فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: diabetes/health care/ذیابیطس کے مریض یہ 6کام نہ کریں
- تقریبا 10-20 گرام کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ نمکین:
- تقریبا 30 گرام کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ نمکین (ورزش سے پہلے کھانے کے لئے مناسب):
- یاد رکھنے کی تجاویز:
میڈیکل ویڈیو: diabetes/health care/ذیابیطس کے مریض یہ 6کام نہ کریں
آپ میں سے جنہوں نے ذیابیطس کا علاج کیا ہے، صحت مند کھانے کی تیارییں یقینی طور پر اہم ہے. لیکن نمکین کے بارے میں کیا ہے؟ آپ کو اس بات کا بھی یقین ہے کہ آپ کا استعمال سستے کی قسم پر توجہ دینا ہے. سی، امیلان چینی اور چربی میں زیادہ غذائیت کے برابر ہے. لیکن آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کئی قسم کے نمکین جو ایک حوالہ بن سکتے ہیں.
اناج، پھل یا سبزیوں سے بنا نمکین کی اقسام بہترین انتخاب ہیں کیونکہ نمکین نمکین اور مٹھائیوں سے یہ نمکین صحت مند ہیں. یہ ناشتا بھی آپ کو اپنی ضرورت کو توانائی سے شکست دے سکتا ہے.
اس کے باوجود آپ کتنے قسم کے نمکین چاہتے ہیں، خدمت کرنے میں خون کی شکر کو کنٹرول کرنے اور وزن سے بچنے سے بچنے کی کلید ہے. لہذا، سپر مارکیٹ کے غیر معمولی ناشتا ہال کے ذریعے جانے سے بچنے اور صحت مند انتخاب کے ساتھ اپنے ناشتا کو تبدیل کرنے سے بچنے کے.
یہاں نمکین کے کچھ مثالیں ہیں جو آپ کا حوالہ دیتے ہیں، یہ بھی درج کی جاتی ہے کہ اس میں کتنے کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں.
5 گرام سے کم کی کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ نمکین:
- 15 بادام
- 3 اجنبی چھڑیاں + 1 موتیہ مکھن کا چمچ
- 5 گاجر
- 5 ٹماٹر + چکن چٹنی کے چمچ 1
- 1 ابلا ہوا انڈے
- کک چٹنی کے 1 کپ کیکڑی سلائسس + 1 چمچ
- ¼ کپ تازہ نیلبریں
- 1 گرین ترکاریاں کا ایک کپ + ککڑی diced + 1/2 کپ + سرکہ اور زیتون کا تیل
- 1 شبیہ پاپسیکل
- 1 پاپکارن کا کٹورا
- 2 نمکین بسکٹ
- ½ کپ چینی گلیٹن
- 1 پنیر تار
- 8 سبز زیتون
- قددو یا تلھی بیجوں کے 2 چمچیں
- ¼ سے اوکاکوڈس (~ 4 جی.)
تقریبا 10-20 گرام کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ نمکین:
- ¼ کپ پھل اور نٹ مرکب
- 1 چکن کا سوپ، ٹماٹر سوپ (پانی سے بنا)، یا سبزیوں کا سوپ
- 1 چھوٹے یا سنتری سیب
- 3 ہلکا پاپکارن کا کٹورا
- 1/3 کپ hummus + 1 کپ تازہ کٹ خام سبزیجات (سبز مرچ، گاجر، بروکولی، ککڑی، الکحل، گدھے یا ملبے)
- ¼ کپ نرم پنیر + ½ کپ ڈبے یا تازہ پھل کا کپ
- 1 پنیر quesadilla (ایک مکئی یا گندم tortilla + grated پنیر کے 1 اچھال کے ساتھ بنایا) + ¼ کپ سالسا
- 2 چاول کیک (قطر میں 4 انچ) + 1 مونگھ مکھن کی چمچ
- پنیر سٹرنگ کے 1 ٹکڑے ٹکڑے 5 گندم کیڑے (یا ¾ آز)
- ½ turkey سینڈوچ (گندم کی روٹی کی 1 ٹکڑا + ترکی ترکی 2 + انگور)
- ½ کپ ٹونا سلاد + 4 نمکین بسکٹ
تقریبا 30 گرام کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ نمکین (ورزش سے پہلے کھانے کے لئے مناسب):
- ½ مونگھ مکھن سینڈوچ (گندم کی روٹی + 1 موتیوں کی مکھن کا چمچ) 1 دودھ کا شیشہ
- 6 اوز دہی + ¾ کپ کے بیر (نیلبریاں، بلبربرس، رسواس، یا مجموعے)
- 1 مفن + 1 چائے کا چمچ کم چربی مارجرین
- 3/4 کپ کا گندم، اناج + نفیٹ دودھ کا کپ
- 1 درمیانے کیلے +1 مونگ کا مکھن کا چمچ
یاد رکھنے کی تجاویز:
- آپ کو اپنا حصہ سائز پہلے سب سے پتہ چلتا ہے، اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ایک گلاس اور چمچ کا استعمال کریں.
- کاربوہائیڈریٹ آپ کو کھانے کے لئے شمار کرنا مت بھولنا.
- ایک ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے یا پڑھنے یا ڈرائیونگ کے دوران snacking سے بچیں.
- نمکینوں کے لئے نمکینوں کی اسٹور کی فراہمی تاکہ آپ کو اجزاء خریدنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ کو ایک ناشتا کھانا کھلانا ہوگا.
