ھیںچ کی اقسام (پٹھوں کھینچنے) جانیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: EPA 608 Review Lecture PART 2 - Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)
  
• 1. جامد ھیںچ
  
• 2. متحرک ھیںچو
  
• 3. غیر فعال ھیںچیں
  
• 4. فعال ھیںچو
  
• 5. یومومیٹک ھیںچو
  
• 6. پیروکاریوفائیو نیوروومکولر سہولت (PNF)
  
• کونسا قسم کی بہترین سب سے بہتر ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: EPA 608 Review Lecture PART 2 - Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

پٹھوں کی کھینچنے یا ھیںچو عام طور پر حرارتی اور کولنگ کا حصہ ہیں جو لوگ مشق کرتے ہیں. کھینچنے کی رفتار کی حد، لچک، گردش، اور آپ کے تمام مشقوں کی کامیابی میں اضافہ کر سکتا ہے. ورزش کے مختلف قسم کے مختلف قسم کی بھی ھیںچنے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، ہم آپ کے فٹنس پروگرام کو نیچے لے کر مختلف قسم کے ھیںچتے نظر آتے ہیں.

1. جامد ھیںچ

یہ ایک ایسی حیثیت ہے جس میں بہت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایک مخصوص مدت کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے، عام طور پر 10-30 سیکنڈ کی حد میں. جامد ھیںچ عام فٹنس مشق میں پایا جانے کا سب سے عام شکل ہے اور مجموعی طور پر لچک بڑھانے کے لئے مؤثر تصور کیا جاتا ہے.

اس کے علاوہ، بہت سے ماہرین اس بات پر غور کرتے ہیں کہ روزانہ کی زندگی میں کھیلوں اور سرگرمیاں بھی شامل ہیں.

2. متحرک ھیںچو

یہ ایک بہتری ہے جو مختلف چیلنجوں کے ذریعے آگے بڑھا ہے، لیکن عام طور پر 10-12 اوقات تک بار بار منتقل کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے. اگرچہ متحرک، اگرچہ اس سلسلے کو مستحکم ھیںچنے سے زیادہ مواصلات کی ضرورت ہوتی ہے. کھیلوں اور روز مرہ زندگی میں تحریک اور متحرک کی فعال رینج بڑھانے میں اس کے فوائد کی وجہ سے یہ مسلسل کھلاڑیوں، کوچ، اساتذہ اور جسمانی تھراپی کے ساتھ بہت مقبول ہے.

3. غیر فعال ھیںچیں

یہاں تک کہ غیر فعال نقطہ یہ ہے کہ آپ کسی حد تک بیرونی مدد کا استعمال کرتے ہوئے ھیںچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. یہ مدد ہمارے جسم، رسی، کشش ثقل، دوسرے لوگوں، یا آلات ھیںچ سکتے ہیں. غیر فعال ھیںچنے کے ساتھ، آپ کو آپ کے پٹھوں کو آرام کر سکتے ھیں اور بیرونی افواج کو آپ کے پیچھے پکڑنے پر منحصر ہے. آپ کو عام طور پر اس سلسلے میں بہت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ہمیشہ ایک خطرہ ہے کہ خارجہ قوتیں آپ سے کہیں زیادہ مضبوط ہوں گی، تاکہ اس کی وجہ سے نقصان پہنچے.

4. فعال ھیںچو

یہ پٹھوں ھیںچتی ہے جس میں آپ کو ھیںچو کیا جا رہا ہے کے مقابلے میں پٹھوں کا سنکشیشن شامل ہے. آپ جسم، رسی، کشش ثقل، دوسرے لوگوں کا استعمال نہیں کرتے، یا غیر فعال حصوں جیسے آلات ھیںچو. فعال ھیںچنے کے ساتھ، آپ پٹھوں کو آرام کرتے ہیں جو آپ بڑھتے ھیں گے اور دوسرے پٹھوں پر ھیںچو ھیںچو شروع کرنے کے لئے. فعال ھیںچ بہت مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ پٹھوں کی پیداوار کے حصول کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ایک کم خطرہ ہے، کیونکہ آپ اپنی زبردستی قوت کے مقابلے میں آپ کی اپنی طاقت پر اعتماد کرتے ہیں.

5. یومومیٹک ھیںچو

isometric ھیںچو میں، آپ کو پٹھوں کو پوزیشن میں ھیںچ کی طرف سے مسلسل کو مسترد کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے ساتھی آپ کے پیروں کو اعلی سطح پر رکھتی ہیں کیونکہ آپ اپنے پاؤں کو مخالف سمت میں ھیںچنے کی کوشش کرتے ہیں. تحریک کے سلسلے کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے یہ سب سے محفوظ اور سب سے مؤثر ھیںچ طریقہ ہے، اور ان کی لچک کو برقرار رکھنے کے دوران tendons اور ligaments کو مضبوط بنانا ہے.

6. پیروکاریوفائیو نیوروومکولر سہولت (PNF)

یہ ایک قسم ہے جس میں اعلی درجے کی لچک کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے isometric، جامد، اور غیر فعال ھیںچ جوڑتا ہے. غیر فعال پٹھوں ھیںچو کرکے کرو جھوٹی پوزیشن میں رکاوٹوں کے خلاف isometric سنجیدگی کرتے ہیں؛ اور تحریک سے متعلق رینج میں اضافہ کے ذریعے غیر فعال ھیںچو. یہ لچک ٹریننگ کا ایک اعلی درجے کی شکل ہے جس میں بڑھتی ہوئی قوت میں مدد ملتی ہے.

کونسا قسم کی بہترین سب سے بہتر ہے؟

آپ دیکھتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مسلسل جامد طور پر غیر فعال ھیںچاتے ہیں. جامد غیر فعال ھیںچنے کا سب سے عام اور آسان ترین طریقہ ہے. اگر اچھی تکنیک کے ساتھ کیا جاتا ہے، تو اس تحریک کو لچکدار اور تحریک کی حد بڑھانے میں مؤثر ہے.

زیادہ سے زیادہ ماہرین اب اس بات سے متفق ہیں کہ کرنے کے لئے بہترین ھیںچ متحرک سرگرم ھیں. مسلسل آپ سے پوچھتا ہے کہ آپ اپنی طاقت کو استعمال کرنے اور اپنی قوت کو تعمیر کرنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ چلتے ہیں. روزانہ کی زندگی اور کھیلوں میں استعمال ہونے والی فعال تحریکوں کو بہتر بنانے کے لئے وہ زیادہ مفید ہیں. اس کے علاوہ، کیونکہ اس تحریک کی تحریک پر مبنی ہے، یہ گرمی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنایا جا سکتا ہے. آخر میں، ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ اس وجہ سے متحرک سرگرمی میں پٹھوں کی چالو کرنے اور سنکشیشن کی ضرورت ہوتی ہے، زیادہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے سخت پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• کھیل کیوں کشیدگی کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہے
• انفرادی کھیل بمقابلہ کھیل ٹیموں، جو بہتر ہے؟
• کھیلوں میں پٹھوں کے درد کی روک تھام اور علاج