مشہور کارڈیولوجسٹس سے 6 دل صحت کی تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Panama Papers exposed a huge global problem. What's next? | Robert Palmer
  
• 1. کھیل
  
• 2. دن بھر فعال رہیں
  
• 3. ایک قدیم شخص کی طرح کھاؤ
  
• 4. کسی بھی تمباکو نوشی کو روک دو
  
• 5. سیکھنا زیادہ آرام دہ ہے
  
• 6. ایک وقفے لے لو
  

میڈیکل ویڈیو: The Panama Papers exposed a huge global problem. What's next? | Robert Palmer

جب آپ اپنے روزانہ سرگرمیوں کے بارے میں جاتے ہیں، تو آپ کبھی ایسا عضو نہیں سوچ سکتے جو ایسا ہی ہوتا ہے: دل. دل پورے دن آپ کے لئے خون پمپ کرتا ہے، اور یہ عضلہ ہے جو سب سے مشکل کام کرتا ہے.

آپ ان چھ چھ مراحل کے ساتھ کئی برسوں تک اس کے ساتھ ساتھ کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایم ڈی، آٹھوٹا، ڈیوڈ ای مونٹگومری، کارڈپوالوجسٹ نے کہا "یہ آپ کے دل کے لئے بہترین دوا ہے."

1. کھیل

کیا مطلب یہ ہے کہ ہمیں میراتھن چلانا شروع کرنا ہے؟ نمبر نہیں آپ کسی بھی جسمانی سرگرمی کو کر سکتے ہیں جو شدت سے زیادہ ہے تو کم از کم 30 منٹ، یا 20 منٹ تک آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. ہفتے میں یہ 5 دن کرو.

ایک خیال کی ضرورت ہے؟ چل رہا ہے. سائکلنگ روونگ. دوسرے الفاظ میں، تمام سرگرمیوں کو منتقل ہوتا ہے کہ آپ چند منٹ تک کر سکتے ہیں، "مونٹگومری نے کہا.

اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ آیا آپ کیا کرسکتے ہیں یا نہیں کرنا چاہئے.

2. دن بھر فعال رہیں

جم میں کھیل اچھے ہیں. لیکن آپ نے اپنے باقی دن کیا کیا؟

مونٹگومری نے کہا، "اگر آپ پورے دن ایک کمپیوٹر میں بیٹھتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ ہر صبح ٹریڈمل پر چلیں تو، آپ اب بھی دل کی بیماری کے خطرے میں ہیں."

جب آپ دفتر میں ہیں، آپ کے ٹانگوں اور ہتھیاروں کو منتقل کرنے اور اپنے دل کو پمپ کرنے کے لئے مختصر وقفے کا وقت مقرر کرتے ہیں.

مونٹگومری کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کھڑے ہونے پر فون کال کریں اور ای میل کا جواب دیں. آپ باضابطہ گیند کے ساتھ آفس کرسیاں تبدیل کرسکتے ہیں جیسے کہ آپ بیٹھتے وقت پتلس عام طور پر پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں.

اگر آپ اپنے سیل فون پر باقاعدگی سے سماجی میڈیا چیک کریں تو وقفے کے دوران، کھڑا ہو اور اس کے ارد گرد چل کر چلیں. اہم چیز: منتقل!

3. ایک قدیم شخص کی طرح کھاؤ

مونٹگومری نے کہا کہ "آپ کے دل کے لئے صحت مند صحت مند کھانے کی قسم سینکڑوں برسوں میں تبدیل نہیں ہوئی ہے." یہ کھانے والے ہیں:

• پھل اور سبزیاں
• سارا اناج بھوری چاول اور دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے
• گری دار میوے اور بیج

بھری ہوئی یا پنیر یا پنیر کے ساتھ کھونے یا کوٹنگ کی طرف سے غذائی فوائد کو نقصان پہنچا نہيں. یہ اصل میں "خراب" کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) میں اضافہ کرے گا جس میں آرتھروں کو روکنا ہے.

گوشت کے بارے میں کیا آپ اب بھی اسے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن مقدار کو محدود کر سکتے ہیں اور فیٹی کٹ سے بچیں گے.

مونٹگومری نے کہا، "ہمارے پاس کوئی ثبوت نہیں ہے کہ جوش و سبزیوں کے سبزیوں کو ویگیننس دیتا ہے، یا کیا سبزیوں نے گوشت کھانے کے مقابلے میں طویل عرصہ تک رہنے کی ہے." "لیکن ہم جانتے ہیں، کم لال گوشت کھاتے ہیں اور زیادہ موٹے گوشت اور مچھلی آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے."

4. کسی بھی تمباکو نوشی کو روک دو

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ تمباکو نوشی تمباکو آپ کو دل کا دورہ کرنے کا امکان ہے. آپ کو کیا تعجب ہوسکتا ہے کہ یہ مریخ دل کے لئے بھی خراب ہے.

مونٹگومری نے کہا کہ "شاید یہ برا نہیں ہے، لیکن لوگوں کو یہ سوچنے سے ضرور بدتر ہے."

5. سیکھنا زیادہ آرام دہ ہے

کشیدگی ہوتا ہے! مونٹگومری نے کہا، مسئلہ یہ نہیں ہے کہ کشیدگی کا سبب بنتا ہے، لیکن ہم کس طرح جواب دیتے ہیں.

جب ہم دباؤ کے تحت ہوتے ہیں، تو جسم کو ایڈنالین پیدا ہوتا ہے جو دل کو سختی سے کام کرے گا. اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ ٹریڈ ٹریڈ یا یوگا پر چلانا ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مشق کو جسم کو تربیت دے گی.

اگر آپ کا دباؤ زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے تو، قریبی شخص اور پیشہ ور مشیر دونوں کے ساتھ کسی سے بات کریں.

6. ایک وقفے لے لو

نیند ہمارے جسم کے لئے ایک وقت ہےدوبارہ شروع کریں اور بحال یہ صحت کے تمام پہلوؤں کے لئے ضروری ہے، نہ صرف دل. مونٹگومری نے کہا کہ "آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوگا اگر آپ کو دوبارہ حاصل کرنے کا کوئی موقع نہیں ملے گا."

جب آپ سوتے ہیں، آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح سست ہوتی ہے. یہ آپ کے دل کو توڑ دیتا ہے جو واقعی اس کی ضرورت ہے. آرام کے بغیر، آپ کو اونچی کیلوری والے کھانے کی اشیاء پر زور دیا اور فخر محسوس کریں گے جو دل کے لئے اچھا نہیں ہیں.

لہذا آپ کو ایک نیا دن شروع کرنے کے لۓ تیار ہو جانے سے قبل سوو بنائیں اور اپنی ترجیحات کو آرام کریں.