فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime
- 2000 - کیلوری کی خوراک کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟
- 2000 کیلیوری غذا کے دوران کیلوری کی انٹیک کو منظم کریں
- 2000-کیلوری غذا گائیڈ کا ایک مثال
- 1. مینو اے
- 1. مینو بی
ناشتا
میڈیکل ویڈیو: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime
وہاں سے کھانا پکانے کے مختلف طریقے موجود ہیں جو آپ کو ایک مثالی وزن میں مدد مل سکتی ہے. ان میں سے ایک 2000 کیلوری غذا ہے. جیسے ہی نام سے پتہ چلتا ہے، آپ کو اس خوراک پر جانے کے لۓ دو ہزار کیلوری کا کھانا کھانے کی ضرورت ہے. بہت سارے لوگ کیسے ہیں، ہہ؟ کیا اچھا غذا کا اصول ہے جو داخل ہونے والی کیلوری کی تعداد کو محدود کرنا ضروری ہے؟
2000 - کیلوری کی خوراک کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟
بالغوں کے لئے اوسط یومیہ کیلوری کی ضرورت ہر روز تقریبا 2،505-2،725 کلو ہے. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ اس غذا پر جانا چاہتے ہیں تو آپ کو صرف اپنے روزانہ کیلیوری سے کم کرنا پڑے گا.
کیا آپ اب بھی وزن کھو سکتے ہیں اگر آپ کیلوری کی تعداد کو کم نہیں کرتے ہیں؟ ظاہر ہے، اگر آپ ایسا کرتے ہیں اور صحیح خوراک کا ذریعہ منتخب کرتے ہیں.
اس غذا کے دوران کھانے کے اعلی کیلوری کے ذریعہ مباحثہ نہیں ہوسکتے. کچھ اعلی کیلوری والے فوائد جو بومیرنگ ہوسکتے ہیں وہ صحت کے لئے نقصان دہ ہیں، جیسے پزا اور تلی ہوئی خوراک. دریں اثنا، کچھ سبزیوں اور پھل جو پیزا کے ایک ٹکڑے کے طور پر ایک ہی مقدار میں کیلوری حاصل کرسکتے ہیں اصل میں ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھتا ہے.
یہ اس وجہ سے ہے کہ یہ دو مختلف غذا مختلف عناصر ہیں. پزا یا تلی ہوئی کھانے سے زیادہ تر کیلیے آٹے اور کھانا پکانے والے تیل سے آتے ہیں، جبکہ پھل یا سبزیوں سے کیلوری پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی اور فائبر سے آتے ہیں. لہذا مختلف خوراک، کیلوری کے مختلف ذرائع، یہ بھی مختلف ہیں کہ ہمارے جسموں پر اثرات کیسے ہیں.
اس کے علاوہ یاد رکھیں کہ کیلوری کی خدمات کی تعداد کی نمائندگی نہیں کرسکتی. 2000 کیلیوری غذا اب بھی آپ کو کھانے کی تعدد اور حصہ کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. یہی ہے، آپ صرف دن بھر میں چھوٹے حصوں پر زیادہ کثرت سے کھا سکتے ہیں یا معمول کے طور پر 3 دن کھاتے ہیں. جو بھی ہو سکتا ہے، اس کے مطابق کل کیلوری کا انٹیک فی دن 2،000 کیلوری سے زیادہ نہیں ہے.
2000 کیلیوری غذا کے دوران کیلوری کی انٹیک کو منظم کریں
ہر روز 2000 کیلوری کا استعمال پورا کرنے کے قابل ہو، آپ کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے:
- 65 گرام چربی (585 کیلوری).
- 20 گرام سنترپت چربی (180 کیلوری).
- 50 گرام پروٹین (200 کیلوری).
- 300 گرام کاربوہائیڈریٹ (1200 کیلوری).
- سوڈیم یا نمک کے 2،400 ملیگرام سے کم.
- کولیسٹرول کی 300 ملیگرام سے کم.
- غذایی ریشہ کی 25 ملیگرام.
نوٹ کرنے کے لئے دیگر چیزیں ہیں:
- چینی سے زائد 50 گرام کا استعمال نہ کریں.
- یہ 20 ملیک وٹامن ڈی کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- یہ 1،300 ملی گرام کیلشیم کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- یہ 18 ملی گرام لوہے کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- یہ 4،700 گرام پوٹاشیم کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
یہاں تک کہ، اوپر غذائیت کے انتباہ کی تفصیلات خود بخود ہر کسی کو لاگو نہیں کرتے. لہذا، 200 کیلوری غذا پر جانے سے پہلے اپنے قابل اعتماد غذائیت سے پہلے اس پر بات کریں. غذائیت پسندوں کو آپ کے لئے صحت مند، اعلی کیلیوری فوڈ کے ذریعہ بھی تجویز کرسکتے ہیں.
اگر آپ حاملہ خواتین یا بچوں کی طرف سے کیا کرنا چاہتے ہیں، تو اوپر غذا کی گائیڈ اوپر بھی مختلف ہے.
2000-کیلوری غذا گائیڈ کا ایک مثال
کیلوری کی انٹیک کے ہر روز 200 کیلوری حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجویز کردہ غذا گائیڈ ہے.
1. مینو اے
ناشتا کے لئے
- مکمل گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے ٹکڑے اور مونگھ مکھن کا ایک چمچ.
- 4 ابلی ہوئی انڈے کا سفید.
- 1 چھوٹے سنتری کا پھل.
- کم گربی دانت کی 250 گرام.
دوپہر کا کھانا
- 250 گرام گرے ہوئے چکن چھاتی.
- بھوری چاول کا ایک چھوٹا سا کٹورا.
- 80 گرام ابلاغ بروکولی.
ڈنر
- 250 گرام چکن چکن یا گوشت.
- پیاس، مرچ اور زیتون کا تیل کے 2 چمچوں کے ساتھ 70 گرام مشروم.
- 90 گرام گندم پاستا.
1. مینو بی
ناشتا
- گندم اناج 180 گرام.
- ½ کم موٹی دودھ کا کپ.
- 1 کیلے.
دوپہر کا کھانا
- 300 گرام گرے ہوئے سیلون.
- بھوری چاول کا ایک چھوٹا سا کٹورا.
- زیتون کے تیل کے ساتھ 90 گرام سٹرڈ سرس.
ڈنر
- 250 گرام گرے ہوئے چکن چھاتی.
- پوری گندم کی روٹی کی چادریں.
- لیٹٹ اور ٹماٹروں کی مخلوط ترکاریاں 1.
