4 آرام دہ اور پرسکون جمناختی حرکتیں مہلک درد کو دور کرنے کے لئے

فہرست:

• متعدد جمناختی تحریکوں میں مبتلا درد پر قابو پانے کے لۓ
  
• 1. جمناسٹکس مثلث خوراک
  
• 2. نصف ماہ جمناسٹکس کی حیثیت
  
• 3. بیشک خوراکوسیع زاویہ
  
• 4. تحریر تحریک پابند
  

کبھی کبھی عورتوں کے لئے مہلک درد درد ہے. اصل میں آپ کو ادویات لینے کے لے جانے کی ضرورت نہیں ہے، یا دوسری پیچیدہ چیزیں جو ضروری طور پر ماہانہ درد سے دور نہيں رہیں. آپ جمناسٹکس درد سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں جو کہ گھر میں کیا جا سکتا ہے. جمناسب تحریکوں، حقیقت میں، جسم کے حصوں کو آرام اور اس میں بڑھا سکتے ہیں جو مہاجرین کے درد میں ہیں. کیا آپ جمناسٹکس تحریکوں کو جاننا چاہتے ہیں؟ ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.

متعدد جمناختی تحریکوں میں مبتلا درد پر قابو پانے کے لۓ

1. جمناسٹکس مثلث خوراک

• آپ جمناسٹک درد سے نمٹنے کے لئے جمناختی تحریکوں سے کر سکتے ہیں، شروع سے اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤں اپنے ہونٹوں سے زیادہ وسیع. 45 ڈگری زاویہ میں دائیں اور بائیں انگلیوں کی مدد کریں. آپ کے دائیں ہاتھ سے اپنے ہونٹوں پر آرام کرتے ہوئے دونوں پیروں کو براہ راست پکڑو.
• اپنے جسم کو دائیں طرف تک ھیںچو جب تک کہ اپنی لمبائی کے ذریعے اپنی لمبائی کو ایڈجسٹ کر سکیں.
• آپ کے دائیں ہاتھ سے اوپر یا نیچے سے اپنے دائیں ہاتھ کو رکھیں اور اپنے کندھے سے براہ راست اپنا بائیں ہاتھ بڑھا دیں. صحیح ہپ آگے آگے اور بائیں ہپ واپس بائیں. آپ اپنی گردن کو پھیلانے کے لئے فرش کو دیکھ سکتے ہیں.
• ہر طرف کے لئے 10 ھیںچو اور چھٹکارا رکھیں، 3 سے 5 بار. 20 سے 30 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور ہر طرف 3 گنا دوگنا. اس کا فعل آپ کے پیویسی علاقے کھولنے اور اسے جگہ لانے کے لئے ہےمنشیات کے دوران درد کی طرف سے متاثر کم پیٹ.

2. نصف ماہ جمناسٹکس کی حیثیت

• اپنے دائیں گھٹنے کو موڑنے اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے کندھوں پر متغیر یا بام پر رکھ کر اپنے جسم کی جگہ لے لے.
• اپنا بائیں ٹانگ اپنے ہونٹوں کے طور پر ایک اونچائی پر اٹھائیں، جبکہ آپ کا دائیں پاؤں براہ راست شروع ہوتا ہے. آپ اپنے پیروں کو بھی اٹھا سکتے ہیں اور اپنے بائیں بازو کو چھونے کے لئے بڑھا سکتے ہیں.
• ایک گہرائی سانس لیں، اس پوزیشن کو 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں اور اپنے ہپ علاقے کو کھولنے کے لئے 3 بار دوبارہ کریں.
• یہ نصف چاند جمناختی پوزیشن بھاری خون کی روک تھام کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور ماہانہ درد کو روک سکتا ہے.

3. بیشک خوراکوسیع زاویہ

• حیاتیاتی درد کو دور کرنے کے لئے جمناسب تحریکوں، آپ فرش پر بیٹھے پوزیشن، وسیع کے ساتھ اپنے پاؤں کی شکل کے ساتھ سب سے پہلے کر سکتے ہیں، آپ کے پیروں کو بڑھانے اور ہر طرف بڑھاتے ہیں.
• اس کے بعد، آپ کے سامنے فرش پر ہاتھ رکھو. اپنے کندھوں کو ممکنہ طور پر آرام کرو. 30 سیکنڈ تک لے لو پھر اپنی بازو پکڑو اور اسے آگے بڑھو.
• آپ کے ہاتھ والو سلام کی حیثیت میں یا آپ ہر ٹانگ کے اختتام پر بھی رکھ سکتے ہیں. یہ تحریک پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کو پھینک دے گی. جہاں ان حصوں کا حصہ یہ ہے کہ اکثر ماہانہ درد محسوس ہوتا ہے.
• جسم کو تھکاوٹ کو کم کرنے اور آسانی سے اور اچھی طرح سے چلنے کے لئے حیض کے خون کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے اس کا گوشت 2 سے 5 منٹ تک رکھیں.

4. تحریر تحریک پابند

• یہ آخری تحریک، آپ ایک دوسرے کو چھونے کے اپنے پیروں کے تلواروں کے ساتھ بیٹھ کی پوزیشن سے شروع کر سکتے ہیں. اپنے اندرونی ران تحریکوں کو مت بھولنا.
• دباؤ جاری رکھیں، تاکہ کسی کوۂ فرش پر ہے، پھر اپنے آپ کو کم کریں تاکہ آپ کی پیٹھ منزل پر رکھے. اس مرحلے میں، صرف آپ کے پیچھے گدھے یا فرش تک پھینکنا ہے. آپ کے ہاتھوں کو ایک غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہئے، کھیتوں کی طرح، تصویر میں.
• اپنی آنکھیں بند کرو اور باقاعدگی سے سانس لینے لگیں. جب تک آپ چاہتے ہیں اس پوزیشن کو کریں.
• آپ کو ایک تکیا یا کمبل اپنے گھٹنوں یا رانوں کے نیچے جوڑے ہوئے پرچی بھی کرسکتے ہیں، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس طرف کی حمایت کی ضرورت ہے.
• اس پیسہ کو 5 سے 10 منٹ تک آہستہ آہستہ سانس لینے کے لۓ اپنے پیچی علاقے کو کھولنے کے لۓ، حیض میں درد کے درد کے دوران کم پیٹھ میں درد، درد، درد اور تھکاوٹ کو کم کرنا.