فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to control obesity | Motapa kam krny ka tariqa | موٹاپہ کم کرنے کا طریقہ
- سپر مختصر ورزش
- سپرنٹ ٹریتھولون
- بیرے بیلے کلاس
- ساہسک ریس
- کھیل لیگ
- ایلیٹ صحت: پٹھوں کی الجھن
- اندور سائکلنگ کلاس
- زوبا: رقص صحت
- CrossFit
- VIPR
- کیٹلیلیلس
- واٹر یروبکس
- بوٹ کیمپ: بصیرت پر واپس
- ختم کرنا: ایروبک کھیل
- باکسنگ
- Hula Hoop
- ورزش کے لئے درخواست
- صحیح ٹرینر کا تعین کریں
میڈیکل ویڈیو: How to control obesity | Motapa kam krny ka tariqa | موٹاپہ کم کرنے کا طریقہ
اگر آپ کے جسمانی سرگرمی کا انتخاب 17 ہے جو صرف صحت مند نہیں ہیں بلکہ دلچسپی کا بھی تجربہ کرنے کے لئے سست ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے!
سپر مختصر ورزش
کبھی نہیں سنا 7 منٹ کا ورزش؟ کیا یہ ٹیباٹا ہے دونوں چند منٹ میں کئے جا سکتے ہیں. چیلنج یہ ہے کہ آپ اپنی سوچ سے کہیں زیادہ مشق کرتے ہیں، اپنی قوت کی حد تک خود کو دھکا دیتے ہیں. اگر آپ جسمانی طور پر اچھے نہیں ہیں تو، کچھ اور اعتدال پسند سے شروع کریں.
سپرنٹ ٹریتھولون
اگر آپ کے پاس ہمت ہے تو ٹرریتھولون، لیکن پر عمل کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے، مختصر ورژن کی کوشش کریں. ایک سپرنٹ ٹریلتھولن 800 میٹر سوئمنگ سفر کے برابر ہے، 19 کلومیٹر سائیکلنگ، اور 5 کلو میٹر چل رہا ہے. اندر ٹرریتھولن ریلےٹیم کے اراکین کو عام تنازعہ مکمل کرنے کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں. اگر آپ 45 یا اس سے زیادہ عورت سے زیادہ مرد ہیں، یا اگر آپ کے پاس صحت کا مسئلہ ہے تو، شروع ہونے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
بیرے بیلے کلاس
یہ تحریک آپ کے بنیادی عضلات، بازو اور ٹانگوں کو مضبوط بنا سکتی ہے. پلاز کی کوشش کریں، جو دونوں ہیلس کے ساتھ کھڑے ہونے کے سوا ایک دوسرے کے ساتھ علیحدہ بائیں اور دائیں انگلیوں کے ساتھ کھڑے ہو، اور پھر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنے اندرونی رانوں اور بٹوں کو سخت کریں اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، اپنے گھٹنوں کے اوپر اپنے گھٹنوں کو رکھیں، اور پھر کھڑا ہو. کچھ جم سٹوڈیو اس کلاس کو پیش کرتے ہیں، یا آپ گھر میں ایک ٹیوٹر ویڈیو کی پیروی کرسکتے ہیں. کچھ کلاسوں میں کارڈیو بھی شامل ہے.
ساہسک ریس
صرف وہی لوگ جو فلاح اور بے خوف ہیں اس رکاوٹ کی دوڑ پر قابو پا سکتے ہیں. آپ مٹی کے ذریعے کرکرا کرتے ہیں، دیواروں چڑھنے اور سرد پانی میں تیراکی جیسے کام کریں گے. کم از کم 8 ہفتوں کے لئے مشق، سکریٹس، دھواں، وزن اور وزن اٹھانا. ایک وقفے لے لو
کھیل لیگ
اپنی تربیت میں تھوڑا ٹیم کی روح شامل کریں اور تفریحی کھیلوں کے لیگ میں شامل ہوں. مثال کے طور پر، آپ ٹینس، والی بال، فٹ بال، باسکٹ بال، فاتل، یا نرمبال کھیل سکتے ہیں.
ایلیٹ صحت: پٹھوں کی الجھن
کراس ٹریننگ پروگراموں جیسے P90X اور پاگلپن "پٹھوں کی غلطی" کا مقصد یہ پروگرام ایک مشق سے ایک دوسرے سے سوئچ کرتا ہے، نئے مرحلے میں اضافہ ہوتا ہے، اور اکثر پائومی میٹرکس بھی کہا جاتا ہے.
اندور سائکلنگ کلاس
کچھ طبقات میں، آپ اپنے ہم جماعتوں کے ساتھ بھی مقابلہ کر سکتے ہیں. بہت سے پروگراموں کے اوپر جسمانی وزن کا بھی استعمال ہوتا ہے. کچھ مقامات یوگا یا پیلیٹس کے ساتھ سائکلنگ میں شامل ہیں.
زوبا: رقص صحت
اگر تم اپنے کھیلوں کا سیشن چاہتے ہو تو زوبا آپ کے لئے موزوں ہے پارٹی! کلاس اعلی توانائی ڈانس فٹنس یہ لاطینی موسیقی سے شروع ہوتا ہے اور بین الاقوامی برتن، اور تکرار کا شمار نہیں کرتا. یہ سب سے مقبول مشقوں میں سے ایک ہے، اور کک باکسنگ سے زیادہ کیلوری جلتا ہے ایروبک قدم. زبرا کی ایک نئی قسم کی شدت پمپنگ کے لئے زوبا مرحلہ، زامہ سے رقص کو جوڑتا ہے، اس کے قدموں اور ٹھنڈوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے اقدامات کئے جاتے ہیں.
