فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- مختصر سانس لینے والے افراد کے لئے بہترین مشق
- 1. یوگا
- 2. چلیں
- 3. پانی میں تیر یا یروبکس
- 4. تائی چی
- ورزش کے علاوہ، سانس لینے کی مشقیں بھی کرتے ہیں
- پریشان ہنسنا:
- ڈایافرامیٹک سانس لینے
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
مختصر سانس عام طور پر ایسی شکایت ہے جو ان لوگوں کی ملکیت ہے جو ان کے پھیپھڑوں کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں. مثال کے طور پر دمہ، یتیمیما، دائمی برونچائٹس، سینے کے پٹھوں کی غیر معمولی، اور اسی طرح. کچھ لوگ جو اس کا تجربہ کرتے ہیں عام طور پر جسمانی سرگرمی یا مشق سے بچنے کے لۓ اس طرح سے زیادہ برداشت نہیں ہوتے ہیں. اگرچہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جو لوگ کماتے ہیں وہ کم از کم مشق نہیں کر سکتے ہیں. بہت سے قسم کے مشق ہیں جو لوگوں کو مختصر سانس لینے کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے.
مختصر سانس لینے والے افراد کے لئے بہترین مشق
اگر آپ کو سانس کی قلت ہے تو، شروع کرنے سے قبل آپ کو اپنی صحت کی حالت ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. اگر آپ کو کھیل کرنے کے لئے سبز روشنی مل گیا ہے تو، اب ہچکچاہٹ مت کرو.
اصول یہ ہے کہ خود کو زیادہ سانس لینے کے لئے مجبور نہ کریں. اگر سانس زیادہ ہوشیار ہو جاتا ہے، تو فوری طور پر رکھو اور بیٹھو اور اپنے سانس کو دوبارہ ایڈجسٹ کریں.
یہاں کچھ کھیلیں ہیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں:
1. یوگا
یوگا ایک مشق ہے جو بہت دل اور خون کے برتن کی صلاحیت کی ضرورت نہیں ہے. ہر سانس لینے کی صلاحیت کو پورا کرنے کے لئے یوگا آسانی سے اس کی نقل و حرکت کے مطابق آسانی سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کے بغیر منتقل کرنے کے لئے متحرک ھیںچنے بہت اچھا ہے. اس طرح کی تحریک سانس کی موجودگی سے بچنے کے لئے بہت محفوظ ہے جو کم ہو رہی ہے.
2. چلیں
چلنے والی سب سے آسان جسمانی سرگرمی ہے جو کسی بھی وقت، کہیں اور کسی اور کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. بزرگ، بالغ اور بچوں دونوں. سانس لینے کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چلنے کے لئے اچھا مشق ہے.
آپ کی سانس لینے کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرکے، آپ کو بہتر سانس لینے کی صلاحیت کی تعمیر کے دوران. اس بات کا یقین رکھو کہ اپنے آپ کو بھی تیز رفتار سے چلنے کے لئے مجبور نہ کریں. اپنے جسم کو ایک ہفتے میں باقاعدگی سے چلنے کا موقع دیں.
3. پانی میں تیر یا یروبکس
پانی میں ہر قسم کے تحریک، چاہے پانی میں سوئمنگ یا مشق، مختصر سانس لینے والوں کے لئے ایک اچھی سرگرمی ہے. یہاں تک کہ پول میں چلنے کے باوجود یہاں تک کہ آپ کے بازو کو منتقل کرنے میں آپ کی صحت کی سطح کو بھی زیادہ سے زیادہ مدد مل سکتی ہے لہذا آپ کو سانس کی قلت کا تجربہ نہیں ہے.
4. تائی چی
تائی چی کی مشق کرتے ہوئے، نہ صرف جسمانی سرگرمی حاصل ہوتی ہے بلکہ آپ کی سانس لینے کی تکنیک بھی خود بخود تربیت یافتہ ہوگی. تائی چی کے سست اور دلکش تحریکوں کے ساتھ یہ ذہن میں آرام، دماغ پر قابو پانے، بہتر بنانے اور جسمانی توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ورزش کے علاوہ، سانس لینے کی مشقیں بھی کرتے ہیں
سانس لینے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سانس لینے کی مشقیں بھی زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے اہم ہیں، لہذا آپ کو بہت تنگ نہیں محسوس ہوتا ہے. یہاں آپ کی مختصر سانس کے ساتھ ایک دن میں 3-4 اوقات کے لئے سانس لینے کے مشقوں کے 2 مثال ہیں.
پریشان ہنسنا:
- اپنی گردن اور کندھوں کے عضلات کو آرام کرو.
- آپ کے منہ کے ساتھ 2 سیکنڈ کے لئے انحل، آپ کے منہ بند کے ساتھ /
- چکن ہونوں کے ذریعے 4 سیکنڈ کے لئے نکلنا. اگر یہ آپ کے لئے بہت لمبا ہے تو، صرف جتنی جلدی مشکل ہوسکتے ہیں.
- ان ہونٹوں کو پیروی کرنے کے بعد سانس لینے کا استعمال کرتے وقت بھی استعمال کرتے ہیں. اگر آپ سانس کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، سب سے پہلے آپ کی سانس لینے کی شرح کو سست کرنے کی کوشش کریں اور آپ کے منہ سے نکلنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.
ڈایافرامیٹک سانس لینے
- گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا.
- سینے سے اوپر ایک ہاتھ رکھیں، اور پیٹ سے اوپر ایک ہاتھ.
- اپنی ناک کے ذریعے 3 سیکنڈ تک گہری سانس لیں. پیٹ اور کم ربن بڑھنا چاہئے، لیکن سینے کو خاموش رہنا چاہئے.
- اس کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں تنگ یا معتبر ہیں اور پھر تھوڑا سا پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعے 6 سیکنڈ تک پھینک دیں.
