فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- کوکسیسی درد کو کم کرنے کے لئے سادہ حرکتیں
- 1. سنگل گھٹنے گلے
- 2. پریس گھومنا گھومنا
- 3. مثلث بنانا
- 4. پوچھ لو
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
پونڈ ہڈی ہے جس کی ہڈی کی مدد کرتا ہے اور ریڑھ کی نالی کے آخر میں ہوتا ہے. یقینا کوکسیسی کا درد پورے دن سرگرمیوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ بیٹھتے ہیں، تو آپ کو کچھ محسوس کرنا ضروری ہے کہ آپ کی کم ہڈی میں ہڈیوں کو دباؤ اور آپ کو غیر آرام دہ بنانا ہے.
دراصل، اس پونڈ کی ہڈی درد مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، غلط بیٹھ کی حیثیت سے، صرف جنم دینے کے لئے، زیادہ سرگرمی پر. پریشان نہ کریں، پاؤڈر کے درد کو کم کرنے کے لئے گھر میں کچھ آسان تحریکیں موجود ہیں.
کوکسیسی درد کو کم کرنے کے لئے سادہ حرکتیں
1. سنگل گھٹنے گلے
یہ تحریک قزاقوں کی پٹھوں اور آلوپاسس کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے، جس میں پٹھوں کے ارد گرد حرکت پذیر ہوتی ہے اور دونوں کی مدد ہوتی ہے. یہ تحریک کیسے ہیں:
- فرش یا گدی پر لیٹ
- پھر، سینے کی طرف گھٹنے جھکاؤ. مندرجہ بالا دکھایا جارہا ہے جیسے دوسرا ٹانگ براہ راست یا تھوڑا سا جھکا.
- خیمہ گھٹنے پکڑو اور اسے سینے کے نچلے حصے کے قریب رکھو
- اس سیکنڈ کی رفتار 30 سیکنڈ تک رکھو، پھر دوسری طرف دوبارہ گھڑائیں.
2. پریس گھومنا گھومنا
یہ مسلسل حرکت پذیری کے قریب ہپ کی ہڈیوں کے ارد گرد پٹھوں کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد ملتی ہے. یہ مسلسل ایک طویل بیٹھ کی پوزیشن کے باعث اکثر کوکسیکس کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ کیسے کریں:
- آپ کے جسم کے ساتھ تلخ گھٹن
- ایک ٹانگ کو گھٹنے والی پوزیشن کے سامنے سامنے رکھا جاتا ہے، جبکہ دوسرا ٹانگ اس کے پیچھے واپس چلا جاتا ہے جیسا کہ اوپر دکھایا جاتا ہے.
- ٹانگیں جو پیٹھ کے لئے سیدھا ہوتے ہیں، انگلیوں کی حیثیت ایک بیلرینا کے پاؤں کی طرح سیدھا ہے
- گوٹھوں میں مصیبت کو کم کرنے کے لئے فرش پر رہنا، آپ کو ایک تولیہ یا ایک پتلی تکیا پرچی کر سکتے ہیں.
- جسم کی حیثیت سیدھا ہونا چاہئے اور ریڑھائی واقعی میں براہ راست ہے. اس جسم کی پوزیشن کو سنبھالنے کے بعد آپ پٹھوں کے نچلے حصے میں پٹھوں کی کھینچ محسوس کر سکتے ہیں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں تاکہ توازن اور بدن کو برقرار رکھنے کے لئے حیثیت میں مستحکم رہیں.
- 20-30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو
- متبادل طور پر پاؤں کی پوزیشن کے ساتھ دہرائیں.
3. مثلث بنانا
اس مثلث کی وجہ سے ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس میں ریڑھائی کے ساتھ ساتھ کوکسیسی کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس تحریک کو ہپس اور ہیمبرنگ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے بھی شکل ہے. اس تحریک کی طرف سے کیا جا سکتا ہے:
- اپنے پیروں کو وسیع حد تک کھولیں، اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں، گھٹنوں پر جھک نہ لیں.
- جسم کی حیثیت براہ راست ہاتھ سے بڑھ کر ہاتھ سے بڑھتی ہے.
- جھٹکا دیتے وقت، آپ کے جسم جیسے اوپر کی تصویر جھککیں
- ایک ہاتھ ٹخن چھوٹا ہے. اگر آپ اسے دائیں طرف جھکائیں تو آپ کا دائیں ہاتھ صحیح ٹخن رکھتا ہے. سامنے سے ٹخنوں کو پیچھے نہ رکھیں.
- اگر آپ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ٹخنوں تک پہنچ نہیں سکتے ہیں تو، اپنے ہاتھوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں کم کریں. واضح کیا ہے کہ ٹانگوں کی حیثیت براہ راست ہونا چاہئے.
- 5-7 سانس لینے کے لئے رکھو
- دوسرے طرف کے لئے تحریک کو دوہرائیں.
4. پوچھ لو
اس تحریک میں پٹھوں، کوکیسی اور tendons کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مضبوط کرنے کا فائدہ ہوتا ہے. یہ beginners کے لئے ایک اچھا اقدام ہے.
یہ کیسے کریں:
- چٹائی پر بھرا ہوا
- پھر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. آپ کے ہاتھوں کے ٹخنوں تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں جو مڑ گئی ہے.
- جب آپ کے پیروں اور ہاتھوں سے ملاقات ہوئی ہے تو، آپ کے پیر اور ہاتھ اوپر اوپر منتقل کرتے وقت تکلیف دہ ہوتی ہے.
- جب تک آپ کے سینے کو بلند نہیں کیا جاسکتا ہے تو جب تک ممکن ہو تو اسے بڑھو.
- فرش پر سینے ڈالنے کے لۓ پیچھے جانے سے پہلے 3-5 سانس لے لو.
- اس تحریک کو 3 بار دوبارہ دو
