فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: MIAMI, FLORIDA travel guide: What to do & Where to go (2018 vlog)
- کارڈیو مشق کا جائزہ
- 20 منٹ میں اوزار کے بغیر کارڈیو مشق
- پہلا گائیڈ
- دوسرا گائیڈ
میڈیکل ویڈیو: MIAMI, FLORIDA travel guide: What to do & Where to go (2018 vlog)
مصروف شیڈولز کے درمیان، آپ کو مشق کرنے کا منصوبہ اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے. چاہے وقت کی ناگزیر یا دیگر سرگرمیوں سے تھکا ہوا ہو تو آپ مشق کرنے کے لئے سست ہیں. آپ کے ان لوگوں کے لئے جو تجربہ کرتے ہیں، ان کے لئے صرف 20 منٹ میں اوزار کے بغیر کارڈیو کرکے اپنے صحتمند اور فٹ جسم میں مدد کے لئے درج ذیل جائزہ لینے کے لئے ملاحظہ کریں.
کارڈیو مشق کا جائزہ
کارڈیو مشق کئی قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جیسے سوئمنگ، چل رہا ہے، ایروبکس، سائیکلنگ، اور بہت کچھ. اس قسم کے کارڈیو کا انتخاب کمرے کے اندر یا باہر سے کیا جا سکتا ہے. ویری ویسے فٹ سے رپورٹنگ، صحت، صحت، اور جلانے والی کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے کارڈیو کی وسیع پیمانے پر سفارش کی گئی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے 30 منٹ کے اعتدال پسند شدت کی مشق کی سفارش کی، ہفتے میں 5 دن (متبادل). آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کارڈیو میں استعمال کیا ہے، آپ کو ایک دن میں 20 منٹ، ہفتہ 3 دن (بدلے) میں تیز شدت سے متعلق کارڈی ورزش بھی ہوسکتی ہے.
کارڈیو ورزش جسم کی حرکت کرتا ہے، پٹھوں کو ہلکے بناتا ہے، خون کے بہاؤ کو نمی بن جاتا ہے لہذا یہ دل کو کم کرتا ہے. اس کے علاوہ، دیگر فوائد وزن کو برقرار رکھنے، کشیدگی کو کم کرنے اور ہڈی کثافت میں اضافہ کر رہے ہیں.
20 منٹ میں اوزار کے بغیر کارڈیو مشق
اب آپ کو اپنے وقت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف 20 منٹ کے ساتھ، آپ مندرجہ بالا جیسے گائیڈ کے بغیر اوزار کے بغیر کارڈی کر سکتے ہیں:
پہلا گائیڈ
- سٹیشنری سپرنٹ (تیز رفتار حرکت کے ساتھ ایک جگہ میں چلائیں) - 20 سیکنڈ
- باکسر موقف (پوزیشن کی سہولت، سینے کے سامنے مٹھی ہاتھ، اور چھوٹے چھلانگ آگے اور پیچھے اگلے پاؤں پر مشتمل ہے) - 10 سیکنڈ
- زبردست اسکواٹ (اپنا ہاتھ اٹھائیں، پھر پوزیشن پر تحریک کو تبدیل کریں دھکا، پھر دوبارہ) - 20 سیکنڈ
- باکسر موقف (پوزیشن کی سہولت، سینے کے سامنے مٹھی ہاتھ، اور چھوٹے چھلانگ آگے اور پیچھے اگلے پاؤں پر مشتمل ہے) - 10 سیکنڈ
- مکڑی انسان پہاڑ کلمبر (پوزیشن) دھکا کمر کے ساتھ ایک پاؤں متوازی آگے بڑھیں اور متبادل ٹانگوں کے ساتھ دوپہرائیں) - 20 سیکنڈ
- باکسر موقف (پوزیشن کی سہولت، سینے کے سامنے مٹھی ہاتھ، اور چھوٹے چھلانگ آگے اور پیچھے اگلے پاؤں پر مشتمل ہے) - 10 سیکنڈ
- Criss-cross pickup (ٹانگوں کو پار کرنے کے وقت کودنے کے بعد، خیمے کی پوزیشن اور ہاتھوں کو متبادل طور پر فرش کو چھونے دیں) - 20 سیکنڈ
- باکسر موقف(پوزیشن کی سہولت، سینے کے سامنے مٹھی ہاتھ، اور چھوٹے چھلانگ آگے اور پیچھے اگلے پاؤں پر مشتمل ہے) - 10 سیکنڈ
- پاور پلانٹ (پوزیشن) دھکا، آپ کے جسم کے پیچھے اٹھانے تاکہ آپ کے پاؤں آہستہ آگے بڑھ جائیں) - 20 سیکنڈ
- باکسر موقف (پوزیشن کی طرف سے، سینے کے سامنے ہاتھ مٹائیں، اور چھوٹے lomapt آگے اور پیچھے اگلے حصے پر فٹ) - 10 سیکنڈ
اس سلسلے کو اوپر سے اوپر آٹھ مرتبہ دوبارہ دو تاکہ تاکہ ورزش کی کل مدت 20 منٹ ہو.
دوسرا گائیڈ
- سکیورٹی کوڈ یہاں 5-سکیورٹی کوڈ داخل کریں (کھڑے پوزیشن، پھر اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھونے کے بعد squatting، پھر دھکا اپ اور دوبارہ پوزیشن لینے) - 1 منٹ، اس کے بعد ایک منٹ وقفے کے بعد.
- ہائی گھٹنے (کمر سے متوازی گھٹنوں کے ساتھ ایک جگہ میں چل رہا ہے) - 1 منٹ کے بعد 1 منٹ وقفے کے بعد.
- ماؤنٹین پہاڑیوں (پوزیشن) دھکا کمر کے ساتھ ایک ٹانگ متوازی آگے بڑھیں اور متبادل ٹانگوں کے ساتھ دوہرائیں) - 1 منٹ کے بعد 1 منٹ آرام.
- چھلانگ squat کے ساتھ باہر چلیں (فرش چھونے والے ہاتھوں کے ساتھ سکیٹنگ کی پوزیشن پھر چلنے کی طرح آگے چلنے کے بعد، پھر کود) 1 منٹ کے بعد باقی 1 منٹ کے بعد.
پوری تحریک کو چار بار تک دوپہرائیں تاکہ اس طرح کی مشق کی کل مدت 20 منٹ ہے.
آپ کو منتخب کرنے کے لئے آزاد ہیں کہ آپ کونسی رہنما آپ کی مشق کے طور پر پسند کریں. لیکن ذہن میں رکھو، کم وقت سے آپ مشق کرتے ہیں، آپ جو مشق کرتے ہیں اس کی شدت زیادہ ہے. پانچ منٹ کے لئے گرم اور ٹھنڈا کرنے والی ورزش کرنا مت بھولنا، آپ کے جسم کو صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا اور صحت مند طرز زندگی کو لاگو کرنا تاکہ آپ کے نتائج حاصل ہوجائیں.
