فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Cartoon - Understand The Importance of Support | AmoMama
- آپ کے دل کے لئے ورزش کے فوائد
- کھیلوں کی قسمیں جو آپ کرسکتے ہیں
- 1. کارڈویوسکاسک یا یروبیک مشق
- 2. طاقت کی تربیت
- ایک اور چیز جو دل کے لئے مشق کرتے وقت سمجھنا ضروری ہے
- گرمی اور کولنگ کی اہمیت
- دل کے لئے مشق کرنے کے لئے تجاویز
- اگر آپ مشق کے بعد مندرجہ ذیل علامات محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں!
میڈیکل ویڈیو: Cartoon - Understand The Importance of Support | AmoMama
اگر آپ کو دل کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو پھر بھی مشق کرنا چاہئے. اگرچہ ایسا ہی کہا جاتا ہے، اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ تمام کھیلوں کے لئے دل کی دشواریوں کے لئے تمام کھیلوں کو کیا جا سکتا ہے. دل کے لئے کس قسم کی مشق کی اجازت دی جاسکتی ہے؟
آپ کے دل کے لئے ورزش کے فوائد
یہاں دل کی صحت کے لئے ورزش کے فوائد ہیں:
- اپنے دل کو مضبوط کرو
- خطرے کو کم کر سکتا ہے دل کی ناکامی
- کم بلڈ پریشر
- آپ کو مضبوط بنانا
- مثالی وزن کو حاصل (اور برداشت) میں مدد ملتی ہے
- کشیدگی کا انتظام میں مدد کرتا ہے
- بڑھو موڈ اور آپ کا اعتماد
- نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
کارڈیولوجسٹ یا ماہر نفسیات آپ نے اس بات کے بارے میں بات کی ہے کہ دل کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے کیا مشق محفوظ ہے. اگر نہیں، تو یہ آپ کے باقاعدگی سے ورزش شروع کرنے سے پہلے ان چیزوں سے کچھ پوچھنا ضروری ہے. ڈاکٹر سے مندرجہ ذیل سوالات پوچھیں:
- میں ہر دن کتنا مشق کر سکتا ہوں؟
- میں ہر ہفتے کتنی بار مشق کرسکتا ہوں؟
- میں کس قسم کی مشق میں کوشش کر سکتا ہوں اور میں کس سے کھیلوں سے بچاؤں؟
- کیا مجھے باقاعدگی سے اپنے باقاعدگی سے مشق کرتے وقت دواؤں کو لے جانا ہے؟
- کیا مشق کرتے وقت میں اپنے نبض کو چیک کروں؟
- مشق کرنے کے بعد میں کیا ہیلتھ نشانیاں آگاہ ہوں؟
کھیلوں کی قسمیں جو آپ کرسکتے ہیں
آپ کے کھیلوں کی منصوبہ بندی میں عام طور پر 2 اقسام ہوں گے، یعنی مندرجہ بالا:
1. کارڈویوسکاسک یا یروبیک مشق
اس قسم کے مشق دل کے لئے، آپ کے دل کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند. مثال کے طور پر چلنے، چلانے، جمپنگ کی رسی، سائیکلنگ، قطار، اور ایروککس آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرسکتے ہیں.
اگر آپ باقاعدہ طور پر ایروبک مشق کرتے ہیں تو یہ آپ کو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور سانس لینے کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کے دل کو اس وقت مشکل کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تم کھیل کرتے ہو.
2. طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت آپ کے عضلات کو تشکیل دے سکتی ہے. آپ شاید barbell یا وزن استعمال کر سکتے ہیں جم. عام طور پر آپ ہر قسم کی وزن کی تربیت کے لئے کئی سیٹ کریں گے. لیکن آپ کے پٹھوں اور جسم کو آرام کرنے کے لئے مت بھولنا، تربیت کے شیڈول کے درمیان 1-2 دن.
ایک اور چیز جو دل کے لئے مشق کرتے وقت سمجھنا ضروری ہے
گرمی اور کولنگ کی اہمیت
ہر بار جب آپ کو تمباکو نوشی کرنا ضروری ہے تو گرمی کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. حرارتی جسم کی مدد سے اس تحریک کو آہستہ آہستہ کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے، پہلے سخت سے گرمی تحریک کی وجہ سے کافی لچکدار ہوتا ہے.
