فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: smoking/سگریٹ نوشی ترک کرنا اتنا آسان جتنا آپ کا ارادہ مضبوط/سگریٹ نوشی ترک کرنا /سگریٹ نوشی
- مجھے تمباکو نوشی روکنے کی ضرورت ہے لیکن مجھے یہ پسند ہے
- تمباکو نوشی کو روکنے اور دمہ کے حالات کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: smoking/سگریٹ نوشی ترک کرنا اتنا آسان جتنا آپ کا ارادہ مضبوط/سگریٹ نوشی ترک کرنا /سگریٹ نوشی
اگر آپ کبھی کہتے ہیں کہ "مجھے تمباکو نوشی کرنا پڑا ہے، لیکن میں اپنے ہاتھ میں سگریٹ روکنا چاہتا ہوں"، اس کا مطلب ہے کہ تم سگریٹ نوشی کی جسمانی خوشی محسوس کرتے ہو. اچھی خبر، آپ اس عادت کی جگہ لے سکتے ہیں جو دوسرے رضاکاروں کے ساتھ آپ کو خوشی دیتے ہیں.
اگر آپ نے مندرجہ ذیل سوالات پر ہاں جواب دیا تو، آپ سگریٹ پر انحصار ہوسکتے ہیں جو آپ کی صحت پر قابو پانے میں مدد کرنے پر قابو پانے کی ضرورت ہے.
- میں اپنے ہاتھ میں ایک سگریٹ پکڑ رہا ہوں.
- مجھے خوش لگ رہا ہے کہ سگریٹ کو چھٹکارا سے ہٹا دیا اور اسے تبدیل کر دیا گیا ہے.
- میں نے تمباکو نوشیوں کو دیکھنے کے لئے خوش ہوں.
- میں نے تمباکو نوشی کے بعد میں نے ایک دھواں انگوٹی بنا دی.
مجھے تمباکو نوشی روکنے کی ضرورت ہے لیکن مجھے یہ پسند ہے
بہت سی تمباکو نوشی کا دعوی ہے کہ وہ صرف ان کے ہاتھ اور منہ میں سگریٹ کا ذائقہ پسند کرتے ہیں. سوراخوں میں سے ایک جہاں لوگ گر جاتے ہیں اور تمباکو نوشی میں واپس آتے ہیں وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کو سگریٹ کے بغیر اپنے ہاتھوں سے کیا کرنا نہیں ہے.
اگر آپ کو تمباکو نوشی کے سبب انحصار پر قابو پانے کے لئے ایک حکمت عملی مل سکتی ہے، تو آپ اسے روکنے کے لئے آسان ہو جائیں گے. تمباکو نوشی کے جذبات پر قابو پانے میں مدد کے لئے یہاں تجاویز ہیں.
تمباکو نوشی کو روکنے اور دمہ کے حالات کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز
- ایک قلم رکھو. اگر آپ اپنے ہاتھوں کے لئے کسی چیز کی ضرورت ہو تو، سگریٹ کے بجائے ایک قلم لے لو. تم ایک مختصر جرنل لکھ سکتے ہو جب تک تمباکو نوشی کرنے کی خواہش نہ ہو. آپ ایسے وجوہات کو لکھ سکتے ہیں جنہیں آپ نے روکا یا جو چیزیں آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں.
- کچھ کھیلیں آپ ہاتھوں میں مصروف رکھنے کے لئے بجتی، سککوں، یا کسی بھی قریبی اعتراض کو کھیل سکتے ہیں.
- پلاسٹک سگریٹ. یہ لوگ جو اپنے ہاتھوں اور منہ میں کچھ کرنا چاہتے ہیں کے لئے مفید ہے. ان میں سے کچھ پلاسٹک سگریٹ مائن یا دیگر ذائقہ ہیں جو آپ کو یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا ذائقہ اور بو کس طرح بڑھتی ہے، جب تم سگریٹ نہیں کرتے ہو، اس کے بجائے سگریٹ کے بغیر آپ کی سانس تازہ ہو گی. کچھ مریضوں کو ابھی تک اصل سگریٹ ملتا ہے، لیکن یہ بہت پریشان کن ہے اور تمباکو نوشی بہت آسان ہے.
- باقاعدگی سے کھاؤ. جب آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو دوسرے طرز زندگی میں تبدیلی نہیں لینا چاہئے جیسے جیسے آپ کی خوراک یا ورزش کرنے والی عادتیں. بہت ساری چیزیں آپ کو متاثر کر سکتے ہیں. بھوک کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے کھانا ضروری ہے. تم بھوک نہیں چاہتے سگریٹ تمباکو نوشی کرنے کی خواہش کے ساتھ آپ کو الجھن.
- شوق کرو آپ کے ہاتھوں مصروف رکھنے والے سرگرمیوں کا ایک اچھا متبادل، جیسے کارکڑی کی لکڑی، سلائی، پینٹنگ، یا کھانا پکانا کیک ہوسکتی ہے.
- کم چربی کا ناشتا صحت مند نمکین بھی آپ کے ہاتھوں میں مصروف رہتے ہیں، جیسے گاجر، سیب، یا صحت مند کریکرز بھی رکھ سکتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو تمباکو نوشی کے بغیر اپنی عادات بھول جاتے ہیں. اس آرٹیکل کے آغاز میں سوالات کے بارے میں سوچو کہ آیا آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں کچھ عادات پر قابو پانے کے لئے ایک حکمت عملی تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
