فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ubqari Talbina
- آپ کی توانائی کو نالی کرنے والے مختلف کھانے والے
- 1. سفید روٹی، پادری اور چاول
- 2. اضافی چینی کے ساتھ اناج، دہی اور دیگر کھانے کی ناشتا
- 3. کافی
- 4. توانائی کی مشروبات
- 5. خشک خوراک اور فاسٹ فوڈ
- 6. کم کیلوری کھانے کی اشیاء
- 7. شراب
میڈیکل ویڈیو: Ubqari Talbina
مختلف عوامل آپ کی توانائی کے اوپر اور نیچے اثر انداز کر سکتے ہیں. اس میں نیند کی ضروریات، دباؤ کی سطح، جسمانی سرگرمیوں کی سطح اور کھانے کے کھانے شامل ہیں. عام طور پر، کھانے یا نمکین آپ کی توانائی کی ضروریات کو بھرنے کے لئے ہوتے ہیں، اور آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کی توانائی کو نگاہ دیتے ہیں. کچھ کھانے کی اشیاء آپ کو جلدی توانائی سے محروم کر سکتے ہیں. تم کیا کر رہے ہو یہاں جواب چیک کریں.
آپ کی توانائی کو نالی کرنے والے مختلف کھانے والے
1. سفید روٹی، پادری اور چاول
اناجوں جو کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جو جسم کے لئے توانائی کے بہترین ذریعہ ہیں. تاہم، سفید روٹی، پادری، اور سفید چاول میں پائے جاتے ہیں جیسے پراسیس شدہ اناج آپ کی توانائی کی سطح پر زیادہ نقصان پہنچ سکتی ہے.
یہی وجہ ہے کہ ریشہ کے طور پر جانا جاتا اناج میں ریشہ کی پرت کا ایک حصہ پروسیسنگ کے دوران ہٹا دیا جاتا ہے. اس کی وجہ سے، پروسس شدہ اناج میں کم ریشہ موجود ہے اور کھانچنے اور پورے اناج سے زیادہ تیزی سے جذب ہوتے ہیں (پوری اناج).
اس وجہ سے، کھانے یا نمکانا جو پروسیج شدہ اناج میں امیر ہے عام طور پر خون کی شکر اور انسولین کی سطح میں تیز رفتار اضافہ ہوتا ہے، اور اس کے بعد توانائی میں کمی ہوتی ہے.
اس کے برعکس، سارا اناج آپ کو خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پورے دن میں مستحکم توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.
لہذا، عملدرآمد اناج سے بچنے یا متبادل سارا اناجوں کو تبدیل کرنے سے آپ کے جسم کو زیادہ غذائی اجزاء اور توانائی کی چوٹیوں کو روک سکتے ہیں.
2. اضافی چینی کے ساتھ اناج، دہی اور دیگر کھانے کی ناشتا
بازار پر بہت سے کھانے کی چیزیں شامل شدہ چینی سے بھری ہوئی ہیں، جو اکثر کثرت سے استعمال کرتے ہیں، آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں.
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ اناج کے ساتھ ناشتا آپ کے لئے ایک صحت مند اور حوصلہ افزا ناشتا ہے. تاہم، یہ واقعی نہیں ہے.
یہ اس وجہ سے ہے کہ زیادہ تر اناج میں بہت کم ریشہ موجود ہے لیکن اضافی چینی کی زیادہ مقدار ہے. دراصل، چینی میں اناج میں پائے جانے والی مجموعی کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ سے زیادہ 50 فیصد ہوتا ہے.
اعلی شکر اور کم ریشہ مواد کا یہ مجموعہ خون میں شکر اور انسولین کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں توانائی میں اضافہ ہوتا ہے.
کچھ کیا ہے، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی چینی میں کھاتے ہوئے کھانے والے کھانے کی امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ آپ دوسری میٹھی کھانے کی چیزیں چاہتے ہیں، جو ممکنہ طور پر توانائی کی ہٹانے کا ایک چکر پیدا کرسکتے ہیں.
دیگر ناشتا کا کھانا، جو چینی کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتی ہے اور توانائی کے ڈریننگ کھانے، یعنی دہی، جوس، مفین، گرینولا سلاخوں اور کچھ قسم کی روٹی شامل ہیں.
3. کافی
جب اعتدال میں استعمال ہوا، کافی توانائی کی سطح میں اضافہ اور بہت سے اضافی فوائد فراہم کرسکتا ہے. تاہم، پینے کا کافی باقاعدگی سے آپ کے جسم کو رواداری کی تعمیر کے سبب بنائے گا، جو اس کے اثرات کی قوت کو کم کرے گا. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، باقاعدگی سے کافی غذائیت یا نیند حاصل کرنے کے بجائے قافلے پر باقاعدگی سے قابو پانے میں تیزی سے آپ کی توانائی کو نابود کر سکتے ہیں.
بہت زیادہ کیفین بھی آپ کی نیند کی کیفیت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے، جو طویل عرصہ میں آپ کی توانائی کی سطح کو کم کر سکتا ہے.
لہذا، آپ کو فی دن تقریبا چار کپ تک آپ کی کافی اناج کو محدود کرنا چاہئے.
4. توانائی کی مشروبات
توانائی کی مشروبات توانائی کی سطحوں میں مختصر مدت کے فروغ فراہم کرسکتے ہیں. تاہم، اعلی چینی اور کی کیفین کی سطح آپ کی نیند کی مدت اور معیار کو کم کر سکتی ہے اور آپ کی توانائی کی سطح کو کم کرنے کی وجہ سے، آپ کو تھکا ہوا محسوس کرنا پڑتا ہے.
5. خشک خوراک اور فاسٹ فوڈ
خشک اور روزہ کھانے میں بھی کھانے کی چیزیں شامل ہیں جو آپ کی توانائی کو نگاہ دیتے ہیں. یہ ہے کیونکہ عام طور پر یہ خوراک ریشہ میں چربی اور کم سے زیادہ ہوتی ہے، دو عوامل ہیں جو آپ کے عمل میں سست ہوسکتے ہیں.
سست ہضم جسم میں داخل ہونے والے غذائی اجزاء کی رفتار کو کم کر سکتا ہے، توانائی میں اضافے میں تاخیر کر سکتا ہے جسے آپ کھانے کے بعد توقع کرسکتے ہیں.
اس کے علاوہ، خشک اور تیز رفتار کھانے میں وٹامن، معدنیات اور دیگر اہم غذائی اجزاء میں کم ہونا ہوتا ہے. غذائیت جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اکثر کھانے سے بھرا ہوا اور تیز کھانا کھانے کے مخالف اثر پڑ سکتا ہے.
6. کم کیلوری کھانے کی اشیاء
کھانے کی اشیاء جو کھانے میں بہت کم کیلوری ہیں وہ بھی شامل ہیں جن میں توانائی پیدا ہوتی ہے. ان کھانے کی کھانوں کو کھانے میں اضافہ ہو سکتا ہے. اس سے آپ کو اگلے کھانے میں بہت زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کو مکمل اور سست محسوس ہوتا ہے.
کم کیلوری فوڈ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے مؤثر نہیں ہیں. یہ آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں فی دن کم کیلوری کو کھونے کے لئے بھی بن سکتا ہے، ہارمون کے توازن اور چٹان کو روکنے کے لئے، اور آپ کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.
7. شراب
بہت زیادہ الکحل کا استعمال کرتے ہوئے، خاص طور پر بستر کے وقت، اپنی نیند کی کیفیت اور مدت کو کم کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر اگلے دن آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے کی وجہ سے.
