فہرست:
میڈیکل ویڈیو: How to Properly Jump Start a Car
مشق کرنے سے بڑھتی ہوئی سرگرمی ذیابیطس اور آپ کے مجموعی صحت کے لئے بہت اچھا ہے. لیکن سرگرمی بہتر ہوگی اگر یہ خوشگوار اور محفوظ تجربہ بن جائے. یہاں کچھ سادہ چیزیں ہیں جو آپ کو چوٹ، ڈایڈریشن اور ہائپوگلیسیمیا کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
- اگر آپ تربیت میں کم سے کم فعال ہیں یا تھوڑی دیر کے لئے فعال طور پر مشق نہیں کرتے ہیں تو، آہستہ آہستہ شروع کریں. اگر آپ اپنی صحت کے بارے میں یقین نہیں محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے لئے سب سے محفوظ سرگرمیوں کی مثال کے بارے میں بات کریں. آپ کے ڈاکٹر کی مشورہ آپ کے دل، خون کی برتنوں، آنکھوں، گردوں، ٹانگوں اور اعصابی نظام پر منحصر ہے. تاہم، ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کو دوسرے لوگوں کے ساتھ ذیابیطس نہیں ہے جو ان سرگرمیوں کو کر سکتے ہیں.
- 5 منٹ کے لئے گرمی تک چلنے سے پہلے اور 5 منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے ٹھنڈا کرنا. گرمی اور ٹھنڈا کرنا باقی وقت سے کم شدت پر ہونا چاہئے. یہ خون کی گردش کو سہولت فراہم کرتا ہے اور آپ کے جوڑوں کو روک دیتا ہے.
- بہت گرم یا سرد درجہ حرارت میں سرگرمیوں سے بچیں. جب موسم انتہائی ہے تو اندرونی ورزش کا انتخاب کریں.
- شروع کرنے، دوران اور ہائیڈریٹ رہنے کے لئے ورزش کے بعد کافی مقدار میں پانی پائیں.
- اگر آپ کمزور محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کے چینی کی سطح کم ہے، اپنی دوا لائیں. ہمیشہ اپنے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ لے لو تاکہ آپ کم خون کے گلوکوز کے علاج کے لئے تیار ہوں. اگر آپ 1 ذیابیطس ٹائپ کریں تو یہ ضروری ہے اور انسولین کا استعمال کرنا ضروری ہے.
- اگر آپ 1-2 سے زائد گھنٹوں کے لئے مشق کرتے ہیں، تو آپ کو اس کھیل میں پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہے. محتاط رہو اور غذائیت سے متعلق مواد کو سب سے پہلے چیک کریں، کیونکہ اس طرح کی مشروبات میں عام طور پر اعلی چینی شامل ہوتی ہے اور بہت زیادہ پینے میں آپ کے خون میں گلوکوز بڑھ جاتی ہے.
- طبی شناخت پہنیں جو کڑا، ہار یا شناخت کی شکل میں ہوسکتی ہے اگر آپ کو ایمرجنسی کے ساتھ کسی شخص کے طور پر شناخت ہوسکتا ہے، اور اگر آپ مدد کے لئے کسی کو فون کرنے کی ضرورت ہو تو سیل فون کو لانے کے لئے مت بھولنا.
- سرگرمیوں کو متحرک ہونا ضروری ہے لیکن بہت مشکل نہیں.
اس بات کو یقینی بنانا کہ "بات چیت" کا استعمال کریں. آپ کو بہت مشکل نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کو سانس لینے سے کم ہے اور بات کرنے میں قاصر ہیں، یا آپ کی تقریر کی وجہ سے، آپ کو آرام کرنا پڑے گا. جب آپ مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ اعلی شدت سے مشق کرسکتے ہیں.
- صاف جوتے اور جرابیں پہنیں جو آپ کے لئے صحیح ہیں. آپ کو پہننے سے پہلے اپنے جوتے بھی دیکھنا چاہئے. تلووں کے وسط میں سلکا جیل یا ہوا کے ساتھ جوتے بوجھ کی طرح بوجھ رکھنے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ پیروں اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے بنائے جاتے ہیں. مواد سے بنا جرابیں جو آپ کی جلد سے نمی کو کم کرنے اور نمی کو جذب کرسکتے ہیں اپنے پاؤں کی حفاظت میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
- سرگرمیوں سے پہلے اور بعد میں آپ کے پیروں کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو چھتوں، لالچ، یا جلن کے دیگر نشانات. اگر آپ کے پاس ٹانگ کی چوٹ یا لمبی شفایابی زخم ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- اگر آپ درد، سانس کی قلت، یا چکر لگانا محسوس کرتے ہیں تو اس سے مشق رکھو. غیر معمولی علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ تجربہ کر رہے ہیں.
(ذیابیطس.org)
زخمی اور محفوظ ہونے کے 11 طریقے
Rated 4/5
based on 831 reviews
