فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
- 1. یہ مزیدار بنائیں
- 2. سب سے پہلے پھل اور سبزیوں کی خدمت کریں
- 3. نئے گندم کی کوشش کریں
- 4. بہتر چربی کا انتخاب کریں
- 5. اپنے جذبات کا کنٹرول لے لو
- 6. اپنے پروٹین کو منتخب کریں
- 7. شراب کو محدود کریں
میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
ایک دن میں کم از کم 3 بار، آپ ایسا کچھ کرتے ہیں جو آپ کے دل کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جو کھا رہا ہے!
تمام خوراک اور نمکیاں آپ کے وزن، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کو متاثر کرتی ہیں. اور یہ سب آپ کے دل کو متاثر کرتا ہے.
تو اگلے وقت آپ کھاتے ہیں، ان سات سمارٹ حکمت عملی کا استعمال کریں.
1. یہ مزیدار بنائیں
تعجب: آپ کے لئے اچھا کھانا جو کھانا بھی مزیدار ہوسکتا ہے! اگر آپ کو دل کی صحت کے لئے اپنی غذا میں اہم تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے تو، اس وقت کو تلاش کریں جو بہترین اختیارات ہیں. آپ اپنے کھانے کی تیاری کے لئے کھانا پسند کر سکتے ہیں یا آپ کو پسند کرنے کا ایک صحت مند طریقہ (جیسے بیکنگ کے بجائے بیکنگ).
“نیو یارک، مونٹفائر ہیلتھ سینٹر میں ایک غذائیت پسند، لوری Rosenthal نے کہا، "جب ہم چاہتے ہیں کہ ہم کھاتے ہیں تو، زیادہ دیر سے زیادہ طویل وقت میں تبدیلی آئے گی."
2. سب سے پہلے پھل اور سبزیوں کی خدمت کریں
یہ اپنی نئی غذا کے لئے ایک اصول بنائیں: سبزیوں کو کم سے کم نصف اپنا پلیٹ بھرنا چاہیے. آپ کے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو بہت سارے غذائی اجزاء ملے گی.
"وٹامنز وٹامن اور معدنیات جیسے پوٹاشیم کا بھی ایک ذریعہ ذریعہ ہے جو خون کے دباؤ کو کنٹرول کرسکتا ہے". رحم میڈیکل سینٹر بالٹمور میں.
سبزیاں اور پھل بھی ریشہ پر مشتمل ہیں، جو ایل ڈی ایل اکا کو "برا" کولیسٹرول اور چلانے کے لئے کام کرتا ہے اور آپ کے خون کی شکر کے لئے اچھا کام کرتا ہے. فائبر آپ کو طویل عرصہ محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کم کھاتے ہیں.
3. نئے گندم کی کوشش کریں
کوئٹہ آج رات کے لئے چکن کے ساتھ کس طرح کوشش کر رہا ہے؟ مچھلی کے ساتھ یا فاررو (گندم کا بھائی)؟
شاید آپ نے سنا ہے کہ آپ کو مزید گندم کھاتے ہیں پورے گندم. اس قسم کے گندم میں ریشہ موجود ہے جو ایل ڈی ایل کو "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پورے پہلو لوہے جیسے وٹامن اور معدنیات بھی ہیں جو آپ کے خون میں آکسیجن کی مدد کرتی ہیں.
آپ کے پاس بہت سے انتخاب ہیں. آپ بھوری چاول کے ساتھ سفید چاول کی جگہ لے سکتے ہیں، یا فوری آٹومیل کے بجائے خام جڑیوں سے کھانا پکائیں.
4. بہتر چربی کا انتخاب کریں
“ٹفٹس یونیورسٹی میں کارڈیووسکولر غذائی لیبارٹری کے ڈائریکٹر ایلس ایچ. Lichtenstein نے کہا کہ ہم سب کو اپنے کھانے میں موٹی کی ضرورت ہے. لیکن آپ کی کھاتے کی قسم اہم ہے.
سرخ اور گوشت کی دودھ کی مصنوعات میں عام طور پر سامنا کرنے والی سنتریی چربی کو محدود کریں. اس سے بچیں ٹرانس چربی، جیسے کہ "جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل" ڈبے میں کھانے کی اشیاء کی وجہ سے ہے کیونکہ یہ "برا" کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتا ہے.
