فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
- 1. سائیکل سائیکل
- 2. سوئنگ کیٹلیلیل
- 3. لٹ ھیںچو
- 4. رومانیہ کی مردہ لفٹ
- 5. ہیڈ سکیٹ
- 6. بیٹ ٹانگ توسیع
- 7. ھیںچو
میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کی تحریک ضروری ہے. تاہم، تمام مشق محفوظ نہیں تھے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو بعض حرکتیں نقصان پہنچے گی. لہذا، مشق شروع کرنے سے پہلے، جانیں کہ کس طرح کی چوٹیاں چوٹ کی وجہ سے خطرے میں ہیں. یہ بھی معلوم ہے کہ اسے کیسے روکنے کے لۓ آپ محفوظ طریقے سے مشق کر سکتے ہیں.
1. سائیکل سائیکل
اس تحریک میں ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ بہت خطرناک ہے. خاص طور پر اگر تیز رفتار سے کام کیا جاتا ہے. کوئی تعجب نہیں کہ آپ مشق کے دوران زخمی ہوسکتے ہیں سائیکل کی کمیاکا ایک سائیکل پیڈلنگ.
گردن کی پشت کے علاوہ، اس تحریک میں نچلے پٹھوں کی چوٹ یا سختی کا سبب بن سکتا ہے جس میں ریڑھ کی ہڈیوں کی وجہ سے ہو. کیونکہ، زیادہ سے زیادہ حرکت پذیری تیزی سے انجام دیا آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے سب سے اوپر پر زیادہ دباؤ بڑھ جائے گا، جس میں بالآخر لمر ریڑھ پر اثر انداز ہوتا ہے.
لہذا تربیت کے دوران چوٹ کی روک تھام کا طریقہ سائیکل کی کمیہیں:
- دیوار کے خلاف آپ کے پاؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا (تاکہ آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں میں خالی جگہیں 90 ڈگری زاویہ بنائیں گی).
- آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت اور منزل سے اپنے سر اور کندھوں کو اٹھاو.
- گردن میں کشیدگی سے بچنے کے لئے اپنی سینے پر اپنے ہاتھوں کو پار کر کے اپنے سر کے پیچھے نہ کریں.
- تحریک کو سست.
2. سوئنگ کیٹلیلیل
یہ سب سے زیادہ مقبول قوت کی تربیت میں سے ایک ہے. تاہم، سوئنگ کیتیلیلیل کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے یہ ایک بہت مناسب ٹیکنالوجی کی ضرورت ہے.
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ اس تحریک میں جھول بازی سے آتا ہے. اصل میں، یہ سب توانائی آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں سے شروع ہوتا ہے، بشمول بٹوں اور ران کے پیچھے.
ایم ایس، اے ٹی سی، پی ٹی، ڈی پی ٹی کے ایک جسمانی تھراپی جان جان گلیسی جونیئر کے مطابق، غلط جھولنے والی تکنیک کے ساتھ، اور تیز رفتار رفتار سے یہ تحریک آپ کے کندھے زخمی ہونے کے خطرے میں ہو گی.
اگر غلط طور پر کیا جاتا ہے تو بار بار سوئنگنگ کی وجہ سے کندھے میں روٹرٹر کیف چوٹ یا ڈھانچہ کی سوزش ہو سکتی ہے.
سوئنگ کیتیلیلیل کرتے وقت یاد کرنے کے لئے کچھ اہم چیزیں آپ کے جسم کی تحریکوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہیں. جب kettlebell آگے بڑھنے کے بعد، اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو جسمانی طور پر بوجھ لے جانے سے قدرتی طور پر منتقل ہوجاتا ہے. یہ تمہارا اپنا ہاتھ نہیں ہے جو اس بوجھ کو آگے بڑھاتا ہے.
3. لٹ ھیںچو
یہ تحریک خطرے کے باعث سامنے کندھے مشترکہ کیپسول پر مشق کے دوران چوٹ کی وجہ سے اور کندھے مشترکہ کے ارد گرد آنسووں کی وجہ سے بھی ممکن ہے. فلوریڈا آرتھوپیڈک انسٹی ٹیوٹ کے ڈی پی ٹی نے جیسکا مالپللی نے کہا کہ اگر یہ تحریک اچانک آتے ہیں تو کندھوں کو ناگزیر محسوس ہوتا ہے، اسے روکنے اور اسے کسی اور مشق سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یہ تحریک کندھے پر ایک بڑا بوجھ رکھتا ہے.
لہذا اس تحریک کو اس مصیبت کو روکنے کے لئے محفوظ بنانے کے لۓ، لطیفہ سر کے سامنے مشق کریں (چہرے کے سامنے لوہے، اوپر کی تصویر میں نہیں پیچھے). لچک کے نیچے ھیںچو کرنا سر کے پیچھے سے بھی زیادہ محفوظ ہے.
