فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Much Flaxseed Should Be Consumed In A Day
- صحت کے لۓ کتنے مرحلے کی سفارش کی جاتی ہے؟
- میں کیسے جانتا ہوں کہ میں کتنے قدم چلوں؟
- میں کس طرح مصروف زندگی کے ساتھ سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرسکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: How Much Flaxseed Should Be Consumed In A Day
اگرچہ اکثر اکثر مشق کے طور پر نظر انداز کررہے ہیں، حقیقت میں چلنے والی حرائط میں اضافے، اضافی کیلوری جلانے اور دل کو صحت مند بنانے میں مدد مل سکتی ہے. چلنے والی جسمانی سرگرمیوں کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ایک آسان اور مزہ چل رہا ہے جس کے بغیر آپ کوشش کرتے ہیں اور زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
صحت کے لۓ کتنے مرحلے کی سفارش کی جاتی ہے؟
دراصل، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے ہیلتھ اینڈ سروسز کے مطابق کوئی سفارش نہیں ہے کہ فی دن آپ کو کتنا مرحلہ لے جانا چاہئے. یہاں تک کہ، امریکہ کی جسمانی سرگرمی کے رہنمائی سوسائٹی کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں میں فی گھنٹہ 150 منٹ میں یروبک مشق ہوسکتی ہے جس میں اعتدال پسند شدت کے ساتھ یا فی گھنٹہ 75 فی صد یروبیک ورزش کے ساتھ زیادہ شدت پیدا ہو، جس سے دوسرے کھیلوں سے متوازن ہو.
ان سفارشات کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن 7،000 سے 8،000 قدم چلنا ہوگا.
کچھ صحت مند ماہرین کا دعوی ہے کہ ایک دن 10،000 سے زائد اقدامات آپ کے جسم کے لئے اصل میں صحت کے فوائد فراہم کرے گی. یہ بھی ایک مطالعہ کی طرف سے حمایت کی ہے کہ یہ بتاتا ہے کہ خواتین جو روزانہ 10،000 قدم چلتے ہیں وہ 24 ہفتوں کے بعد خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں اور ان کے جسم میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.
تاہم، مختلف صحت کے اداروں میں فی دن 10،000 اقدامات کی سفارش نہیں کی جا سکتی ہے، لیکن وہ اب بھی یہ سوچتے ہیں کہ "چلنے والی" ایک ایسی سرگرمی ہے جو کسی کی صحت کی کیفیت کو بہتر بنانا ہے. لہذا بنیادی طور پر اس سلسلے میں کوئی حوالہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر روز کتنا مرحلہ ہے، یہ صرف وہی کام ہے جو آپ کرتے ہیں، آپ کو زیادہ صحت کے فوائد ملے ہیں.
میں کیسے جانتا ہوں کہ میں کتنے قدم چلوں؟
اوسط شخص فی دن 3،000 سے 4،000 قدموں کے درمیان چل سکتا ہے - پھر بھی ان لوگوں کے لئے جنہوں نے سرگرمیوں کو انجام دیا ہے جو منتقل کرنے کے لئے ممکن ہو. معلوم کرنے کے لئے کہ ہر دن آپ نے کتنے قدم اٹھائے ہیں، آپ ایک پیڈومیٹر استعمال کرتے ہیں یا اپنے موبائل پر درخواست ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. ایک پیڈومیٹر ایک الیکٹرانک ڈیوائس ہے جو کسی شخص کے چلنے یا چلانے کے اقدامات کا حساب کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، مرحلہ شمار تربیت کی کیفیت کا درست انداز نہیں ہے اور کسی شخص کی جسمانی سرگرمی کے لئے معیار کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. لہذا یہ آپ کے لئے چلنے کے اقدامات کو جاننے کے لئے مفید ہے تاکہ آپ سرگرمیوں کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کریں جو آپ کو فعال یا چلنے کی طرح فعال بنائے. اس کی تقریب یہ ہے کیونکہ وہ فٹنس کو بہتر بنانا، وزن کو کم کرنا، طرز زندگی کو زیادہ فعال بنانا اور صحت یا تھراپی کو بحال کرنا چاہتا ہے.
میں کس طرح مصروف زندگی کے ساتھ سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرسکتا ہوں؟
ایک صحت مند سرگرمی کے طور پر چلنے میں اصل میں بہت آسان ہے. مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کریں تاکہ آپ مزید کچھ کرسکیں.
- عوامی نقل و حمل کے اوپر اور نیچے جب، آپ بس سٹاپ سے دفتر میں چل سکتے ہیں
- شاپنگ سینٹرز پر خریداری کرتے وقت چلیں
- پاؤں پر دوپہر کے کھانے کی تلاش
- لیفٹینٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، یا بڑھانے والا لے لو
- مزید مزہ بنانے کے لئے اپنے ساتھی یا پالتو جانوروں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون چلیں
- تعطیلات کے دوران دلچسپ چلتا ہے
- آرام دہ اور پرسکون سڑک کے واقعات میں حصہ لیں جو اکثر کمیونٹی کی طرف جاتے ہیں
- ایک منزل پر پہنچنے کے لئے ایک گاڑی لے کے بجائے چلنے کا انتخاب کریں جو قریب ہے
سب سے اہم نقطہ نظر، ہمیشہ فعال طور پر منتقل اور صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنے کی طرف سے متوازن طریقے سے روزانہ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے بور نہیں بننا. مثال کے طور پر، باقاعدگی سے مشق کرتے رہیں، خوراک کی کھپت کو برقرار رکھنے، کشیدگی سے بچنے، سگریٹ نوشی، الکوحل مشروبات اور اس سے آگے.
