فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Can Castor Bean Kill You
کھانے کا انتظام کرنا جو منہ میں داخل ہوتا ہے وہ ذیابیطس کے لئے اہم چابیاں میں سے ایک ہے. مزیدار خوراک عام طور پر بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی اور گندم کے آٹا اور پنیر جیسے چربی شامل ہوتی ہے. لیکن آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ نشریات / چاول شامل ہو سکتے ہیں، آپ کے روزانہ مینو میں، لیکن رقم کی پیمائش نہ بھولنا. اگر آپ چاہتے ہیں کہ کھانے والے کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کے کاربوہائیڈریٹ حصہ کو غذائی اجزاء کے کھانے سے منتخب کریں اور صرف ایک چھوٹا حصہ لے کر کم کریں.
آپ کے کاربوہائیڈریٹ کھانے سے زیادہ حاصل کرنے کیلئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- سوڈا، میٹھی چائے، اور توانائی کے مشروبات جیسے شاکر مشروبات کی کھپت کو کم کرنا. متبادل طور پر، آپ کو چینی کے بغیر نرم مشروبات کھا سکتے ہیں.
- تازہ پھل کا پھل پھل کا رس پینے سے بہتر ہے
- آلو کا انتخاب کریں میٹھا آلو، نہیں
- عام روٹی اور پاستا کی بجائے پوری گندم کی روٹی اور پورے گندم پادری کھاؤ
- کھپت پوری جسم میں پھینک دیامعمول کا ناشتا اناج کا استعمال نہ کریں
- بھوری چاول یا جلی کے ساتھ سفید چاول کو تبدیل کریں (جالی چاول)
- دیگر کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے حوالے سے تلاش کرنے کی کوشش کریں.
کیا آپ ڈونٹس، پینکیکس یا میٹھی روٹی پسند کرتے ہیں؟ گندم آٹا کے ساتھ آپ کی ہدایت میں آٹا کے تمام اجزاء کو تبدیل کرکے گھر ہدایت کا ایک صحت مند ورژن بنائیں.
آپ کے روزانہ حصہ کے رہنما کے طور پر، آپ کر سکتے ہیں:
- سٹار سبزیاں یا چاول جیسے سارا اناج سمیت کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ساتھ آپ کی پلیٹ کا 1/4 بھریں
- غیر اسٹارج سبزیاں کے ساتھ نصف آپ کی پلیٹ بھریں
- پروٹین جیسے مچھلی یا چکن جیسا آپ کی پلیٹ کا ایک چوتھائی بھریں
- لہذا آپ کا خوراک کا حصہ بہت زیادہ نہیں ہے، اپنے کھانے کے حصے کو اپنی مٹھی کے طور پر ایک ہی سائز بنانے کی کوشش کریں.
(ذیابیطس.org)