4. رومانیہ کی مردہ لفٹ
دیگر تحریک ٹرگر زخم ہیں رومانیہ کی مہلت. اس مشق کی تحریک آپ کی پیٹھ اور ہونٹوں کے لئے اچھا ہے، اگر صحیح ٹیکنالوجی کے ساتھ کیا جاتا ہے. تاہم، یہ تحریک آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچانے کے لئے بہت کمزور ہے.
اگر وزن اٹھانے والی تحریک مناسب طور پر پاؤں پر تقسیم نہیں کی جاتی ہے اور آپ اسے آگے بڑھانے کے لئے بہت دور سلائڈ کرتے ہیں تو، انگوٹھے اور ران کی ریڑھ کی ہڈیوں میں پٹھوں کو بھی بہت محنت ملتی ہے. کناروں کو کم پیچھے مضبوط کرنے کی صلاحیت ہے.
اس تحریک کو سب سے محفوظ طریقہ یہ ٹرینر کے ساتھ کرنا ہے اور آہستہ آہستہ یہ آہستہ آہستہ کرتے ہیں. بھاری بوجھ کو فوری طور پر لوڈ نہ کریں.
5. ہیڈ سکیٹ
آپ کے سر کے اوپر وزن اٹھانے ایک تحریک ہے جو واقعی مشکل ہے. اس کے علاوہ، ایک squat تحریک کے ساتھ مل کر جہاں پاؤں ان تمام بوجھ کو پکڑنا چاہئے. یہ تحریک آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کو تربیت دے سکتی ہے. تاہم، یہ تحریک کر کے اصل میں کندھے، جراثیم، تھرایک، اور لمبی کشیدگی میں اضافہ کر سکتا ہے.
لہذا، ایسا کرنے کے لئے محفوظ طریقہ یہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں کہ آپ اپنی پوزیشن کے ساتھ براہ راست نیچے جائیں اور نہ ہی منحصر ہو. جب آپ واپس رکھنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہیں، اور آپ کے نچلے حصے وکر پر شروع ہوجائے تو، فوری طور پر فوری طور پر روکا اور آرام کریں.
6. بیٹ ٹانگ توسیع
یہ مشق ٹانگوں میں، خاص طور پر quadriceps میں پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ٹانگوں، ہونٹوں اور گھٹنوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے مضبوط تحریک کے اس تحریک میں بہت اہم ہیں. اگرچہ یہ تحریک ٹانگوں میں پٹھوں کی طاقت کے لئے بہت اچھا ہے، یہ مشق مشین آپ کے ٹخنوں پر بھاری بوجھ ڈالتا ہے.
نتیجے کے طور پر، یہ آپ کی کارٹیلیج کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جب پاؤں کی اس کی آگے بڑھتی ہوئی گھٹنے بھی گھٹنے پر زبردست لوڈ کرتی ہے، تو یہ بہت خطرناک ہے اگر آپ بہت طویل عرصہ تک حرکت پائیں.
اس آلے کے ساتھ مشق کے دوران چوٹ کو روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام ٹانگوں کی پٹھوں کو منتقل ہوجائے. صرف ایک پٹھوں جو وزن رکھے کام نہ کریں. باقاعدہ تحریکوں کو انجام دیں، اچانک اچانک تیز نہ ہو یا نیچے گھومیں.
چوٹی فٹنس Mercola کی طرف سے رپورٹنگ، یہ تحریک اصل میں سفارش کی نہیں ہے. کیونکہ پاؤں پر چوٹ کا خطرہ بہت زیادہ ہے جبکہ فوائد خطرے کے قابل نہیں ہیں.
7. ھیںچو
ھیںچ اپ ایک بہت مشکل طاقتور تربیت ہے، جس کے نتیجے میں جسم کو بڑھانے کی کشش ثقل کے خلاف ہے. ھیںچو کرتے وقت درست لفٹنگ کرنے کی تکنیک کی ضرورت ہے. اگر یہ غلط ہے تو، آپ کے کندھے زخمی ہوسکتے ہیں. ھیںچ اپ صرف اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کو اٹھانے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں. آپ کو جسم کے نچلے حصہ کی پٹھوں کو تربیت دینا ہے جس سے بعد میں آپ کو بڑھا دیا جائے گا.
اس شرط کی وجہ سے توجہ کے باعث آپ کے کندھوں میں مسائل پیدا ہوسکتی ہے. یہ محفوظ ہے، اگر آپ کو صحیح ٹیکنالوجی کے ساتھ ھیںچنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہے تو، فوری طور پر اپنی طرف متوجہ نہ کریں. پہلے براہ راست ہاتھوں سے پھانسی سے شروع کریں. آپ جگہ پر ٹرینر کی مدد کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیںجمآپ ہدایت کر رہے ہیں تاکہ آپ کو تربیت کے دوران زخمی نہ ہو.
