فہرست:
میڈیکل ویڈیو: 7 Things to do in Summer | گرمی سے بچنے کے سات طریقے
اگر آپ ذیابیطس گولیاں لیتے ہیں یا انسولین انجکشن استعمال کرتے ہیں، تو یقینا آپ کو یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب آپ کھائیں اور کھانا کھائیں. آگے بڑھانے سے آپ ہائپوگلیسیمیا سے بچ سکتے ہیں.
آپ آنے سے پہلے ...
اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ کھاتے ہیں، تو ان میں کھاتے ہیں اسی وقت کھاتے ہیں جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں.
کھانا کھانے کے منتظر آپ کا وقت کم کرنے کے لئے پہلے سے ہی کھانا پکانا. اگر ریستوران کوئی بکنگ فراہم نہیں کرتا تو، بسائیو بار سے بچیں تو آپ کو انتظار کرنا نہیں ہے. اگر ایک رکاوٹ ہے تو، اگر آپ کا کھانا وقت میں تاخیر ہو تو تیار رہیں. جب بھوکا ہو تو تھوڑا بسکٹ لے لو.
اگر آپ کی دوپہر کے کھانے یا رات کا کھانا معمول سے زیادہ دیر ہو جائے گا تو، آپ کے کھانے کے شیڈول میں دستیاب پھل یا نشاستے کھائیں. پھر، اگلے گھنٹے اپنا پورا کھانا کھاؤ.
اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے ماہر سے بات کریں کہ انسولین کیسے کام کرتا ہے اور آپ کو مختلف گھنٹوں میں کھانے کے ساتھ انسولین خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا.
جب آپ کھانے کا حکم دیتے ہیں، تو پہلے سے پوچھتے ہیں کہ کھانے کا حکم دیا جائے گا یا نہیں.
آرڈر کرنے کی تجاویز
تمام ذیابیطسوں میں ایک ہی غذا یا غذائیت کی تفصیلات نہیں ہیں. کچھ معاملات میں، کیلوری کو کم کرنے کا سب سے اہم کلید ہے. دیگر مریضوں کو سنبھالنے والے چربی اور ٹرانسمیشن کے ساتھ ساتھ نمک کے ساتھ ساتھ ساتھ زیادہ مصنوعی غذا کھاتا ہے. آپ کے اپنے اہداف کی شناخت کے لئے اپنی صحت کی دیکھ بھال کے ٹیم سے مشورہ کریں.
اگر آپ اکثر کھاتے ہیں تو، ریستورانوں سے ملاقات کریں جو آپ کے لئے اپنی خوراک کی پیروی کرنا آسان بناتی ہیں.
اگر آپ کے پاس کھانے کے لئے جگہوں کا انتخاب ہے، آپ کے لئے بہترین جگہ تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے آپ کو مندرجہ ذیل چیزوں سے پوچھیں.
- کیا یہ ریسٹورانٹ مختلف کھانے کی پسند ہے؟
- کیا ریستوراں اضافی فیس کے بغیر خوراک کی تبدیلی فراہم کرتا ہے؟
- کیا میں الگ الگ اور ساسوں کو حکم دیتا ہوں؟
- کیا مکھن یا نمک کے بغیر کھانا تیار کیا جا سکتا ہے؟
آرڈر کیسے کریں
فیصلہ کرنے کے بعد آپ کہاں کھائیں گے، حکم دیتے وقت مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کریں:
- اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ پلیٹ پر کھانا کیا جاتا ہے یا حصہ نہیں جانتا، پوچھنا.
- گھر میں اسی حصے کو کھانے کی کوشش کریں. اگر آپ کے پاس زیادہ حصوں ہیں تو، اپنے شریک کے ساتھ کھانے کا اشتراک کریں، یا گھر لینے کے لۓ اضافی خوراک لائیں.
- آرڈر مچھلی یا گری دار میوے بغیر مکھی یا تیل.
