فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Get Healthy Hair After Damage
- اوپری پیچھے اور گردن کے درد کے سبب ہیں
- اوپری پس منظر اور گردن کے درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح
- اوپری پیچھے درد اور گردن کا علاج کرنے کے لئے کھینچنا
- میں ناک
- ڈبلیو
- سر جھکاو
میڈیکل ویڈیو: How To Get Healthy Hair After Damage
بالکمل اور گردن کا درد آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں سے مداخلت کرسکتا ہے. اوپر اور گردن میں یہ درد آپ کی نقل و حرکت کو محدود کر سکتا ہے اور جب کھڑا ہو یا بیٹھتا ہے تو درد خراب ہوجاتا ہے. اگر علاج نہیں کیا جائے تو، یہ حالت خراب ہو جائے گی، پھیلاؤ اور اپنی جگہ کو محدود کرے. اوپری پیچھے درد اور گردن سے نمٹنے کے کئی طریقے موجود ہیں. تم کیا کر رہے ہو مکمل مضمون پڑھیں.
اوپری پیچھے اور گردن کے درد کے سبب ہیں
اوپری پس منظر اور گردن میں درد عام طور پر عضلات کی کمزوری کی وجہ سے ہوتا ہے جو غلط حالت یا جسم کی حیثیت سے مسلسل ہوتا ہے.
پورے دن بیٹھا اور کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے کام کر رہا ہے، بہت لمبے عرصے سے کھیلنے کے لئے لگ رہا ہے اور ایک ٹیلی ویژن اسکرین کے سامنے بیٹھ کر لمبے عرصے تک بیٹھا اور گردن کے درد کا بنیادی سبب ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، اوپری پس منظر اور گردن کے درد کے سبب شامل ہیں:
- چیزوں کو غلط طریقے سے اٹھاؤ
- کھیلوں کی چوٹ
- زیادہ وزن
- تمباکو نوشی
دیگر صحت کی حالتوں کی طرح، گردن اور پیٹھ کے درد کے اثرات ان لوگوں میں زیادہ شدید ہوسکتے ہیں جو دھواں یا زیادہ سے زیادہ ہیں. زیادہ وزن والے افراد کو پٹھوں میں زیادہ دباؤ شامل ہوسکتا ہے.
اوپری پس منظر اور گردن کے درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح
دراصل آپ کے پیچھے اور گردن کے علاقے میں کچھ درد بہت عام ہے. تاہم، اگر آپ کے اوپری پیچھے درد اور دائمی گردن ایک بہت سنگین مسئلہ ہوسکتی ہے. اوپری اور گردن کے پیچھے درد سے نمٹنے کے لۓ آپ بہت سارے اقدامات کر سکتے ہیں، یہ حالت ظاہر ہوتی ہے. اس کے علاوہ، اوپر والی درد کے درد اور گردن کو روکنے یا رجوع کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.
سردی کمپریسس، اینٹی سوزش پینٹ ڈرلرز استعمال کریں، ایسے حرکتیں کرتے رہیں جو درد کی وجہ سے نہیں ہیں، دوسروں کو سخت پٹھوں کے علاقے کو مساجد کریں اور صحیح حالت سے چلیں اور اوپر اور گردن کے درد پر قابو پا سکیں.
آپ کے پیٹھ میں درد کے بعد بہتر ہونے کے بعد، آپ کو اب بھی ایک یا دو دن آرام کرنا ہوگا. آپ تجارت کے ذریعہ شفا یابی میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ھیںچو.
اوپری پیچھے درد اور گردن کا علاج کرنے کے لئے کھینچنا
کھینچنے سے آپ کو نئے درد کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے اور اوپر کے درد کے درد اور گردن کو دوبارہ روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
جس تحریک میں آپ کر سکتے ہیں وہ شامل ہیں:
میں ناک
فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ ایک مضبوط کرسی میں یا ایک ورزش گیند پر بیٹھو، اپنے ہاتھوں کو اپنے آرام دہ کندھوں سے براہ راست نیچے پھانسی چھوڑ کر. آپ کے کھجور ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کے گھٹنوں میں اپنے سر سے اوپر اٹھائیں.
اپنے کوبوں کو براہ راست رکھو، لیکن بند نہیں کر دیا، اور اپنے کندھوں کو ہلانا نہ کرو. اس تحریک کو تین گہرائی سانسوں کے لۓ پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو جسم کی جانب آہستہ آہستہ کم کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
ڈبلیو
ایک کندھے میں بیٹھ کر اپنے کندھوں کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ ساتھ. اپنی طرف سے پھانسی کے اپنے ہاتھوں سے شروع کرو اور اپنے کندھوں کو آرام دہ. اس کے بعد آپ کے ہاتھ اوپر مثال کے طور پر منتقل. آپ کا ہاتھ خط W کی شکل بنا دیتا ہے، آپ کے جسم کے ساتھ مرکز لائن کے طور پر. 30 سیکنڈ تک رکھو. تین راؤنڈ، کم سے کم ایک بار اور فی دن تین گنا کرو.
سر جھکاو
ایک مضبوط کرسی میں بیٹھو یا اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ ایک مشق گیند پر بیٹھو، اپنے بازو کو اپنے آرام دہ کندھوں سے براہ راست نیچے پھانسی چھوڑ دو. اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنی بازو رکھو، اپنی کرسی کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو، اور اپنے سر کو اپنے بائیں کندھے کی طرف جھکائیں.
جب تک آپ آرام دہ کر سکتے ہیں اور ایک گہرائی سانس کے لئے رکھو. 10 بار دوبارہ کریں، پھر اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑو اور اسے صحیح 10 بار تک پھینک دیں.