گرم کرنے کا بہترین طریقہ یہی حرکت کرتا ہے جیسا کہ آپ نے مشق کرنے کی منصوبہ بندی کی ہے، لیکن سست تحریکوں میں. اگر آپ سینے کے درد، سانس لینے کے مسائل، یا چھتوں کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ان کی علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو مشق کرنا اور اپنے ڈاکٹر کو بتانا چاہئے.
دل کی صحت کے لئے ورزش مکمل کرنے کے بعد، کولنگ یا پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مت بھولنا. یہ تحریک آہستہ آہستہ تحریک کو کم کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے. ورزش کے بعد فورا روکنے سے بچیں! بیٹھ کر، کھڑا ہونے، یا مشق کرنے کے بعد جھوٹ بولا چکنائی یا سر درد کا باعث بن سکتا ہے، یہاں تک کہ دل کی دھندلاپن.
دل کے لئے مشق کرنے کے لئے تجاویز
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن آپ کو ایک ہفتے میں جتنا ممکن ہو سکے اس سے مشورہ دیتے ہیں. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، بہتر نتائج اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ شروع ہونے والے مشق کے لئے نئے ہیں تو، کھیل کے وقت اور وزن میں اضافہ کرکے آہستہ آہستہ شروع کریں. ہر منٹ کی جانچ پڑتال کریں کہ آیا آپ اب بھی بات چیت کرتے ہوئے آسانی سے بولنا یا سانس لینے میں کامیاب ہیں. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہت سختی کرتے ہیں. تھوڑا سا کم کرنا اچھا ہے.
یہاں دل کی صحت کے لئے کھیل کی تجاویز ہیں:
- ورزش اور مناسب باقیات کا توازن برقرار رکھو
- کھیلوں کی طرح سے بچیں دھکا اور بیٹھ جاؤ. کھیل ایک دوسرے کے ساتھ عضلات کو روک سکتا ہے.
- جب ہوا بہت سردی، گرم یا مٹی ہے تو اس کے باہر باہر نہ کریں. نم ہوا آپ کو تیزی سے تھکاوٹ بنا سکتی ہے. انتہائی درجہ حرارت خون کی گردش، سانس کی قلت، اور سینے کی درد پر اثر انداز کر سکتی ہے. بہتر ہے کہ انڈور کی سرگرمیوں کی طرح ایک مال میں چلیں.
- کافی پانی پائیں تاکہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہو. اپنے ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل کریں کہ ہر روز آپ کتنے سیال استعمال کرسکتے ہیں.
- بہت گرم یا ٹھنڈا پانی، یا سونا کے ساتھ غسل سے بچیں. انتہائی درجہ حرارت دل کو مشکل سے بنا سکتا ہے.
- جب تک آپ نے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ نہیں کیا. اگر کھڑی جگہوں پر چلنے کے لئے ضروری ہے، تو آہستہ آہستہ ایسا کرتے وقت جب زیادہ کام کرنے سے بچنے کے لئے چڑھنے لگے.
اگر آپ کے مشق چند دنوں سے زیادہ (مثلا بیماری، چھٹی، یا خراب موسم) کے لئے تاخیر کی جاتی ہے تو پھر دوبارہ شروع کریں.
اگر آپ مشق کے بعد مندرجہ ذیل علامات محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں!
اگر آپ کچھ علامات محسوس کرتے ہیں تو مندرجہ بالا مشق بند کریں اور ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
- سینے میں درد
- لپیٹ
- dizzy اور dizzy سر
- جسم میں اچانک وزن یا سوجن، سینے، گردن، ہتھیار، ٹھوس، یا کندھوں میں دباؤ یا درد
- دیگر علامات جو توجہ کی ضرورت ہوتی ہے
اگر آپ کو مشق روکنے کے بعد علامات جاری رہتی ہیں، یا بدتر ہو جاتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی یونٹ میں جائیں.
مشق آپ کے عضلات کو پہلے ہی نقصان پہنچ سکتا ہے. یہ معمول ہے اور آپ کے جسم کو اس کی نقل و حرکت پر استعمال ہونے کے بعد درد آہستہ آہستہ غائب ہو جائے گا. لیکن اگر آپ درد یا دیگر علامات اچانک محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر اپنے مشق کو روکیں.