- سادہ پکا ہوا آلو آرڈر، آپ کو کم کیلوری مارجیین یا ھٹا کریم، اور / یا سبزی ترکاریاں کا ایک چائے کا چمچ شامل کرسکتے ہیں.
- اگر آپ نمک کی خوراک پر ہیں تو کھانا پکانے کے عمل کے دوران کھانا پکانا بغیر نمکین کھانے کے لئے کھانا طلب کریں.
- ساس، بھاری اور سلاد کے لئے پوچھیں ڈریسنگ "الگ الگ". سلاد ڈریسنگ اور لیٹشی کا ایک ٹکڑا میں اپنے کانٹا ڈپ کرنے کی کوشش کریں. یا ترکاریاں میں ایک چاسنی چٹنی شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ اس طرح کم چٹنی کھا لیں گے.
- آرڈر کا کھانا جو روٹی ہوئی یا بھری ہوئی نہیں ہیں. روٹی کیلوری میں کاربوہائیڈریٹ، چربی اور کیلوری میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر کھانا روٹی ہوئی ہے تو، بیرونی پرت کو ہٹا دیں.
- ویٹر سے پوچھیں کہ آپ کی روٹی کے مطابق نہیں ہے تو آپ کو روٹی فراہم کرنا نہیں ہے.
- مینو تخلیقی انداز میں پڑھیں. ایک اپلی کیٹر کے لئے آرڈر کا پھل یا میٹھی کے لئے خربے کے ساتھ ناشتا ہے. میٹھی کیلوری کے ساتھ رات کے کھانے کے بجائے، کم کیلوری کے ساتھ آستین کے ساتھ سلاد کو یکجا.
- متبادل کھانے کے لئے پوچھیں. فرش کرنے کی بجائے، سبزیاں، سبز پھلیاں یا بروکولی جیسے سبزیوں کے دو حصے کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے پوچھنا. اگر یہ تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے، تو صرف آپ کی پلیٹ پر چربی کا کھانا چھوڑ دو.
- کم کیلوری کا کھانا طلب کریں، مثال کے طور پر سلاد ڈریسنگ، یہاں تک کہ اگر مینو پر دستیاب نہیں ہے. تھوڑا بالامامک اور زیتون کا تیل یا نیبو کا رس سلاد ڈریسنگ کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہے جو چربی اور اعلی کیلوری میں امیر ہے.
اگر آپ الکحل مشروبات پینا چاہیں تو، اس کا انتخاب کریں جو ہائی کیلوری مکسچر پر مشتمل نہیں ہے. مارگریٹس اور ڈائیوریس یا ٹکسکس، سوڈا یا رس کے ساتھ مخلوط مشروبات جیسے مشروبات بہت سارے چینی اور کیلوری ہیں.
اگر آپ آگے بڑھتے ہیں تو کچھ ریستوران اپنی خاص ضروریات کو پورا کریں گے. جب آپ ایک ریزورٹ کرتے ہیں، تو پوچھو کہ سبزیوں کا تیل، کم چربی مارجرین، تھوڑا نمک، اضافی چٹنی یا مکھن، اور پکایا اور پکایا نہیں. یا مینو کا ایک کاپی دیکھنا چاہتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کی غذائیت کے لئے کتنی خوراک موجود ہیں.
مثبت رائے دیں
اگر آپ ریستوراں میں ایک صحتمند مینو پسند کرتے ہیں تو، مینیجر کو بتائیں. اگر آپ کو زیادہ کم کیلوری، کم کولیسٹرول، مینو کا کہنا ہے تو چاہتے ہیں. ریسٹورانٹس، دیگر کاروباری اداروں کی طرح بھی پیش کرتے ہیں کہ گاہکوں کو کونسا پسند ہے. وہ صرف یہ جانتے ہیں کہ اگر آپ انہیں بتاتے ہیں تو کیا چاہتے ہیں.
