ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے مؤثر طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: دوا کے بغیر بلڈپریشر میں کمی لانے والے قدرتی طریقے
  
• اولاد کی وجہ سے اعلی خون کو کنٹرول کرنے کی کلید
  
• 1. کھیل
  
• 2. صحت مند غذا
  
• 3. چیک اپباقاعدگی سے
  
• 4. دیگر اقدامات
  

میڈیکل ویڈیو: دوا کے بغیر بلڈپریشر میں کمی لانے والے قدرتی طریقے

ہائی بلڈ پریشر اکا ہائی بلڈ پریشر کو خاندان میں کم کیا جا سکتا ہے. لہذا اگر آپ کے والدین یا قریبی رشتہ دار ہیں جو اس حالت میں ہیں تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا بھی زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. اگرچہ آپ جدت کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اس بیماری سے بچنے کے قابل نہ ہوں. تو کیسے مندرجہ ذیل تجاویز تلاش کریں.

اولاد کی وجہ سے اعلی خون کو کنٹرول کرنے کی کلید

جنون کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اہم کلید ہیں.

1. کھیل

Mager، اکا سست رفتار ہائی بلڈ پریشر کے اہم خطرے کے لئے ایک ٹرک عنصر ہے. باقاعدگی سے ورزش ہائپر ٹرانسمیشن کے خطرے کو کم کرنے اور ان لوگوں کو جنہوں نے پہلے سے ہی اس میں خون کا دباؤ کنٹرول کرنے میں مدد کی ہے دکھایا گیا ہے. تاہم، کیا یہ جھوٹی کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر پر بھی درخواست کرتا ہے؟

تحقیق کے مطابق، یہ بھی لاگو ہوتا ہے. جرنل ہائپرٹینشن میں شائع 2012 میں ایک مطالعہ میں، محققین نے ایسے لوگوں پر مشق کے اثرات کو دیکھا جو بچوں کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر ہے. نتیجے کے طور پر، محققین نے پتہ چلا ہے کہ جنہوں نے باقاعدگی سے ورزش کرنے والے مریضوں میں ہائی وڈ پریشر کے لوگوں کو خطرہ سے نمٹنے والے لوگوں کے مقابلے میں ہائی ہائپرشن کی ترقی کے 34 فیصد کم ہونے کا امکان ہے.

لہذا، ہر دن 30 منٹ یا اس سے زیادہ ہلکے سے اعتدال پسند شدت کا استعمال کرتے ہوئے واقعی آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کے جین ہائی ہٹانے کے لئے حساس ہیں.

2. صحت مند غذا

ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام اور علاج دونوں کے لئے ایک صحت مند غذا فائدہ مند ہے. کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر میں زیادہ غذا، نمک میں کم، چینی، اور چربی خون کے دباؤ کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں.

نہ صرف، ایک صحت مند غذا بھی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے. چونکہ زیادہ وزن یا موٹاپا بہت زیادہ اہمیت کا حامل ایک بڑا خطرہ عنصر ہے.

اب سے، بہت سے تازی کھانا کھاتے ہیں، پیکنگ کی شکل میں کھانا نہیں. نمک اور چینی میں کھانے کی پیکیجنگ بہت زیادہ ہے. اصل میں، خوراک لیبل جو دعوی کیا جاتا ہے "صحت مند" ضروری صحت مند نہیں ہیں. اگر ضروری ہو تو، آپ ایک غذا پروگرام بھی کر سکتے ہیں. ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں کہ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کریں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.

3. چیک اپباقاعدگی سے

مندرجہ بالا ذکر کردہ مختلف طریقوں کو اعلی بلڈ پریشر کی وراثت کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یہ چیزیں اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ آپ اس بیماری سے پاک ہو جائیں گے. لہذا، آپ کو اب بھی صحت کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے (طبی جانچ پڑتالباقاعدگی سے. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہائی پریشر یا ہائی ہائپرشن ہے تو، آپ کی صحت کی نگرانی بھی زیادہ اہم ہے.

بلڈ پریشر کی نگرانی کے علاوہ، آپ کو بھی دل کی صحت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. یہ ہے کیونکہ ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے. دوسرے عوامل کی نگرانی کریں جو دل کی بیماری کے خطرات جیسے ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس، انسولین مزاحمت، یا میٹابولک سنڈروم کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

4. دیگر اقدامات

دیگر چیزیں جن کی وجہ سے خون کی دباؤ کو روکنے یا کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

• شراب مشروبات کو محدود کریں
• فعال تمباکو نوشیوں کے لئے تمباکو نوشی کو روک دو اور غیر فعال تمباکو نوشی کے لئے سگریٹ دھواں سے بچو
• جتنی جلدی ممکن ہو کشیدگی سے بچیں
• ہر دن کافی نیند حاصل کرو

عام طور پر، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ اگر آپ نے اس کا تجربہ کیا ہو تو ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کیا جاسکتا ہے، اور اگر نہیں، تو یہ بیماری اب بھی روک سکتی ہے. دونوں کام کرنے کی کلید دیگر خطرے والے عوامل کو منظم کرنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو مختلف بلڈ پریشر کے مسائل کو حل کرسکتے ہیں.