فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
- پانی میں چلنے کے فوائد کیا ہیں؟
- 1. پٹھوں کی طاقت ٹرین
- 2. مزید کیلوری جلائیں
- 3. مشترکہ زخموں کو روکنا
- آپ صحیح پانی میں کیسے چل رہے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
ایک شہر کے پارک میں سست ٹہلنے کی وجہ سے آپ کو گھٹنا اور پسینہ نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ اسے پانی میں کرنے کی کوشش کریں! پانی میں چل رہا ہے، جو مشہور نام ہےگہرے پانی چل رہا ہے یاایکوا جاگنگ، آپ کے ان لوگوں کے لئے متبادل کھیل ہوسکتا ہے جو ایک موقع پر تیراکی اور چل رہا ہے. تو، پانی میں چلانے کے فوائد کیا ہیں؟ چلو، مندرجہ ذیل جائزے کو دیکھیں.
پانی میں چلنے کے فوائد کیا ہیں؟
سوئمنگ پول نہ صرف سوئمنگ کے لئے بلکہ بلکہ چلانے کے لئے بھی استعمال کی جا سکتی ہے. جسم کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے لئے فائدہ مند ہونے کے علاوہ، پانی میں چلانے کے علاوہ دیگر فوائد بھی فراہم کرتی ہیں:
1. پٹھوں کی طاقت ٹرین
پانی میں چل رہا ہے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صرف پاؤں کے علاقے کو لینا چاہتے ہیں، آپ جانتے ہیں. سر کے سوا آپ کے جسم کے تمام حصوں کو پول میں جانا پڑتا ہے.
یہ کرے گا کہ پانی میں ڈوب گئے جسم کے تمام حصوں کو مختلف اطراف سے دباؤ ملتی ہے. خود بخود، آپ کے جسم کی پٹھوں کو پانی سے دباؤ سے لڑنے کے لئے مل کر کام کرے گا.
جب آپ پانی سے دباؤ کے خلاف اپنے ہاتھوں اور پیروں کو منتقل کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کی پٹھوں کو معاہدے اور منتقل کریں گے. نتیجے کے طور پر، معمول سے پانی میں چلنے کے بعد پٹھوں کو مضبوط اور فٹر ہو جائے گا.
2. مزید کیلوری جلائیں
پانی پر کام کرنے والی سرگرمیوں کو جب تک تم زمین پر نہیں کرتے تھکاوٹ نہیں ہے. لیکن کوئی غلطی نہیں، پانی میں چل رہا ہے اصل میں زمین پر چلنے سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے، آپ جانتے ہیں.
ڈاکٹر ورجینیا یونیورسٹی میں کھیلوں کی بحالی کے ایک فزیوجسٹسٹ اور رابرٹ ویلڈر نے، Livestrong پر نازل کیا ہے کہ پانی میں چل رہا ہے 11.5 کیلوری فی منٹ جلا سکتے ہیں.
جب آپ 30 منٹ تک کرتے ہو، اس کا مطلب ہے کہ آپ نے 345 کیلوری کے بارے میں جلا دیا ہے. اگر آپ ایک ہی وقت میں زمین پر چلتے ہیں تو، آپ کو صرف پانی میں چلتے وقت 144 کیلوری، یا کم سے کم جلا.
3. مشترکہ زخموں کو روکنا
تم میں سے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ورزش کے بعد چوٹ پہنچا ہے، آپ کو فٹنس کھونے کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کو ورزش ختم کرنا ہوگا. آرام سے، آپ اب بھی پانی میں کھیل کر سکتے ہیں، کس طرح آئے!
اچھی خبر یہ ہے کہ پانی میں چلنے والے زخمی ہونے والے جسم کے علاقوں میں بحالی کی رفتار میں مدد مل سکتی ہے. حقیقت میں، پانی میں چل رہا ہے پیروں میں کشیدگی کی سطح کو کم کرکے مسلسل چوٹ کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے. اس طرح، آپ حیران نہیں ہوں گے جب ایک سخت سڑک کی سطح پر چلنے کے معمول پر واپس جائیں گے.
آپ صحیح پانی میں کیسے چل رہے ہیں؟
پانی میں چلانے کی تکنیک اصل میں جب آپ زمین پر چلتے ہیں تو اس سے زیادہ مختلف نہیں ہے. تاہم، آپ ذیل کے اقدامات کی پیروی کرنا چاہئے تاکہ فوائد زیادہ سے زیادہ ہوسکیں.
- جسم کو گرم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے 2 سے 3 منٹ تک گرم کریں.
- پانی کے ساتھ اپنے جسم کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے پانی میں چلنے سے شروع کریں. اگر آپ کے پاؤں پول کی نچلے حصے میں نہیں چلتی ہیں تو، آپ کے جسم کو چلانے کے لۓ بیو، بنیان، یا بورڈ کی مدد کریں.
- انگلیوں یا ہاتھوں کو پھینک کر قطباتی تحریکوں سے بچیں. دونوں ہاتھ مٹائیں اور اپنے پیروں کی حرکتیں اپنے جسم کو آگے بڑھائیں.
- پانی میں چلنے کے لئے استعمال ہونے کے بعد، مختصر اور تیز رفتار اقدامات شروع کرنا شروع کریں. جب تک آپ پانی میں چلانے کی کوشش نہ کریں تو چلنے کی رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھائیں.
- آپ کے دل کی شرح پر توجہ دینا. جب پانی میں چلانے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کے دل کی شرح دس فیصد تک کم ہوجائے گی. لیکن پریشان مت کرو، وقت کے ساتھ آپ کے دل کی شرح استعمال ہو جائے گی اگر آپ باقاعدہ طور پر کریں گے.
ٹھیک ہے، اب آپ فٹ رکھنے کے لئے پانی میں چلنے شروع کر سکتے ہیں. لیکن آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو زخم کا سامنا کر رہے ہیں، آپ کو اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بھی مشورہ دینا چاہئے تاکہ آپ کی صحت کی حالت یقینی ہو.