آپ گوشت کا اپنا حصہ بھی محدود کرسکتے ہیں.
Rosenthal نے کہا کہ "کم موٹی یا موٹی فری ڈیری کی مصنوعات کا انتخاب کریں تاکہ آپ کم کیلوری اور چربی سے پروٹین اور کیلشیم کے فوائد حاصل کریں."
Polyunsaturated چربی ایک بہتر انتخاب ہیں. آپ اسے سویا بین، اخروٹ، اور کوکی بیج میں تلاش کرسکتے ہیں. چھوٹی مقدار میں، یہ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے. لیکن وہ اب بھی بہت کیلوری ہیں، لہذا بہت زیادہ استعمال نہیں کرتے.
اس کے علاوہ، ہفتے میں دو بار تیل مچھلی کھائیں جیسے نمونہ یا ٹونا (albacore)، جس میں اعلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں.
5. اپنے جذبات کا کنٹرول لے لو
چینی اور نمک سے بچنے کے لئے مشکل ہے کیونکہ ہمارے جسم کو یہ چاہتے ہیں کہ وہ پروگرام کرنا چاہتے ہیں. لیکن اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو یہ صرف ایک مسئلہ ہے.
مزید چینی کا مطلب مزید کیلوری ہے.
"خواتین کو چینی کو محدود کرنا چاہیے، بشمول ایک 'صحت مند' ورژن سمیت شہد کی طرح، ایک دن 6 سے زیادہ چائے کا چمچ نہیں. اور مردوں کے لئے، 9 سے زائد چائے کا چمچ نہیں، "مسسی نے کہا.
تم پینے کے لئے بھی توجہ دیں. سوڈا اور میٹھا چائے چینی کا ایک ذریعہ ہے جو اکثر لوگوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ نمک آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کریں گے، اور آپ کے دل پر زیادہ دباؤ ڈالیں گے. ہر روز ایک چائے کا چمچ نمک پر اپنا نمک بنانا (جس میں 2،300 ملی گرام سوڈیم ہے). لیکن، ہم میں سے اکثر اس سے زیادہ دو بار کھاتے ہیں. اور کچھ لوگ جو بشمول دل کی بیماری بھی شامل ہیں، فی دن 1،500 ملیگرام کی چھوٹی حد ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لئے کیا اچھا ہے.
اگر آپ اپنے آپ کو اکثر کھانا پکانا چاہتے ہیں تو، صرف کوشش کریں. اس طرح آپ اپنے کھانے میں کتنا نمک کنٹرول کرسکتے ہیں.
6. اپنے پروٹین کو منتخب کریں
ریڈ گوشت ایک صحت مند دل کی خوراک کا حصہ بن سکتا ہے، "جب تک آپ حصے کے سائز پر توجہ دیتے ہیں، غیر چربی ٹکڑے ٹکڑے کا انتخاب کریں اور ان کی توجہ پر غور کریں." Lichtenstein نے کہا. مثال کے طور پر، اب بھی آپ کے کھانے کے اہم حصے کے طور پر پودوں کی چیزیں (جیسے پھل، سبزیاں اور گندم) بناتے ہیں اور بھوک کے بجائے بیکڈ گوشت کھاتے ہیں.
ایک دن سے زیادہ گوشت کا گوشت استعمال نہ کریں، کھیلوں کے دو ڈیک کے سائز کے بارے میں. اور یاد رکھیں: آپ مچھلی، گری دار میوے، بیج، اور دیگر ذرائع سے بھی پروٹین حاصل کرسکتے ہیں.
7. شراب کو محدود کریں
سکریپپس کلینک سینٹر وزن مینجمنٹ کے ایک غذائیت پسند، مشا بڈن نے کہا کہ شراب "کولیسٹرول" کو بہتر بنانے اور خون کے پٹھوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
مردوں کے لئے صحت مند حدود ایک روزانہ دو شیشے ہیں اور ایک گلاس خواتین کے لئے ہیں.
اگر آپ اس سے زیادہ پیتے ہیں تو، شراب آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے، خون کی چربی کی قسم ٹریگسیسرائڈز کی حیثیت رکھتا ہے، اور موٹاپا اور اسٹروک کے لئے آپ کا خطرہ ہوتا ہے. شراب بھی کئی قسم کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے.
لہذا، اگر آپ شراب نہیں پاتے تو شروع نہ کریں.