CrossFit
آپ اس شدید ورزش کے ساتھ ہر منٹ کے بارے میں تقریبا 15 کیلوری جلا سکتے ہیں. squats، pushups، جمنازک بجتیوں، شدید چلنے، اور وزن لفٹنگ کے ساتھ اپنے زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر حاصل کریں. لیکن محتاط رہو کیونکہ سختی سے کام نہیں ہوتا ہے تو شدید ورزش چوٹ پہنچ سکتی ہے. اپنی لچک کو تربیت دینے اور اسے درست کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے.
VIPR
VIPR ایک خوفناک ورزش کی طرح لگتا ہے، لیکن حقیقی مقصد روزمرہ کی زندگی کے لئے طاقت اور فٹنس ہے. اس کا استعمال کریں بھاری ربڑ ٹیوب عمل کے لئے. پش، جو کچھ بھی ہو. اپنا پورا جسم منتقل کریں. وی آئی پی آر تحریک میں اضافہ کرتی ہے جو آپ کی مشق میں اضافہ کرتی ہے، چاہے آپ صرف باہر چل رہے ہیں یا اگر آپ کھلاڑی ہیں. آپ کی ضروریات کو مناسب سائز اور وزن کا انتخاب کریں.
کیٹلیلیلس
کیٹیلیلیل یا ہینڈل کے ساتھ لوہا کی گیند کے ساتھ مشق کرنا 272 کیلوری اوسط اوسط صرف 20 منٹ میں جل سکتا ہے. کیٹیلیلیل کو جھولنے میں پٹھوں کو اس طرح منتقل کر سکتے ہیں جب آپ گلاس مشین استعمال کرتے ہیں. خواتین کے لئے 4 سے 7 کلو گرام کیبل بیلیل کے ساتھ شروع کریں، اور مردوں کے لئے 7 سے 12 کلو گرام ہے. ٹرینر سے پوچھیں کہ آپ کو دکھائے جانے کے لۓ اس کا استعمال کیسے ہوسکتا ہے.
واٹر یروبکس
پانی میں مشق آپ کے جوڑوں کے لئے اچھا ہے. پانی کے بہاؤ سے مزاحمت میں آپ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ اس مشق کو جتنی جلدی سختی سے گزر سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی جلدی چلے جاتے ہیں. پلس، پانی میں ہونے والے بہت سے لوگوں کے لئے مذاق ہے، لہذا یہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر ائیروبکس آپ کی پسندیدہ نہیں ہیں، تو آپ اکیلے چلنے کے لئے پانی میں گھومتے ہیں یا پانی میں چل سکتے ہیں.
بوٹ کیمپ: بصیرت پر واپس
یہ کھیل آپ کے چہرے پر چلنے کے بغیر بنیادی فوجی تربیت ہے. کوئی فینسی سامان نہیں ہے. صرف دھواں، squats، کک، دیگر مشقوں، اور ایروبک تحریکوں کی ایک سیریز. آپ فی منٹ تقریبا 10 کیلوری جلائیں گے، یا 600 گھنٹے.
ختم کرنا: ایروبک کھیل
کون کہتا ہے کہ ویڈیو گیمز کھیلنا آپ کو سست اور چربی دیتا ہے؟ آپ جم میں 270 کیلوری کا مشق، یا مجازی باکسنگ میں 216 کیلوری کے ساتھ نصف گھنٹے میں بہت کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
ختم ہونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے بچوں کو زیادہ فعال ہونے کے لۓ منتقل کرنا ہے. یہ سرگرمی بھی والدین کو منتقل کر سکتا ہے.
باکسنگ
کھیلوں کے سیٹ پر، چپلتا، توازن، پٹھوں کی طاقت اور کارڈیو کے فوائد کو پہنچانے میں باکسنگ سب سے بہترین چیز ہے. سپارنگ ہاتھ سے آنکھ کے تعاون اور ذہنی سرگرمی کو بھی شامل کرتا ہے. سکیٹنگ، سائے باکسنگ، چاٹ اور چھدکنے والی سنسیک، اور دیگر کارکردگی کا مظاہرہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی انگلیوں کی حفاظت کریں، اور کھیلوں کا لباس استعمال کریں.
Hula Hoop
اگر آخری مرحلے میں 4 4th گریڈ کے دوران آپ نے پہلے ہی کھیل کیا تو، دوبارہ کوشش کرنے کا وقت ہے. پلاسٹک سے بھاری ہے جو ایک نئے ماڈل hula ہوپ سوئنگ آسان ہے. ہوپنگ ایروبک قدموں سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں اور آپ کے دل کی ہڈی کو کارڈی کک باکسنگ کی طرح بڑھا سکتے ہیں. ہولا ہپس کمر اور پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں کور آپ، اور آپ کے ران اور چوہوں کو سخت.
ورزش کے لئے درخواست
Fitbit اور Fit GoWear کی طرح صحت ٹریکر آپ کے اقدامات، اقدامات کیلوری جلانے، اور کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. یہ آلے بھی آپ کی نیند کی نگرانی کر سکتی ہے. اس کے بعد معلومات کو آپ کے کمپیوٹر سے اپ لوڈ کیا جا سکتا ہے. ایک ایسی درخواست بھی ہے جس سے آپ کو مشق کرنے اور وضاحت کرنے میں آپ کو کیا کرنا ہے کہ یہ کیسے کریں.
صحیح ٹرینر کا تعین کریں
کوچ یا ذاتی ٹرینر آپ کے کھیل کے بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ایسے کوچ کا انتخاب کریں جو اس کھیل میں تجربہ کرنا ہے جسے آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں. کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو پروگرام کی تصدیق کے ذریعہ مصدقہ ہے.
