فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1
- 2. پریزنٹیشن
- 3. نظریاتی خیالات
- 4. کم خود اعتمادی
- 5. نیند کی کمی
- 6. سست رفتار
- 7. غصہ اٹھانا
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
اس کی تشخیص کے بغیر، اپنے آپ کے لئے سب سے بڑا دشمن کوئی اور نہیں ہے، بلکہ خود ہی. آپ کے خیالات اور عادات، اگرچہ اکثر کم از کم، آپ کے دماغ پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کے ذہنی صحت کو روک سکتا ہے. جسمانی صحت کی طرح، دماغی خرابی بھی علامات کی وجہ سے ہوتی ہے کہ بالآخر آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو روکنے کے لئے اگر فوری طور پر نہیں پہنچے.
یہاں کچھ ایسی عادتیں ہیں جو آپ کے دماغی صحت کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں:
1
ناراض افراد جو اچھی امید نہیں رکھتے ہیں اور آسانی سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. لہذا، نسبتا نہ صرف زندگی کو نظر انداز کرتی ہے، بلکہ آپ کے دماغی صحت سے مداخلت بھی کرتی ہے. اگر امید ہے کہ کھینچنے کے لئے چھوڑ دیا جائے تو، امید اور ناامیدگی کھو دیۓ، ڈائرکٹری کے علامات میں سے ایک ہوسکتا ہے موڈ، یعنی ڈپریشن.
تو، مثبت سوچنے کے لئے سیکھنا. اپنی کمزوریوں اور قوتوں کو جاننے اور اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز حاصل کریں. اپنی کمزوریوں یا بد حالتوں پر بس نہ رہیں جن کا سامنا کرنا پڑا ہے.
2. پریزنٹیشن
Perfectionism کو کسی شخص کو کامل کرنا چاہتے ہیں، منصوبہ کے مطابق، اور بغیر کسی قسم کے بغیر. یہ کامل معیار غیر معمولی نہیں ہے کہ کسی کو مایوس اور اداس بنانے کے لئے، خاص طور پر اگر منصوبہ بندی کیا ہے تو حقیقی نہیں بنتی. اگر کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ کو تشویش کی خرابیوں سے محروم بن جاتے ہیں (تشویش کی خرابی کی شکایت).
حقیقت پسندانہ اہداف قائم کریں، زیادہ حاصل کرنے کے قابل ہو، اور سیکھنے کی شکل کے طور پر غلطیوں یا ناکامیوں سے نمٹنے. اگر آپ پہلے ہی فکر مند ہیں تو آپ کو آرام دہ اور پرسکون تکنیک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، جیسے گہرائی سانس لے.
3. نظریاتی خیالات
ایوارڈ ایک منفی سوچ ہے جو پیدا ہوتا ہے اور ان کا کنٹرول نہیں ہے اور پچھلے یا موجودہ ایونٹ کی تکرار ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے سیل فون یا سوشل میڈیا کی جانچ پڑتال کے ساتھ پاگل ہو جاتے ہیں، تو آپ کسی قسم کی معلومات کو یاد نہیں کرنا چاہتے ہیں. تھوڑی دیر کے لئے اپنے سیل فون کو مت رکھو، آپ کے دماغ میں منفی چیزیں ظاہر ہوئی ہیں، جیسے "جوڑے کیا کہتے تھے کیونکہ کچھ غلط تھا؟"ملاقاتاہم؟ "
یہ آپ کے جسم اور دماغ پر زور دے گا، آپ کی سانس اور دل کی شرح تیزی سے بڑھتی ہے، اور آپ کے جسم کو کشیدگی ہارمونز ایڈنالین اور کورٹیسول جاری کرتی ہے. یہ سب آپ کے جسمانی اور جذباتی صحت پر اثر پڑے گا.
4. کم خود اعتمادی
جس طرح آپ اپنے آپ کو فیصلہ کرتے ہیں وہ بھی آپ کی دماغی صحت کی حمایت یا مداخلت بھی کرسکتے ہیں. وہ لوگ جو کمتر ہوتے ہیں، خود کو ناگزیر قرار دیتے ہیں، دوسروں کے ساتھ خود کو موازنہ کرتے ہیں اور خود کو اکثر خود کو زور دیتے ہیں اور پریشان ہوتے ہیں.
آپ کے پاس جو کچھ ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے، آپ کے پاس ممکنہ امکانات کو زیادہ سے زیادہ، اپنے آپ کو ثابت کرنے کے لۓ اپنے آپ کو ثابت کرنے کے قابل ہو، اور اپنے آپ کے بارے میں دوسروں کے تبصرے کے بارے میں بہت زیادہ مت سوچیں.
5. نیند کی کمی
نیند کا راستہ ہے جسے جسم دوبارہ پیدا ہوتا ہے. لہذا، نیند کی کمی نہ صرف آپ کو دھیان دیتی ہے، بلکہ جسم کے نظام کی کارکردگی کو بھی خراب کر سکتا ہے. یہ یقینی طور پر آپ کے دماغی صحت کو خراب کرے گا. کئی مطالعات نیند محرومیت اور دماغی بیماریوں کے مختلف قسم جیسے ڈپریشن، دوئبروک خرابی کی شکایت، اور ایڈی ایچ ڈی کے درمیان رابطے ثابت کر چکے ہیں.
اپنے آپ کو ایک دن 8 گھنٹوں سے سونے کے لئے پہچاننا. یا اگر آپ نیند کی خرابی کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ وہ ان پر قابو پا سکیں اور کس طرح ان پر قابو پا سکیں.
6. سست رفتار
یونیورسٹی کالج لندن کے ماہرین کی طرف سے کئے گئے مطالعہ جسمانی سرگرمی اور ڈپریشن کے درمیان ایک تعلق پایا. مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ فعال لوگ ڈپریشن کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، کیونکہ جسمانی سرگرمی ڈپریشن کا خطرہ کم کرے گا.
سادہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ شروع کریں. مثال کے طور پر، گھر سے باہر چلنے، اوپر اور نیچے سیڑھیوں، سائیکلنگ، یا کسی ایسی سرگرمی جو آپ کے جسم اور دماغ کو ہمیشہ فعال کر سکتی ہے.
7. غصہ اٹھانا
مجھے غلط نہ کرو، غصے سے بچاؤ کو اپنی دماغی صحت سے بھی مداخلت کر سکتا ہے. 2017 ایڈوانس جرنل میں، برطانیہ کے ماہرین نے یہ محسوس کیا ہے کہ ایسے لوگوں کو جو صحت مند طریقے سے اپنے غضب کا اظہار نہیں کرسکتے تھے وہ ڈپریشن کے مختلف علامات کا سامنا کرنے کے لئے بہت زیادہ شکار تھے.
لہذا، غصہ، جذبات، اور دیگر منفی جذبات کو اچھی طرح سے اظہار خیالات سیکھتے ہیں. نہ صرف دفن کیا جاسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کے ذہنی صحت کو خراب کرتی ہے. ان لوگوں کو بتائیں جو آپ پر اعتماد کرتے ہیں یا اپنے جذبات کو ڈائری میں شریک کرتے ہیں.
