فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)
- ٹیباٹا کھیلوں کے مختلف فوائد
- 1. وقت بچائیں
- 2. زیادہ مؤثر چربی جلانے
- 3. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مضبوط اور بڑھیں
- 4. صلاحیت میں اضافہ کریں
- ٹیباٹا کھیلوں سے پہلے غور کیا جانا چاہئے
میڈیکل ویڈیو: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)
ٹیباٹا کھیلوں کی ایک قسم ہے جسے ڈاکٹر کی طرف سے متعارف کرایا گیا ہے. کوگشیما میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف فٹنس اینڈ سپورٹ کے ایک جاپانی سائنس دان Izumi Tabata. تباٹا ایک شدت پسند انٹراول ٹریننگ (HIIT) کے ایک بہتر ورژن ہے جس میں فٹنس اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس میں عام طور پر مختلف کارڈیو مشقوں، طاقت کی تربیت، اور ایک ہی وقت میں شامل ہوتا ہے. ٹیبٹا کھیلوں کے فوائد کیا ہیں؟
ٹیباٹا کھیلوں کے مختلف فوائد
یہاں ٹیباٹا کے کھیلوں کے مختلف فوائد ہیں، جو یاد کرنے کی افسوس ہے:
1. وقت بچائیں
اگر زیادہ تر کھیلوں کو عام طور پر 30-60 منٹ تک لے جا سکتا ہے، ٹیباٹا کھیلوں کو صرف 4 منٹ کی ضرورت ہے صرف ایک دن میں آپ کے 24 گھنٹوں سے. وقت بچاؤ، ٹھیک ہے؟ خاص طور پر آپ کے لئے جم میں جانے کے لئے سپر مصروف یا سپر جادوگر ہیں.
تاہم، ٹیبٹا کرنے کے قوانین ہیں. ٹیبٹا عام طور پر 4 سیٹوں کے لئے 8 سیٹوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. ایک سیٹ 30 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے، جس میں 20 سیکنڈ اعلی شدت ورزش اور دس سیکنڈ باقی ہوتی ہے. وقفے ختم کرنے کے بعد، پہلے سیکنڈ کی طرح 20 سیکنڈ کے لئے براہ راست واپس کھیل جاؤ اور دس سیکنڈ تک ایک دوسرے وقفے کے ساتھ دوبارہ بند کرو.
جب تک یہ آٹھ سیٹ مکمل نہ ہو تو پیٹرن کو دوبارہ جاری رکھیں. کچھ ٹیبلٹ جب آپ ٹیباٹا بیٹھ کر یا دھکا لگاتے ہیں، کودیں squats، چھلانگ چھلانگ، یا اوپر اور نیچے سیڑھیوں میں کر سکتے ہیں.
2. زیادہ مؤثر چربی جلانے
ٹیباٹا کھیلوں میں ایک قسم کی ایچ آئی آئی آئی ہے جو جسم کی چٹائی میں اضافہ کرنے کے لئے میکابولزم میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہاں تک کہ اس کی شدت کے باعث، تبباٹا باقاعدہ ایروبک مشق سے زیادہ چربی جل سکتا ہے جو 60 منٹ طویل ہے.
ٹباٹا دل اور پھیپھڑوں کے کام کو اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں بڑھاتا ہے. اگر دل اور پھیپھڑوں کی عضلات مضبوط ہیں تو، خون کے برتنوں کو زیادہ اور تیز خون بہاؤ سکتا ہے تاکہ زیادہ آکسیجن پٹھوں کی خلیوں میں بہہ جاسکیں. اس سے جسم تک آرام سے تک بھی مشق کے دوران زیادہ موٹی جلدی دیتا ہے.
لہذا، فوری طور پر وزن کھونے کے لئے ٹیباٹا کھیلوں کا سب سے مؤثر انتخاب ہے.
3. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مضبوط اور بڑھیں
ٹیباٹا پٹھوں ریشوں اور کنکریٹ ٹشو پر چھوٹے ٹھوس زخموں کی شکل میں جسمانی کشیدگی پیدا کرکے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر مضبوط اور بڑھاتا ہے.
یہ جسم کو نقصان پہنچانے اور خراب پٹھوں کی خلیات کی جگہ لے لیتا ہے اور اسے نئے لوگوں کے ساتھ تبدیل کیا جائے گا. اس کے پٹھوں کو دوبارہ بنانے کے لئے جسم کی صلاحیت کا سائز، طاقت، اور عضلات کے بڑے پیمانے پر صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.
4. صلاحیت میں اضافہ کریں
ٹیبٹا کے ذریعہ جسم کی فٹنس کی مشق کرتے ہوئے، جب آپ منتقل ہوتے ہیں تو پھیپھڑوں کی طاقت اور برداشت.
ازومی ٹیباٹا کے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم آرام کی مدت کے ساتھ اعلی شدت کے ٹیباٹا میں 14 فیصد سے زائد فیروز کی صلاحیت میں اضافہ ہوا، اور 28 فیصد کی طرف سے جسم کی ایکروبیک صلاحیت میں اضافہ ہوا.
اینروبک صلاحیت توانائی کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے جو جسم آکسیجن کے بغیر پیدا کرسکتا ہے. حالانکہ آبیوبک صلاحیت آکسیجن بہتر طور پر جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت ہے. آپ آسانی سے روزانہ کی سرگرمیوں کو بھی کر سکتے ہیں اور آسانی سے تھکاوٹ نہیں کر سکتے ہیں.
ٹیباٹا کھیلوں سے پہلے غور کیا جانا چاہئے
اگرچہ ٹیباٹا مشق کے فوائد کافی لمحات ہیں، یہ کھیل ہر کسی کیلئے موزوں نہیں ہے. ٹیباٹا کے کھیلوں میں ایک قسم کی ہائی شدت جسمانی سرگرمی شامل ہے. یہی ہے، آپ کو اپنی ممکنہ صلاحیتوں اور قوتوں کو ہر ممکن حد تک بڑھانا ہوگا.
اسی وجہ سے ٹیباٹا کا مقصد اس مقصد کا مقصد ہے جو پہلے ہی اچھی صحت مند ہو کیونکہ وہ مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لہذا، آپ کے ان لوگوں کے لئے جو مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوتے ہیں یا نہیں، آپ کو یہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
دوسری طرف، جب آپ کو تیز شدت پسندانہ ورزش کا استعمال ہوتا ہے تو ہمیشہ ہمیشہ زیادہ چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے. لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو تقریبا 10 منٹ پہلے ورزش سے پہلے گرم ہوا ہے. محفوظ ہونے کے لئے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. خاص طور پر اگر آپ کے پاس کچھ صحت کے حالات ہیں یا آپ کے 50s میں ہیں.
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، صحت مند متوازن غذا کے ساتھ کھیل میں شامل ہونے کے لئے مت بھولنا.
