فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Stop Your Feet From Growing Bigger
- ڈپریشن رجحان کو روکنے کے لئے مختلف چیزیں جو ہوسکتی ہیں
- 1. نظم و ضبط سے متعلق علاج
- 2. کافی نیند حاصل کرو
- 3. منفی لوگوں سے بچیں
- 4. سوشل میڈیا استعمال کرنے کا وقت کم کریں
- 5. ایک مثالی غذا اور وزن کو برقرار رکھو
- 6. معمولی جسمانی سرگرمی
- 7. تجربہ کار دائمی بیماریوں کا سامنا
- 8. بدترین حالت کا سامنا کرنا پڑیں
میڈیکل ویڈیو: How To Stop Your Feet From Growing Bigger
ڈپریشن واقعی ایک مسلسل دائمی دماغی بیماری ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ علامات کسی بھی وقت جاری رہتی ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ جو ڈپریشن ہیں ہمیشہ کی طرح منتقل اور کام کر سکتے ہیں، لیکن حقیقت میں وہ اپنے کاموں میں دلچسپی اور معنی کھو چکے ہیں. ڈپریشن کے علامات کچھ وقت میں دوبارہ پڑھ سکتے ہیں. جو لوگ ڈپریشن کے حامل ہیں وہ دوبارہ 50 فیصد سے زیادہ خطرہ ہیں، یہاں تک کہ شدت بھی زیادہ سنجیدہ ہوسکتی ہے. لہذا، آپ کے لئے بار بار آنے سے ڈپریشن کو روکنا ضروری ہے. بار بار ہونے سے ڈپریشن کو روکنے کے لئے اقدامات کیا ہیں؟ ذیل میں دیکھو.
ڈپریشن رجحان کو روکنے کے لئے مختلف چیزیں جو ہوسکتی ہیں
1. نظم و ضبط سے متعلق علاج
علاج دوبارہ اہمیت سے ڈپریشن کو روکنے کے لئے اہم ستونوں میں سے ایک ہے - چاہے آپ اپنے پرسکون ماہر نفسیات کے مشورے کے سیشن کے ذریعہ، اینٹی ادویاتی ادویات لینے یا دونوں کا ایک مجموعہ.
اگر آپ کو اینٹی وائڈنٹنٹ مقرر کیا جاتا ہے تو، ڈاکٹر کے علم کے بغیر اچانک اسے روکا نہ رکھنا. شفا یابی کو تیز کرنے یا منشیات کے ضمنی اثرات کے خطرے سے بچنے کی کوشش میں خوراک کو بطور مادہ تبدیل نہ کریں. ایسا کرنا آپ کو مستقبل میں اپنی صحت کے لۓ نقصان پہنچے گا.
ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ اس سے متعلق ضمنی اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں یا آپ کی حالت کے بارے میں دیگر خدشات ہیں. کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لئے حکمت عملی کو نمٹنے کے لۓ اپنے آپ کو سازوسامان دینے کے لئے یہ بھی اہم ہے کہ ڈپریشن کے رجحان کو روک سکے.
2. کافی نیند حاصل کرو
ڈپریشن کے عارضی طور پر نیند محرومیت ایک عنصر ہے، لہذا آپ اکثر اکثر دیر سے رہیں گے جب تک ڈپریشن کے علامات کو خطرے میں زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے.
یقینی طور پر آپ کو ہمیشہ نیند کافی دیر سے، کم از کم 7-8 گھنٹے ہر رات، آپ کو مندرجہ ذیل صاف نیند کی ہدایات میں چند سادہ تبدیلییں کر سکتے ہیں:
- سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹوں کے بڑے حصوں سے بچنے سے بچیں، بشمول چائے، کافی، سوڈا، اور توانائی کے مشروبات جیسے کینیڈین مشروبات. بستر پر جانے سے پہلے بھی شراب اور سگریٹ نوشی سے پینے سے بچیں.
- ہر دن بھی، چھٹیوں پر بھی سوتے رہیں اور اسی وقت اٹھائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 6am پر جاگتے ہیں تو آپ کو 11 بجے بستر پر جانا ہوگا. آپ کی مدد کرنے کیلئے یاد دہانی الارم انسٹال کریں.
- نیند کی تیاری معمولی 90 منٹ پہلے آپ کے سونے کے وقت کرنے کے لئے وقت لے لو. مثال کے طور پر، اگر آپ کو 11 بجے نیند لینا چاہیئے، تو جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر ختم ہونے والی کسی بھی جسمانی سرگرمی کو روکنے کے لئے 9:30 بجے، یا اگر ممکن ہو تو تیز ہو.
- زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک نپنگ محدود کریں اور 3 پی پی سے پہلے ایسا کریں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بیڈروم ایسی جگہ ہے جو تاریک، ٹھنڈی اور پرسکون ہے. گہری نیند کے لئے مثالی کمرے کا درجہ 20-23 ° C. ہے. اگر آپ کسی شور ماحول میں سو نہیں جا سکتے ہیں، تو آپ اس طرح کے earplugs استعمال کریں.
- تمام قسم کے گیجٹ رکھیں جو اپنے دماغ کو گہرے نیند سے نکال سکتے ہیں.
