نوجوان عمر سے آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے مختلف کھیلیں جو ہوسکتی ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• آسٹیوپوروسس کی روک تھام کیوں روکنے کی ضرورت ہے نوجوان شروع کرنا؟
  
• آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے کس قسم کی مشق کی جا سکتی ہے؟
  
• بچوں اور نوجوانوں کے لئے
  
• بالغوں کے لئے
  
• بزرگ کے لئے
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

ایسا لگتا ہے کہ بہت سے لوگ آسٹیوپوروسس یا ہڈی کی کمی سے واقف ہیں. پوشیدہ حلقوں میں، یہ اصطلاح دادیوں کے ساتھ مترجم ہے. یہ ہے کیونکہ بڑی عمر کے خواتین کی طرف سے آسٹیوپوروسس زیادہ تجربہ کار ہے اگرچہ یہ واقعی مردوں کی طرف سے بھی تجربہ کار ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے، دراصل نوجوان عمر میں آسٹیوپورس عمل کی روک تھام کو روکنے کے لئے؟

بہت سے لوگ صرف دودھ اور کثیرتامین جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی جیسے پرانی عمر میں استعمال کرتے ہیں. بدقسمتی سے، اصل میں ایک چھوٹا سا بچہ شروع کرنا چاہئے.

آسٹیوپوروسس کی روک تھام کیوں روکنے کی ضرورت ہے نوجوان شروع کرنا؟

20-30 سال کی عمر میں زیادہ سے زیادہ ہڈی کثافت حاصل کی جائے گی. اس کے بعد، ہڈی کثافت آہستہ آہستہ کمی ہوگی. ہڈی کثافت کا نقصان تیزی سے بڑھ جائے گا جب خواتین نے رجحان کا تجربہ کیا ہے. یہی وجہ ہے کہ عورتوں کے جسم میں ایسٹروجن کی سطح تیزی سے اتنی تیزی سے ہوتی ہے کہ ہڈیوں کو جلدی سے غریب بن جاتا ہے.

ہڈی کثافت خود کو کئی عوامل سے متاثر کرتی ہے. ہارمونل عوامل کے علاوہ، دیگر عوامل جو غذا پر اثر انداز کرتے ہیں. غذا کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو وٹامن ڈی اور کیلشیم میں امیر ہیں. کیلشیم دودھ، پنیر اور دہی جیسے دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

ایک دوسرے عنصر جو اکثر بھول جاتا ہے کھیلوں کا ہے. اگرچہ نئی ہڈی ٹشو کی ترقی کو بڑھانے میں مشق بہت ضروری ہے.

آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے کس قسم کی مشق کی جا سکتی ہے؟

بنیادی طور پر، کھیلوں کے دو گروہ ہیں جو ہڈی کثافت میں اضافہ اور برقرار رکھ سکتے ہیں، جو فطرت ہے وزن کا اثر (ہڈی پر کشیدگی رکھتا ہے) اور پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیں. ورزش کے کچھ مثالیں وزن کا اثر ٹینس ہیں، چھڑیوں پر چڑھنے، ٹہلنا، اور چلنے والے کھیلوں میں شامل ہونے والی جھگڑا (جیسے والی بال، باسکٹ بال، چھلانگ رسی) شامل ہیں.

بچوں اور نوجوانوں کے لئے

آپ کے بچوں کو سرگرمیوں کو دوتے ہیں وزن کا اثر. یہ سرگرمی سکول میں کھیلوں کے نصاب کے دوران، نصاب کی سرگرمیوں کے دوران، یا کھیل رہا ہے. بچے کو ایسے کھیل کا انتخاب کرتے ہیں جو انہیں پسند کرتے ہیں. یہ مشق باقاعدگی سے کرو. بچہ شروع ہونے سے پہلے، ہڈی کثافت زیادہ ہو گی.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بچے جو بلوغت سے پہلے باقاعدگی سے ٹینس کھیلنے شروع کرتے ہیں وہ ہڈی کثافت میں 20 فیصد اضافہ کر چکے ہیں. دوسری طرف، بلوغت کے بعد باقاعدگی سے ٹینس کھیلنے والے بچے 10 فیصد تک ہڈی کثافت میں اضافہ کرتے ہیں.

بالغوں کے لئے

بالغوں میں کئے جانے والے آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے کھیل بنیادی طور پر ہڈی کثافت بنانے اور برقرار رکھنے کا مقصد ہے. یہاں سے سفارشات ہیں امریکی کالج میڈیکل میڈیسن ریسورس مین دستی.

• کھیل کی شکل:
  • وزن کا اثر
  • پٹھوں کی طاقت کی تربیت (جیسے گوبھی کا استعمال کرتے ہوئے وزن اٹھانا یا پانی سے بھرا ہوا پانی کی بوتل)
• شدت: درمیانے درجے تک
• فریکوئینسی:
  • کھیل وزن کا اثر ہفتے میں 3-5 بار
  • ایک ہفتے میں 2-3 مرتبہ پٹھوں کی طاقت کی تربیت
• دورانیہ:30-60 منٹ فی دن کا مجموعہ وزن کا اثرجمپنگ کی نقل و حرکت، اور عضلات کی طاقت کی تربیت

بزرگ کے لئے

ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، بزرگوں میں مشق کا بھی مقصد جسمانی توازن کو تربیت دینے اور برقرار رکھنے کا مقصد ہے تاکہ اسے فلو کو روکنے کی توقع ہو. بزرگوں میں پھولوں کو روکنے کے لئے ایک اچھا مشق پروگرام یہ ہے کہ اس میں اعتدال پسند اور اعلی شدت کا مجموعہ ہوتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے جو کم جسم اور توازن پر توجہ رکھتے ہیں. ایک مثال تائی چی ہے.

ان لوگوں میں جو آسٹیوپورس کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے، امریکی کالج میڈیکل میڈیسن ریسورس مین دستی مندرجہ ذیل میں ترمیم کریں.

• 4-6 قسم کی مشقوں کے 5-8 بار بار مشتمل مشتمل تین سیٹوں میں سے ایک وزن کا اثر
• ہفتے میں 2-3 دن میں ہوسکتا ہے
• کھیلوں سے بچیں جن کی تحریک آپ کی ریڑھائی کو خطرے میں ڈال سکتی ہے

اگر آپ شک میں ہیں کہ آپ کی ہڈیوں کے لئے کس قسم کا پروگرام محفوظ ہے تو آپ انڈونیشیا کے صحت مند ہون سوسائٹی جمناسٹکس کلب (PERWATUSI) / انڈونیشیا اوسٹیوپوروسس ایسوسی ایشن (PEROSI) کی طرف سے باقاعدگی سے منعقد ہونے والے آسٹیوپوروسس مشقوں میں حصہ لے سکتے ہیں. جمناسٹکس، منگل، جمعرات اور ہفتہ منعقد کی جاتی ہے ہر 06.15-07.30 وئآب کوک اناک ڈویلپمنٹ فاؤنڈیشن (YPAC)، جنوبی جاکارٹا میں. یہ جمناسٹکس خواتین اور مرد کی طرف سے پیروی کر سکتے ہیں جو دونوں بزرگ اور نوجوان بالغ ہیں.

نوٹ: قبل ازیں اس مشق کو بنگ کارینو سٹیڈیم میں باقاعدہ طور پر کیا گیا تھا. لیکن اس وجہ سے یہ بحالی کے تحت تھا، سرگرمی YPAC، جنوبی جاکارٹا منتقل ہوگئی.