ آپ کا بچہ کافی کھا رہا ہے یا نہیں. یا آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ آپ کا بچہ بہت زیادہ کھا رہا ہے اور صحت مند وزن سے زیادہ ہو جائے گا.

والدین کی حیثیت سے، آپ کو اپنے بچے کو صحت مند کھانا فراہم کرنا اور ان کو کھانا کھانے کا موقع فراہم کرنا ہے. یہ آپ کے بچے کو یہ فیصلہ کرنے کا فیصلہ ہے کہ کتنے کھانے کے لئے - یا یہ کھاتے ہیں یا بالکل نہیں.

عام طور پر بچوں کے ذائقہ کے لئے عام دن سے دن تبدیل کرنے کے لئے. ایک دن آپ کا بچہ بہت زیادہ کھانا چاہتا ہے - صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اسے صحت مند کھانا فراہم کرتے ہیں. دوسرا دن وہ شاید نہیں کھانا چاہتا تھا. پریشان کرنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ وہ اگلے دن یا اس کے اگلے دن اس کی جگہ لے لے.

اگر آپ کا بچہ کھانے کے لئے نہیں چاہتا ہے، تو اسے مجبور نہ کریں. کھانے کے لئے مجبور کرنا اس کا مطلب ہے کہ اس کی بھوک سننے کے لئے نہیں.

بات کرنے والے پیٹ

سمجھیں کہ اپنے دماغ میں آپ کے بچے کے پیٹ "مذاکرات" آپکے بچے کے بارے میں خدشات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں جو کم یا زیادہ کھا رہے ہیں.

آپ کے بچے کا دماغ یہ سمجھتا ہے کہ کھانا اس کے پیٹ میں داخل ہونے کے بعد ہی تقریبا 20 منٹ مکمل ہوجاتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ کے بچے کے بھوک کو جزوی طور پر 'پیٹ کا گھنٹہ' مقرر کیا جاتا ہے - اس نے کل ہی کل کتنے کھایا. باقاعدگی سے اوقات میں بڑے کھانا اگلے کھانا کے لئے بڑی بھوک کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. آپ صحت مند معمول کا کھانا تیار کرنے کے لئے اس کا استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا بہت زیادہ ہے

اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ ہونے کا رجحان رکھتے ہیں، تو آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:

• عام خوراک کا نصف حصہ پیش کرتے ہیں. اگر آپ کا بچہ ختم ہوجاتا ہے تو 10 منٹ کے بعد کھانا کا دوسرا نصف پیش کرتے ہیں. یہ آپ کے بچے کے پیٹ اور دماغ کو اپنانے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. آپ کا بچہ یہ سمجھ سکتا ہے کہ وہ مکمل ہے اور اگلے اضافی کھانے کی ضرورت نہیں ہے.
• چھوٹے پلیٹیں پر اپنے بچے کی خوراک کی خدمت کریں. اس طرح وہ صحیح حصہ بن جاتا ہے، لیکن خاندان کھاتا ہے اس سے کچھ بھی نہیں کھاتا ہے.

کم کھاؤ

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپکا بچہ کافی مقدار میں کھانا نہیں کھاتا ہے یا بھوک نہیں ہے تو، آپ مندرجہ ذیل حکمت عملی کی کوشش کر سکتے ہیں:

• کھانے سے پہلے صحت مند کھانے کے انتخاب کی پیشکش کریں. اس طرح آپ کا بچہ کچھ غذائیت حاصل کرے گا، یہاں تک کہ اگر وہ بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتا.
• ہر روز ایک ہی وقت میں کھانے کی پیشکش کرتے ہیں. اگر بچے باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، تو اس وقت وہ بھوک لگی ہیں.
• آپ کے بچے کو کھانے کے درمیان ناشتا کا وقت محدود کرنے کے ذریعے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. آپ کے بچے کو صحت مند اور چھوٹے نمکین کی ضرورت ہوتی ہے، باقاعدگی سے توانائی کو بھرنے کے لئے کھاتے ہیں، لیکن بہت زیادہ اسے کھانے کے کھانے سے پہلے مکمل کر سکتے ہیں.