3. منفی لوگوں سے بچیں
آپ وہی ہیں جو آپ کو اچھی چیزوں کو سمجھتے ہیں، یہ بھی تسلیم کرتی ہے کہ آپ کے ارد گرد لوگوں کی کیا پسند ہے. اپنے آپ کو ایسے لوگوں کے ساتھ گزریں جو واقعی آپ سے محبت کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں.
لوگوں کے ساتھ تعاملات کو کم کرنا جو آپ کو اداس اور کمتر محسوس کرتی ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ان سے رابطہ کرنے کا فیصلہ بہتر ہے، تو فیصلہ آپ کے ہاتھوں میں ہے اور آپ کا حق ہے.
4. سوشل میڈیا استعمال کرنے کا وقت کم کریں
مختلف مطالعات نے انحصار سے متعلق اجتماعی سوشل میڈیا کا استعمال دکھایا ہے جو سماجی بات چیت کی کیفیت اور مقدار کو کم کر سکتا ہے. آخر میں، یہ ڈپریشن کو روک سکتا ہے.
زیادہ سے زیادہ مدت کا اندازہ کریں جس میں آپ ایک دن میں مجازی دنیا میں بات چیت کرتے ہیں، مثال کے طور پر، صرف 2 گھنٹے، اور الارم استعمال کریںسٹاپواچ اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو کنٹرول کرنے کے لئے. مختلف ویب یا ایپلی کیشنز کے دوروں کو بھی کم کریں جنہیں آپ عام طور پر استعمال کرتے ہیں، مثال کے طور پر 5 پسندیدہ ویب سائٹس سے 3 تک اور وقت کے ساتھ ہی کم ہو جائیں گے.
دوسری سرگرمیاں تلاش کرنے میں سوشل میڈیا پر آپ کے کھیل کی شدت کو بھی کم کر سکتی ہے. زیادہ مصروف آپ ہیں، یقینا، کم وقت میں آپ سوشل میڈیا پر رہیں گے. کھیلوں پر توجہ دینا یا قریبی لوگوں کے ساتھ جمع کرنے کی کوشش کریں.
وقت کے ساتھ، آپ صرف سوشل میڈیا کا استعمال کرتے وقت استعمال کرتے ہیں جب آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں اور نہیں کیونکہ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے.
5. ایک مثالی غذا اور وزن کو برقرار رکھو
امریکہ میں سی ڈی سی کی طرف سے مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ موٹاپا اور ڈپریشن کے درمیان قریبی تعلق ہے. یہ غذا سے قریبی تعلق بھی ہے. غریب اور غذا جیسے غریب غذا کا انتخاب صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کی خواہش کو کم کرے گا. نتیجے میں غیر مستقیم طور پر جسم جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے دیگر اہم غذائی اجزاء کی کمی کا تجربہ کرے گا.
6. معمولی جسمانی سرگرمی
جسمانی سرگرمی میٹابولزم میں اضافے اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرسکتا ہے اور مرکزی اعصابی نظام پر ایک پرسکون اثر پیدا کرسکتا ہے. جسم کو فعال طور پر منتقل ہونے کے بعد، endorphins کے سایہ کی عمل میں مدد ملتی ہے جو موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. جسمانی کیمیائی سرگرمی بھی جسم کی کیمسٹری کو کم کرسکتی ہے جس سے ڈپریشن کو خراب ہوسکتا ہے.
فعال جسمانی سرگرمی شروع کرنے کے لئے فعال طور پر کام کرنے میں یا کچھ مخصوص کھیلوں کی کلاسیں لے کر آگے بڑھ سکتے ہیں. یہ معمول بنانا ہے کہ اس سے دور ہونے سے ڈپریشن کو روکنے کے لئے سب سے بہتر چیز ہے.
7. تجربہ کار دائمی بیماریوں کا سامنا
سٹروک اور ذیابیطس جیسے دائمی بیماریوں کی بیماریوں کو آسانی سے ڈپریشن کے علامات کو روک سکتا ہے. بیماریوں کے مناسب انتظام جیسے باقاعدگی سے علاج اور ابتدائی علاج کی بیماری کو خراب کرنے سے روکنے کے لئے ضروری ہے. دائمی بیماریوں سے بدتر ہو رہی ہے جب ہمیشہ اپنے علاج کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
8. بدترین حالت کا سامنا کرنا پڑیں
اس کو ڈراپن کے لئے ٹرگر عوامل کی مناسب تسلیم کی ضرورت ہوتی ہے. قریبی شخص کو یاد رکھنا جیسے شرط ہے، طلاق یا ناگزیر بات چیت پر غور کرے جو آپ کو غیر آرام دہ محسوس کرتی ہے، اس کے باعث ڈپریشن رجحان کے علامات کو روک سکتا ہے. اس پر قابو پانے کے لئے، آپ کی طرف سے تیار کر سکتے ہیں:
- اس بات کا شناخت کیا ہوگا کہ کیا ہوگا اور اس کا کیا سبب بنتا ہے
- تکلیف پر قابو پانے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں اور ایک لمحے کے لئے اپنے دماغ کو بدل دیں
- ہمیشہ اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ ہر چیز ٹھیک ہو گی.
