کشیدگی سے لچکدار 5 بے نظیر سلوک

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
  
• 1. بہت زیادہ یا بہت کم کھانا
  
• 2. سماجی ماحول سے نکالیں
  
• 3. دھماکہ خیز غصہ
  
• 4. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نہیں
  
• 5. تمباکو نوشی اور معمول سے زیادہ شراب استعمال کرنا
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother

روزمرہ کی زندگی میں مختلف چیزوں سے نمٹنے کے لئے کشیدگی محسوس کرنا قدرتی جواب ہے. ایک نشانی یہ ہے کہ کوئی کشیدگی کو مناسب طریقے سے کنٹرول نہیں کرسکتا ہے، یہ ایک رویے میں تبدیلی ہے جو روزانہ کی عادات سے مختلف ہے، اور یہاں تک کہ صحت کے لئے نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے. یہاں کچھ رویے کی تبدیلیوں کی مثالیں موجود ہیں جو اکثر زیادہ کشیدگی کی وجہ سے ہوتے ہیں، اور وہ صحت سے متعلق اثر انداز کر سکتے ہیں.

1. بہت زیادہ یا بہت کم کھانا

بہت زیادہ اور بہت کم کی کھپت کھانے کے پیٹرن کی ایک خرابی ہے، اس معاملے میں، کسی ایسے شخص کے لئے ایک نفسیاتی ردعمل ہے جو کشیدگی کا سامنا کر رہا ہے. اگرچہ اسی عوامل کی وجہ سے، کھانے کی خرابی کے ان دو پیٹرن میں کئی اختلافات ہیں. ہارمون کیورتیسول اور ہارمون انسولین کی بڑھتی ہوئی سطحوں کی وجہ سے اضافی غذائیت کے کھانے کی حالت اس وجہ سے ہوتی ہے جو ہارمون غریلن میں اضافے کے ساتھ ہوتا ہے تاکہ کسی پر زور دیا جاسکتا ہے کہ طویل عرصے سے بھوک محسوس ہو. جبکہ بہت کم کھانے کی خرابیوں کی وجہ سے آنندیاہ کی طرح جذباتی کشیدگی کے حالات اور حالات کی وجہ سے بھوک کو نقصان پہنچے گا. مرد اور عورت دونوں کی طرف سے زنا میں خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جبکہ خرابیوں کا سامنا بہت کم ہوتا ہے جبکہ کشیدگی سے بچوں کی عمر میں بچوں کی عمر میں خواتین کی طرف سے تجربہ ہوتا ہے.

کشیدگی کی وجہ سے عوض خرابیوں کی وجہ سے اثر غذائیت اور موٹاپا میں عدم توازن شامل ہے. لیکن کسی ایسے شخص سے زیادہ اثر ہوتا ہے جو اکثر بہت کم غذائیت پسند کرتے ہیں، بشمول جنسی ہارمون میں کمی، آسٹیوپروزس، ہضماتی راستہ کی خرابی، جلد اور بال کی صحت کے مسائل، اور نیند کے پیٹرن میں تبدیلی. ہوشیار بار بار ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر کشیدگی کی حالت دائمی ہوتی ہے.

ان دو چیزوں پر قابو پانے کی کوشش کشیدگی کے ذرائع اور ان کے اثرات کو اپنے جذبات میں تبدیلیوں پر نمٹنے کے لئے کم کرنا ہے. جسمانی سرگرمی کسی شخص کی موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے اور کسی کی بھوک کو بہتر بنا سکتا ہے، یا تو بہت کم ہوسکتا ہے یا کھا سکتا ہے. اس کے علاوہ، قریبی شخص کے ساتھ تجربہ کیا جا رہا ہے اس بات پر بحث کرنے والے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو تجربے کی جا رہی ہے.

2. سماجی ماحول سے نکالیں

یہ ایک نشانی ہے کہ کسی کشیدگی کے اثرات کو کم سے کم کرنے میں کوئی کامیاب نہ ہو. سب سے قریبی شخص سے نکالنے میں ڈپریشن کے ایک رویے ہے جو کشیدگی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. کشیدگی کی حالت ایک شخص کے منفی نقطہ نظر کو ارد گرد کی ماحول اور اپنے آپ کو اتنا ہی کم از کم انعام دینے کی راہنمائی کر سکتی ہےخود قابل قدر) خود کو اور ماحول کے ساتھ بات چیت کی خوشی ختم. یہ حالت جسم کے ردعمل پر زور دینے کے لئے سختی کا باعث بنائے گی، جس میں زیادہ سے زیادہ دباؤ ہارمون کی پیداوار ہو گی.

دوسروں کے ساتھ مواصلات سے متعلق مسائل کو حل کرنے سے پہلے، کشیدگی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے آپ کو کچھ کام کر سکتے ہیں:

• آرام - یہ سانس لینے کو ریگولیٹ کرکے مسائل کے تجربے پر مثبت نقطہ نظر بنا کر کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ آپ کو بات چیت کے اعتماد کو دوبارہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
• ڈرنا جاننا - جس سے آپ ڈرتے ہیں اس کی شناخت کرتے ہوئے، آپ کو نمٹنے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں اور واپس آنے سے بہت زیادہ خوف کو روکنے میں مدد ملے گی.
• فرض کریں کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ بات چیت کر رہے ہیں جو آپ جانتے ہیں - یہ آپ کو زیادہ آرام دہ بنانے اور آپ کو یاد دلانے میں مفید ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ آپ کے ارد گرد کے لوگوں کے ساتھ زیادہ دوستانہ بات چیت میں بھی مدد کرسکتا ہے.

