فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے مختلف طریقے
- 1. بیٹریاں کھاؤ
- 2. دہی ڈو
- 3. مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا
- 4. سیاہ چاکلیٹ سنیپنگ
- 5. مچھلی کھاؤ
- 6. لوڈ اٹھاو
- 7. ایک یوگا کلاس میں شامل ہوں
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
صرف نمک کھانے کے حصے کو کم کرنے کے لئے خون کے دباؤ کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر کافی مؤثر نہیں ہے آپ اب بھی جسمانی سرگرمی کی قسم کے اجزاء کو منتخب کرنے سے، آپ کی زندگی میں مختلف دیگر تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے.
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے مختلف طریقے
1. بیٹریاں کھاؤ
جیکٹ جارجیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے امیرتا پروفیسر کرسٹین روسنبلووم، پی ایچ ڈی نے کہا کہ بیٹیاں نائٹریٹ پر مشتمل ہوتی ہیں جو خون کے برتنوں کو قابو پانے اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں.
مشق کرنے سے قبل کھانے کے بیٹ یا پینے کے گوشت کا گوشت پینے کے لۓ آکسیجن کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو عضلات اپنے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کی برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے.
باورچی خانے کی ٹپ: چکنوں میں ایلومینیم ورق میں پٹا لوٹا اور تندور 200 منٹ سی میں 40 منٹ کے لئے یا ہموار تک پکانا. زیتون کے تیل اور تازہ تھامے کے ساتھ سلائس اور موسم. اگر آپ مائع فارم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو پھر اس سے پہلے 120ml چوپائی کا رس استعمال کریں.
2. دہی ڈو
صرف ہضم کو سہولت دینے کے لئے، دہی ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. روزانہ 180 ملی میٹر کا دلہن آپ کو صحت مند رینج میں خون کا دباؤ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. دہی میں خصوصی پروٹین اور اچھی پروبیکٹو بیکٹیریا اس فائدہ کے ذمہ دار ہیں. دہی کے فوائد کو زیادہ بہتر طور پر محسوس کرنے کے لئے، آپ 2 فیصد کی زیادہ موٹی مواد کے بغیر یوکرین ذائقہ بغیر دہی منتخب کرسکتے ہیں.
باورچی خانے کی ٹپ: بلیک برب کے ساتھ ذائقہ کے بغیر گرے دہی کی خدمت کریں. زبان کو پھانسی کی میٹھی کے علاوہ بلیو بربیاں بھی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا اثر بھی رکھتے ہیں.
3. مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا
اگر آپ کو نمک یا ایس ایم جی کے ساتھ کھانا پکانے والے برتنوں کا عادی کیا جاتا ہے تو، انہیں ذائقہ ذائقہ کے لۓ تبدیل کردیں. جڑی بوٹیوں کی کوشش کریں جن میں لہسن، مرچ، چینی، جین، کری پاؤڈر، انگوٹھے، پیپکا، وغیرہ وغیرہ جیسے مضبوط ذائقہ ہیں.
باورچی خانے کی ٹپ: دار چینی کے ساتھ اپنی smoothie شامل کریں. دار چینی آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. سیاہ چاکلیٹ سنیپنگ
منتخب کریں گہرا چاکلیٹ آپ کی نیک انتخاب کے طور پر. کم سے کم 60 فی صد کوکو کو منتخب کریں اور فی دن تقریبا 30 گرام کی کھپت کو محدود کریں. گہرا چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں دو گنا زیادہ اینٹی وائڈینٹ flavonoids پر مشتمل ہے. یہ مواد دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور کشیدگی کو کم کرکے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہے.
باورچی خانے کی ٹپ: آپ کے جسمانی ناشتا میں غیر منحصر شدہ چاکلیٹ پاؤڈر ہلانا.
5. مچھلی کھاؤ
سیلون، میکریل، ہیرنگ، سارڈین یا ٹونا کا انتخاب کریں. یہ مچھلی دو ومیگا 3 چربی ہے. اومیگا -3 خون میں خون کی وریدیں پھیلاتے ہیں اور خون کے دباؤ کو کم کرتی ہیں سوزش کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں.
باورچی خانے کی ٹپ: ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار ان مچھلی کو کھاؤ.
6. لوڈ اٹھاو
پیٹ میں بہت زیادہ موٹی ہائی بلڈ پریشر حاصل کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. احتیاط کے طور پر، وزن کی تربیت آپ کو استعمال سے زیادہ فائدہ مند ہوگی ٹریڈمل. آپ کو صرف کارڈیو کرنے کے بجائے وزن اٹھانے سے دو گنا زیادہ چربی کو جلا سکتا ہے. طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، میٹابولزم کو حوصلہ افزائی کرے گا، لہذا چربی کو جلا دینا آسان ہے.
جم ٹپ: زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے اب بھی کاروائی ورزش اب بھی کاروائی مشق مت کرو.
7. ایک یوگا کلاس میں شامل ہوں
جی ہاں، خون کا دباؤ کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جس نے مؤثر ثابت کیا ہے. باقاعدگی سے ورزش کے صرف تین ماہ میں آپ کو بہتر بلڈ پریشر ہدف حاصل ہوسکتا ہے. یوگا آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو بھی کنٹرول کرسکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
جم ٹپ: ابتدائی یوگا کلاس کے ساتھ شروع کریں اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے جسم کو بہت مشکل یوگا ہونے کے لئے کافی لچکدار نہیں ہے.