3. دھماکہ خیز غصہ

غصہ جذبات کی شکل میں ایک جواب ہے جو تشدد کا ارتکاب کرنے والے جارحانہ رویے کو جنم دیتا ہے. کسی کے تجربے پر دباؤ کرنے کے لئے یہ جسم کے ردعمل سے بہت قریب سے متعلق ہے. کشیدگی ہارمون کو ایڈنالین ہارمون کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوگا جس سے دل کو تیزی سے شکست دیتی ہے. نتیجے کے طور پر، اس حالت میں ہم آرام کے لئے زیادہ مشکل ہو جاتے ہیں اور زیادہ پریشان بن جاتے ہیں. اس سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ تشدد کے دھواں مختلف مسائل کا سبب بنتی ہیں جو خود کے لئے کشیدگی کے نئے ذریعہ بننے کی صلاحیت رکھتے ہیں.

جب ہم آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو، بلڈ پریشر معمول سے زیادہ ہوتا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ کشیدگی کی وجہ سے ناراض ہونے والے افراد کو مختلف امراض جیسے خطرے کے حملوں اور سٹروکوں کے خطرے میں زیادہ ہو جائے گا. جب آپ ناراض ہیں تو کشیدگی کے ذرائع سے گریز کرنا یا مشغول کرنا آپ کو آرام دہ رکھنے کا اہم طریقہ ہے. اس کے علاوہ، کچھ ایسی چیزوں سے بچیں جو آپ کو غصے میں زیادہ مہیا کر سکتی ہیں، زور دیتے ہیں، جیسے کہ زیادہ غذائیت اور کھانے کی چینی اور کیفین کی کھپت میں زیادہ سے زیادہ جب آپ تھکا ہوا ہو یا بہت سی چیزوں پر غور کیا جاسکتا ہے.

4. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نہیں

یہی وجہ ہے کہ جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو کسی کو مختلف سرگرمیوں سے نکالنے کا ارادہ رکھتا ہے، جس میں سے ایک مشق ہے. یہ کسی کے ساتھ ہو سکتا ہے اور ورزش کے معمول میں رکاوٹ کا سبب بنتا ہے، اس کے نتیجے میں بدن آسانی سے پھیل سکتی ہے کیونکہ کشیدگی کی حالت زیادہ موٹی تعمیر کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. کم شدت سے یہاں تک کہ کم شدت سے جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ کو آرام سے مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ endorphins کی پیداوار میں مدد ملتی ہے اور مزاج کو بہتر بنایا جاتا ہے تاکہ آپ کو کشیدگی کی مدت بہتر ہوجائے.

5. تمباکو نوشی اور معمول سے زیادہ شراب استعمال کرنا

تمباکو نوشی اور الکحل کی کھپت دونوں ہی طرز زندگی کے طرز عمل سے ناپسندیدہ ہیں لیکن بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ دونوں کو کسی پر دباؤ کے اثرات کو دور کر سکتا ہے. نیکوتین کے طور پر جانا سگریٹ کی مقدار آسانی سے دوپیمین ہارمون کے حدود کو تیز کرنے کے لئے دماغ تک پہنچنے اور اثر انداز کر سکتا ہے جس میں تقریبا 8 سیکنڈ میں پرسکون اثر ہوتا ہے. البتہ شراب کی کھپت کو جسم کے جذباتی ردعمل کو اس طرح پریشانی، دباؤ اور اعصابی پر دباؤ ڈال سکتا ہے.

تاہم، یہ ایک شخص کی طرف سے تجربے کے کشیدگی کی حالت کو کم نہیں کرتا اور اس سے بھی زیادہ صحت کے اثرات کو بڑھانے جیسے خون کے دباؤ میں اضافہ، پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور خون میں آکسیجن کی کمی کو کم کرسکتا ہے.

اگر آپ الکحل پینے اور شراب پاتے ہیں، تو ذہن میں رکھیں تو یہ مسئلہ حل نہیں کرے گا یا کشیدگی کا تجربہ آپ کو ختم کرے گی. کشیدگی کے دوران جبکہ شراب اور سگریٹ کے زیادہ استعمال سے بچیں اور آپ کے دباؤ کو غائب نہیں ہونے دیں. نیچے گھومنے اور سگریٹ یا الکحل تک رسائی سے بچنے کا بہترین ذریعہ ہے جب آپ پر زور دیا جاسکے.

اسی طرح پڑھیں:

• کشیدگی کے 7 نشانات اکثر غیرجانبدار ہیں
• 8 بے نظیر چیزیں آپ کو کشیدگی میں آسان بناتے ہیں
• حملوں میں کیا ہوتا ہے جب ماںوں کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